計(jì)數(shù)專業(yè)跳繩

1.增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能
因?yàn)樘K在運(yùn)動時(shí)，也對我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過專家研究表明的。
2.預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生以及對付肥胖的最可行又保健的方式
跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運(yùn)動方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無幾，是一項(xiàng)有的時(shí)間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動。
3.預(yù)防很多的疾病產(chǎn)生
運(yùn)動時(shí)，不僅我們?nèi)梭w的各個(gè)器官受到了鍛煉和發(fā)展，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很好的鍛煉和發(fā)展。經(jīng)研究證實(shí)，長期堅(jiān)持跳繩可以有效的防止胃病，還有關(guān)節(jié)炎、失眠等癥狀。
4.促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長
對于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個(gè)很好的提高。
5.對我們的情緒也有著很好的放松作用
現(xiàn)在的人們由于生活壓力大，思想負(fù)擔(dān)得，容易產(chǎn)生抑郁的情緒，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性，對于心里健康都有著很好的作用。
跳繩減肥注意事項(xiàng)：
1．選擇適當(dāng)?shù)膱龅亍２灰x擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3．充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。
4．循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。
5．注意活動時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。

跳繩比賽規(guī)則

跳繩
一、單跳
1．將所有參賽選手分成三組，分組由各隊(duì)負(fù)責(zé)人抽簽決定。每隊(duì)有一個(gè)小裁判，每一組有一個(gè)總負(fù)責(zé)人；
2．隊(duì)員在制定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則此次視為無效；
3．每隊(duì)每個(gè)隊(duì)員限跳15個(gè)，以搖力的形式輪流，最先完成的隊(duì)積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分；
4．單跳限時(shí)15分鐘，如果在15分鐘內(nèi)沒完成的，視為棄權(quán)，積分0分；
5．在裁判發(fā)出信號之前，運(yùn)動員不得擅自動作，否則視為無效；
6．在比賽過程中，運(yùn)動員進(jìn)行跳躍，騰空一次，繩過一次，計(jì)數(shù)為一。
二、雙跳
1、再次抽簽，揮參賽隊(duì)分成三組，同單挑；
2．每隊(duì)隊(duì)員分成四組，每組隊(duì)員在指定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則視為無效；
3．每隊(duì)的每組成員限跳5個(gè)，同單跳3；
4．雙跳限時(shí)15分鐘，在15分鐘內(nèi)沒完成的隊(duì)，視為棄權(quán)，積分0分；
5．在裁判發(fā)出信號之前，運(yùn)動員不得擅自動作，否則視為無效；
6．在比賽過程中，兩名運(yùn)動員同時(shí)跳，繩過兩人腳，計(jì)數(shù)為一。
三、混跳
1．各隊(duì)負(fù)責(zé)人抽簽，分三組；
2．每隊(duì)有兩人甩繩，其余六人一次跳入，并為甩繩者轉(zhuǎn)一圈，以8字形跳。每隊(duì)所有成員完成一個(gè)8字，記為一次；
3．混跳限時(shí)15分鐘，以每隊(duì)在限定的時(shí)間內(nèi)跳得次數(shù)的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分；
跳繩，在中國歷史悠久，盛行于清代。
在清代北京元宵節(jié)民間娛樂時(shí)，稱跳繩為“跳百索”。濟(jì)南府《府志》中載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’?！薄端娠L(fēng)閣詩抄》中也有記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中?！?br/>當(dāng)時(shí)，這種跳繩加伴唱的游戲，娛樂性很強(qiáng)，對促進(jìn)少年兒童發(fā)展靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)，皆有好處。所以，跳繩運(yùn)動一直流傳至今。

