瑜伽練腰

五千年前，在古老的印度，高僧們?yōu)榍筮M入心神合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。

例如：在長期觀察貓科動物后發(fā)現(xiàn)，它們透過聳肩、胸部貼地等動作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內部器官，刺激了腰椎周圍神經、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領悟出在意識力的支配下進行這一整套的動作，將可治療腰部酸痛、強壯肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲線。

瑜伽的函義為"結合" ，"平衡" ，"統(tǒng)一" ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐"它" ，瑜珈是讓我們去身體力行的運動。

　　考古學家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。

　　Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發(fā)音，其含意為“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

　　再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統(tǒng)、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。

　　人體的神經系統(tǒng)、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發(fā)興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協(xié)調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調平衡，保持健康。

1我想學瑜伽,當瑜伽教練?

答:希望自己老師 經過幾天或1月速成培訓出來執(zhí)教人.答案學yoga自己當老師等少練了35年再說吧.



2請問靠維持生活現(xiàn)實?

答:當瑜伽教練維持生活要因人而異好老師收入觀差呢溫飽都有問題了.



3當瑜伽教練有前途?

答:問有錢途做都有前途關鍵看心態(tài)要只想掙錢做也罷.人師德重要.要有對學生負責心希望通過自己教學使得們身心健康 還做.



4當瑜伽教練能掙多少錢啊?

答:有教練節(jié)幾十有節(jié)幾百.和自己水平有關.



5請問北京學習瑜伽去哪里好選擇?

答:北京我熟悉啊告訴樣教練班都速 成有張教練證書并代表初級教練證書2800--5000 高級下來沒有幾萬拿全.業(yè)內都知道有錢畢業(yè)了.真想學建議多走幾家從自己當學員學起再決定跟誰學.要上教練培訓班之類還免了吧.

學習時間多長,學費多少?



回答完畢

奉勸教練也老師要厚道才急功近利事情做.yoga 也要自己天天練自己親自感受積累才去教人.

????? 不論是對于女性還是男性來說，減肥塑形都是一個永恒的話題，特別是到夏天穿的少，隨便身上哪里有肉肉，都是藏不住的，尤其是腰腹部，稍有點兒肉就顯得很難看，這不瑜伽除了修身養(yǎng)性，還瘦身塑形，大家就都練起來了。畢竟利用瑜伽運動進行瘦腰訓練還是比較有效果的，重要的一點是瑜伽動作不是特別的激烈，一年四季都挺適合。

???? 不過要說到躺著瘦腰，這幾套動作自己練過，還是挺有效的。撐抬腿。借助上肢力量來分開雙腿的動作，特別的有舒展性，能夠運動到全身。躺下然后先從俯臥撐的姿勢開始慢慢向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上，在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左腳趾，不能一下做到就慢慢練，但若能一氣呵成，就可以逐漸把腿抬至最高的的位置，保持住五個呼吸不動，然后換另一側，做同樣的動作，剛開始練重復三次就可以。
仰臥交替收腿。主要鍛煉身體的側腹肌，先將雙手放在頸后，然后雙腿彎曲，緊接著單腿交替蹬出，一定要注意蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，盡量讓一側的肘部與另一側屈腿的膝關節(jié)靠近，然后換另一邊腿，每條腿蹬15次，共三組。能很好的鍛煉側腹肌，減少腰側部的肉肉。

??????抬腿仰臥起坐。主要鍛煉身體的上腹肌。躺好，雙腿抬起，大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高，每組20 ~ 25個，一共做三組。

????? 這三種結合在一起練，整體的瘦腰，簡單也高效。

對于男孩來說，沒什么好處。
但對于女孩來說，就好處多多了。
比如形體，形體可以讓女孩長大后，身材也可以保持的很好。
再比如氣質，自信從容的美感。

練瑜伽常常被人們看作是一種美好生活的體現(xiàn)。試想一下當你放學或者下班回家，能夠悠閑地在健身房里，練上一段瑜伽，這樣的生活質量也是比較高的。瑜伽能夠鍛煉一個人的心性，磨練一個人的意志。如果想練瑜伽，應該從簡單動作做起。那么瑜伽簡單動作應該怎么做呢？

瑜伽簡單動作

1.下犬式

身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

2.山式

采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

3.魚式

仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

4.站立前屈式

站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

5.貓&牛式

跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。

瑜伽初學者應該注意什么

1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

2、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。

3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。

5.沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。

兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個人姿勢，對兒童來說是一種健康的運動。因為兒童瑜伽的動作比較有趣味性，且經過特別設計，切合他們身體發(fā)展需要。但如果孩子對瑜伽沒興趣，父母千萬別強迫。

鄭州瑞麗時尚瑜伽

自沒間調諧 肯定啦

練瑜伽需要耐 恒 匆匆忙忙適合

每都

每練習瑜伽能讓覺充實、靜 減壓 習定處

態(tài) 影響與否 都異

你好:

瑜伽不論男女都可以練,練瑜伽不一定是看書練的。

網上有許多關于瑜伽的視頻。

建議你多在網上搜索一些資料。

1、減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。

2、增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。

3、學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

4、讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

5、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

6、外觀與心情的年輕，瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

8、改善視力與聽力，正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。

9、心智情緒的改善，由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

擴展資料

瑜伽分類

第一類是阿斯湯加瑜伽，阿斯湯加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一種很古老的瑜伽系統(tǒng)，有幾千年的歷史，以嚴謹和科學性著稱，在西方被稱為“力量瑜伽”。

第二類是哈他瑜伽，哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，它的創(chuàng)立者是印度現(xiàn)代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀(Swami Sivanada)。

第三類是流瑜伽，流瑜伽（Flow Yoga）是現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。

第四類是陰瑜伽，陰瑜伽（Yin Yoga），強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節(jié)神經系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

第五類是熱瑜伽，熱瑜伽（Hot Yoga），也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽，即在38度-40度的高溫環(huán)境做瑜伽。

第六類是艾揚格瑜伽，艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大師艾楊格(B.K.S Iyengar)創(chuàng)立和教授一種獨特風格的瑜伽體系。練習體式由傳統(tǒng)瑜伽中來。

第七類是普拉提，普拉提（Pilates），融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，是針對肌肉形態(tài)、關節(jié)等外在的一種訓練。

第八類是空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的新型瑜伽方式，該力量原理來自于物理運動學。

　　瑜伽的好處：
　　一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
　　瑜伽倒立體位經常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產生更豐富的健康頭發(fā)。
　　三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
　　五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長旁山時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
　　六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠塵嫌，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
　　在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出運兄中現(xiàn)。