24式簡化太極拳mp3

一、起式

1、左腳開立，與肩同寬。

2、兩臂棚舉，達(dá)于肩平。

3、沉胯按掌，落掌胯旁。

二、野馬分鬃

1、懸胯攬掌，丁步抱球。

2、貓步按球，弓步分掌。

3、坐步分掌，撇腳扣步。

4、丁步抱球，合氣化一。

5、貓步按球，弓步分掌。

6、坐步分掌，撇腳扣步。

7、丁步抱球，合氣化一。

三、白鶴亮翅

1、跟步抱球，合氣化一。

2、重心后坐，分靠列采。

3、左腳點(diǎn)地，虛步亮掌。

四、摟膝拗步

1、旋胯擺掌，收腳舉臂。

2、貓步曲臂，弓步摟推。

3、坐步轉(zhuǎn)胯，收腳舉臂。

4、貓步曲臂，弓步摟推。

5、坐步轉(zhuǎn)胯，收腳舉臂。

6、貓步曲臂，弓步摟推。

五、手揮琵琶

1、按掌跟步，坐步捋帶。

2、轉(zhuǎn)腰擰胯，虛步合臂。

六、倒卷肱

1、翻掌轉(zhuǎn)臂，虛步開胯。

2、收腳曲臂，掌心相對。

3、退步卷收，虛步探掌。

4、翻掌轉(zhuǎn)臂，虛步開胯。

5、收腳曲臂，掌心相對。

6、退步卷收，虛步探掌。

7、翻掌轉(zhuǎn)臂，虛步開胯。

8、收腳曲臂，掌心相對。

9、退步卷收，虛步探掌。

10、翻掌轉(zhuǎn)臂，虛步開胯。

11、收腳曲臂，掌心相對。

12、退步卷收，虛步探掌。

七、左攬雀尾

1、轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球。

2、貓步前探，弓步棚臂。

3、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。

5、坐步分掌，沉胯采按。

6、弓步推按，松胯沉氣。

八、右攬雀尾

1、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。

2、丁步抱球，實(shí)左虛右。

3、貓步前探，弓步棚臂。

4、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。

6、坐步分掌，沉胯采按。

7、弓步推按，松胯沉氣。