瑜伽手法按摩

• 雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開(kāi)，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手捉住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣祝保持這個(gè)姿勢(shì)12分鐘，雙腿交換。TIPS：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理性能。

• 跪立，調(diào)整呼吸，放松。雙手扶住臀部，向上看。呼氣，持續(xù)讓身體后仰，雙手捉住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸。讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。6、重復(fù)此姿勢(shì)23次。7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸圍和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)期失調(diào)、駝背。適合長(zhǎng)期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

• 做犁式，雙手撐住腰。吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。盡量讓雙腿與胸圍、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再交換雙腿。TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸圍到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾并腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)這也是一個(gè)清理腹部贅肉的好姿勢(shì)。

• 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。吸氣，曲雙膝，將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持510秒，自然地呼吸。吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松還原。TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷，胸圍的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。效果：對(duì)駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉氣力和腳踝的氣力。

• 仰臥，調(diào)整呼吸，放松。腳尖伸直，重心在腳跟上。吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向后沉。閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒1分鐘。TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸圍上。效果：可治療腸胃并便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、經(jīng)期失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸圍線條。

• 站立，調(diào)節(jié)呼吸。呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂往夠臀部。雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。TIPS：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。在做瑜伽分解動(dòng)作之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的，先將四肢活動(dòng)開(kāi)，降低運(yùn)動(dòng)傷害，之后再進(jìn)行以上瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，通過(guò)每一步使身體上上下下充分伸展開(kāi)，達(dá)到燃燒脂肪、美化線條的作用。

里什斯;

摩訶希斯;

濕婆神

親子瑜伽之所以流行，是因?yàn)橛谒兄谌婕ぐl(fā)孩子的潛在能力。親子瑜伽不但有助于靈活孩子的身體、提高免疫力、提升孩子的運(yùn)動(dòng)智能和身體協(xié)調(diào)能力，而且能幫助孩子注意力的培養(yǎng)；另外通過(guò)媽媽與孩子的肌膚接觸與目光交流，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中找到快樂(lè)，增強(qiáng)孩子自我意識(shí)、刺激孩子觸感發(fā)育和神經(jīng)肌肉的發(fā)展，使孩子的睡眠模式更長(zhǎng)久更加有規(guī)律。

親子瑜伽能夠使寶寶更加靈活敏捷，作為一種很好的鍛煉身體的活動(dòng)，瑜伽還可以有效提高小朋友的協(xié)調(diào)能力，調(diào)整小朋友的平衡能力，讓寶寶在日后的運(yùn)動(dòng)中更少地受到傷害，讓寶寶在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更加出色。

孩子在12歲之前是最佳的身心可塑期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入美妙溫暖的瑜伽世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣，那么你的孩子一定是自信開(kāi)朗的，健康向上的孩子。

諸城市實(shí)驗(yàn)中學(xué)高中部和龍城中學(xué)相比較而言，龍城中學(xué)較好。龍城中學(xué)在師資力量、教學(xué)特色、均是比較占有優(yōu)勢(shì)的。具體介紹如下：

1、龍城中學(xué)的師資力量較為雄厚：

龍城中學(xué)的師資力量雄厚 國(guó)家級(jí)骨干教師、省學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人、省骨干教師、市專(zhuān)業(yè)技術(shù)拔尖人才、市骨干教師、市優(yōu)秀教師、省市優(yōu)質(zhì)課一等獎(jiǎng)、高級(jí)教師等占專(zhuān)任教師總數(shù)的50%以上。

2、龍城中學(xué)的教學(xué)特色較為鮮明：

龍城中學(xué)注重培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，對(duì)學(xué)生的終身發(fā)展負(fù)責(zé)。深化教學(xué)改革，優(yōu)化辦學(xué)特色，深入開(kāi)展教學(xué)思想、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法的改革探索，倡導(dǎo)“互動(dòng)式”教學(xué)、“反思”教學(xué)，大力開(kāi)展特長(zhǎng)教育、信心教育和成功教育，構(gòu)建新型的教育教學(xué)運(yùn)行機(jī)制。

擴(kuò)展資料：

龍城中學(xué)的相關(guān)介紹：

學(xué)校以現(xiàn)代化的教學(xué)設(shè)施作為立校之基。配套齊全、設(shè)備一流的實(shí)驗(yàn)室、語(yǔ)音室、圖書(shū)室等功能室一應(yīng)俱全。截止目前，學(xué)校教育現(xiàn)代化設(shè)施總投資已達(dá)300多萬(wàn)元，其中投資180萬(wàn)元建成了兩個(gè)多媒體教室、電子備課中心、衛(wèi)星地面接收站、校園電視臺(tái)、兩套校園廣播網(wǎng)、一個(gè)音像教材庫(kù)。

音像資料達(dá)5000余件，備有微機(jī)近500臺(tái)；為52個(gè)教室安裝了閉路雙控教學(xué)系統(tǒng)、監(jiān)控系統(tǒng)、閉路電視系統(tǒng)以及調(diào)頻智能播音系統(tǒng)；投資80余萬(wàn)元的600點(diǎn)校園網(wǎng)早已啟動(dòng)。

龍城中學(xué)藝術(shù)樓典雅大氣，6個(gè)畫(huà)室、1個(gè)舞蹈教室、4個(gè)音樂(lè)教室、12間琴房。其辦學(xué)條件在全市堪稱(chēng)一流。全封閉護(hù)網(wǎng)體育場(chǎng)、400米標(biāo)準(zhǔn)跑道、高檔次的足球場(chǎng)及網(wǎng)球場(chǎng)等設(shè)施都率先走在了全市教育的前列。