朝哪個(gè)方向睡覺(jué)最健康

比較康的睡姿應(yīng)該是仰臥和平躺，如果沒(méi)有特殊情況的話，建議大家多采用這種，下圖就是，請(qǐng)參考。

必要睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。

學(xué)校作息時(shí)間：小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20，有條件的應(yīng)保障必要午休時(shí)間。

就寢時(shí)間：小學(xué)生一般不晚于21:20。

小知識(shí)

1、睡眠用具：

床墊相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過(guò)度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。

2、睡眠姿勢(shì)：

以右側(cè)臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應(yīng)避免壓迫痛處而臥。

3、睡眠時(shí)間：

每天睡眠10個(gè)小時(shí)，但應(yīng)視個(gè)體差異而定。

4、睡眠環(huán)境：

臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，18.3℃是理想溫度。

5、規(guī)律作息：

無(wú)論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺(jué)，周末也不要相差過(guò)大；只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可，不要過(guò)多強(qiáng)求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

6、建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系：

不要躺在床上看電視、玩手機(jī)；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來(lái)，去另一個(gè)房間。

7、避免就寢前的過(guò)度刺激：

躺下入睡至少1小時(shí)之前，不吃零食，停止活躍的腦力活動(dòng)；學(xué)習(xí)一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習(xí)。