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健身要吃什么增長(zhǎng)肌肉

增肌健身計(jì)劃誰(shuí)能給個(gè)增肌的健身計(jì)劃是針對(duì)上半身的肌肉

1個(gè)回答2023-07-14 16:10

很簡(jiǎn)單，每天飛機(jī)一次

健身都要增肌，為什么肌肉對(duì)我們?nèi)梭w那么重要？

3個(gè)回答2022-12-13 16:11

提高基礎(chǔ)代謝率。提高魅力。保護(hù)內(nèi)臟骨骼。提高力量。所以說(shuō)肌肉對(duì)我們?nèi)梭w非常重要。你們想擁有美好的肌肉嗎？

肌肉的增長(zhǎng)原理

1個(gè)回答2024-03-04 14:08

肌肉中的肌纖維數(shù)量不會(huì)有太大變化，肌肉增大是因?yàn)榧±w維增粗，有些藥物可以幫助肌肉生長(zhǎng)，但是對(duì)身體有副作用。最好的方法是勤鍛煉，例如：引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、借助器材鍛煉之類的。如果覺(jué)得不夠的話……可以增加難度，這個(gè)自己調(diào)整。
鍛煉要有適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，注重強(qiáng)度而不是次數(shù)，可以減少次數(shù)并且增加強(qiáng)度。最重要的是持久性。就是說(shuō)不管昨天鍛煉有多累今天都要完成和昨天一樣的鍛煉量，這個(gè)……就要看看有沒(méi)有足夠的毅力了，呵呵……
最好是讓肌肉保持酸脹的狀態(tài)，出現(xiàn)這樣的狀態(tài)就說(shuō)明很有成效，堅(jiān)持下去，再過(guò)兩到三個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉的變化

健身與增肌

1個(gè)回答2024-03-06 15:13

哥子，聽我一句：增肌并不是用你的極限重量來(lái)練習(xí)。而是用你的極限重量的60-80%的重量來(lái)完成。有句俗話：寧輕勿假。也就是說(shuō)，寧愿用輕一點(diǎn)的重量來(lái)完成動(dòng)作，也不要用最大重量來(lái)。造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，還容易傷害到身體就不好了。
就你目前的情況，建議你采用稍微輕一點(diǎn)的重量來(lái)進(jìn)行增肌訓(xùn)練。每周定計(jì)劃，先熟悉動(dòng)作要領(lǐng)（這是重點(diǎn)）、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外，營(yíng)養(yǎng)也要跟上，多吃蛋白質(zhì)食物，有助增肌肉。
還有不懂，繼續(xù)問(wèn)我。

《囚徒健身》的目的不是增肌而是增加肌肉強(qiáng)度的對(duì)嗎？

1個(gè)回答2023-01-12 09:35

沒(méi)有增加肌肉強(qiáng)度這一說(shuō)，囚徒健身的目的是訓(xùn)練你對(duì)自身的掌控力，肌肉耐力，核心力量，如果是新手也會(huì)增加肌肉緯度，

健身肌肉男小說(shuō)

1個(gè)回答2024-05-19 18:53

感覺(jué)這一類的小說(shuō)應(yīng)該比較少，不過(guò)有個(gè)電影叫做《健男搶錢團(tuán)》，可以看下。

肌肉快速增長(zhǎng)的方法

1個(gè)回答2024-03-08 03:03

快速長(zhǎng)肌肉方法如下：
1.跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎(chǔ)。
2.立定跳遠(yuǎn)：一天分早中晚做3組，每次做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐必須一定力量基礎(chǔ)，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
5.啞鈴
鍛煉肱二頭肌可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
6.游泳，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

健身練肌肉時(shí)聽的音樂(lè)

1個(gè)回答2024-02-15 03:46

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏同步時(shí)，他們的肢體會(huì)更有力量。

推薦：
Welcome to the Jungle - 槍和玫回瑰樂(lè)隊(duì)，如果你曾經(jīng)答嘗試過(guò)拳擊沙袋（每鍛煉20秒休息10秒，重復(fù)8次），這是一首最適合的完美鍛煉歌曲。

對(duì)于古典音樂(lè)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，貝多芬(Beethoven)的降E大調(diào)第三交響曲也就是《英雄交響曲》(Eroicasymphony)以及莫扎特(Mozart)的G小調(diào)第40號(hào)交響曲是兩個(gè)不錯(cuò)的選擇。

肌肉健身教練

1個(gè)回答2024-02-27 04:31

你沒(méi)去過(guò)健身房吧
現(xiàn)在健身教練已經(jīng)不是單純的增肌和減脂了
健身教練要學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、解剖學(xué)、功能性訓(xùn)練、特訓(xùn)人群的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)康復(fù)等等，要學(xué)的很多，我建議你好好的學(xué)學(xué)

增肌健身前怎么增重才能更好的增??？

2個(gè)回答2023-09-23 00:45

增肌需要合理的營(yíng)養(yǎng)攝入和科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，如果您想增重以便更好地進(jìn)行增肌訓(xùn)練，推薦通過(guò)以下方式增加熱量攝入：

增加食物攝入量：多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食品，如雞胸肉、牛肉、魚類、豆類、大米、面包、堅(jiān)果等

少食多餐：將每日飲食分成多個(gè)小份量州模，每隔3-4小時(shí)吃一次，確保能在全天不斷地?cái)z入足夠的營(yíng)養(yǎng)

加入營(yíng)養(yǎng)飲品：適當(dāng)飲用高蛋白質(zhì)奶昔或其他增重補(bǔ)劑，可以增加蛋白質(zhì)、碳水化合物以及其他關(guān)鍵營(yíng)山孝養(yǎng)素的攝入量

同逗跡稿時(shí)，為了更好地增肌，還需要保證足夠的睡眠，避免過(guò)度訓(xùn)練，合理安排休息時(shí)間等。請(qǐng)注意，過(guò)度增重可能會(huì)帶來(lái)身體健康問(wèn)題，因此建議咨詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，并根據(jù)自己的情況制定科學(xué)的增重及增肌計(jì)劃。

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