5動作花式編輯
雙飛動作
雙飛有直飛、扯花、快花、風(fēng)花、龍花五個(gè)基本動作，又分前飛、后飛兩種，前飛是繩從身后往前搖跳，后飛是繩從身前往后搖跳，這樣就演經(jīng)成十個(gè)基本動作，再加上雙單（雙飛單腿跳），雙換（雙飛交換腿跳）也可跳前后飛十個(gè)動作，實(shí)際上雙飛有三十個(gè)動作。
1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。
2．扯花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動作，再做一個(gè)直搖動作。
3．快花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直遙，然后再做一個(gè)兩手臂交叉編花動作（與扯花動作正好相反）。
4．鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。
5．龍花：跳起一次，腳落地前做一個(gè)兩手臂交叉編花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)兩手臂交叉編花動作。
6．關(guān)于龍花的連續(xù)跳法 　做完一個(gè)龍花，在連續(xù)做下一個(gè)龍花前，兩手臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個(gè)龍花時(shí)第一次編花前的位置，即在做連續(xù)龍花時(shí)，手臂編花動作位置順序?yàn)椋荷舷拢ǖ谝粋€(gè)龍花）、上下（第二個(gè)龍花）、上下（第三個(gè)龍花）手臂編花動作順序始終是上下、上下…………。
7．雙單：單腳跳起單腳落地，可跳1--5動作。
8．雙換：兩腳交換落地，（象蹬腳踏車那樣）也可跳1--5動作。
三飛動作
三飛動作有三直飛、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三鳳花、扯鳳花、快鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、大龍花十三個(gè)基本動作，前、后加在一起來就成了二十六個(gè)基本動作，在加上三單（單腿跳）、三換（換腿跳）實(shí)際就演化成七十八個(gè)動作，三飛動作難度大，相對而言前飛的動作比后飛的動作要容易些，但是三飛動作都是以雙飛動作為基礎(chǔ)的，只有在熟練掌握雙飛動作的基礎(chǔ)上才能做好三飛動作。
1．三直飛：跳起一次腳落地前，雙手快速直搖過身體三圈。
2．三扯花：跳起一次腳落地前，兩手臂快速交叉編花后再直搖過身體兩圈。
3．快扯花：跳起一次腳落地前，雙手快速先直搖過身體一圈，加上一個(gè)兩手臂交叉編花后再直搖過身體一圈。
4．扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂做一個(gè)交叉編花動作，然后做一個(gè)直搖，再做一個(gè)編花動作。
5．三快花：跳起一次腳落地前，兩手直遙繩過身體兩圈后再加一個(gè)兩手臂交叉編花動作。
6．三鳳花：跳起一次腳落地前，左右手臂迅速交換方位快速搖繩過身體三圈。
7．扯鳳花：跳起一次腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置左右，右手位置左右）搖過身體兩圈后，兩手臂恢復(fù)原位直遙過身體一圈。
8．快風(fēng)花；跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直搖一圈動作，然后兩手臂迅速交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈。
9．快龍花：跳起一次腳落地前，兩手臂先做一個(gè)快花動作，然后兩手臂迅速上下?lián)Q位后再做一個(gè)編花動作。
10．扯龍花：跳起一次腳落地前做一個(gè)兩手臂編花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位，再做一個(gè)交叉編花動作后，再直搖過身體一圈（即做一個(gè)龍花后再搖過身體一圈）。
11．鳳龍花：跳起一次腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈（即鳳花動作），然后兩手臂上下?lián)Q位后再做一個(gè)交叉編花動作。
12．龍鳳花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位后，再交叉編花搖過身體兩圈（即兩手臂先做一個(gè)編花，然后兩手臂上下?lián)Q位后兩做一個(gè)鳳花動作）。
13．大龍花（三龍花）：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花后，兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動作，然后兩手臂再次上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動作?！〕而P花、三鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、鳳龍花和大龍花雖屬三飛動作，但難度非常大，尤其是有關(guān)龍花的技術(shù)動作非常復(fù)雜，其難度早已超越了很多四飛動作。
14．三單：用單腳跳起，再用跳起的單腳落地，可做以上1-13動作。如果用雙腳跳起，而用單腳落地，落地前繩直接過身體三圈稱為假三單，在游戲（比賽中）二者不可互相代替。
15．三換：一條腿跳起，用另一條腿落地，但在起跳前就應(yīng)以交換腿跳（指單飛），可做1-13動作。三單、三換都可以做所有三飛其他花樣動作，只是難度太大了。
16．三飛動作的組合套路三飛動作的組合與雙飛一樣，都可以一個(gè)動作連續(xù)重復(fù)，也可以由兩個(gè)或兩個(gè)以上動作自由組合套路，只是難度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟練掌握三飛的各種跳法，做一些簡單的組合也是可能的，三飛的重復(fù)跳躍或組合觀賞性會更強(qiáng)。
四飛動作
四飛目前設(shè)計(jì)的動作有四直飛、四扯花、四快扯花（兩種）、四塊花、四扯快花、疊扯花、疊快花、四鳳花、四扯鳳花（兩種）、四快龍花和疊龍花共十三個(gè)基本動作，都是高難動作，需要彈跳好，手臂動作快，而且不怕艱苦長期練習(xí)才可能做好。四飛動作也可隨意組合成套路，也可以做后飛，四單、四換動作，但難度恐怕已達(dá)極限。
1．四直飛：跳起一次，腳落地前，兩手急速直搖過身體四圈。
2．四扯花：跳起一次，腳落地前，雙手臂急速成交又編花一圈再直搖三圈。
3．四塊扯花有兩種：
1．跳起一次，腳落地前，急做一個(gè)快花動作再直搖兩圈。
2．跳起一次，腳落地前，急做一個(gè)三塊花動作再直搖一圈，此種跳法比前種跳法難度大，故在競賽中兩種四快扯花不能相互代替。
4．四快花：跳起一次，腳落地前，雙手急速直搖三圈再做一個(gè)兩手臂交叉編花動作。
5．疊快花：跳起一次，腳落地前先做一個(gè)一搖加兩手臂交叉編花后再做一個(gè)一搖加兩手臂交又編花動作，即跳起一次，腳落地前做兩個(gè)快花動作。
6．四扯快花：跳起一次，腳落地前兩手臂做一個(gè)扯花再加一個(gè)快花動作，即先做一個(gè)兩手臂交叉編花后直搖兩圈，再做一個(gè)兩手臂編花動作。
7．四鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速左右換位搖過身體四圈。
8．疊扯花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花加一個(gè)直搖一圈動作后，再做一個(gè)兩手臂交叉編花加一個(gè)直搖一圈動作。
9．四扯鳳花：四扯風(fēng)花動作有兩種，但不能相互代替。
1．跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈后，兩手臂再恢復(fù)原位直搖過身體二圈。
2．跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手們置在右，右手位置在左）搖過身體三圈后，兩手臂再恢復(fù)原位直搖過身體一圈。
10．四塊龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)三快花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動作。
11．疊龍花：跳起一次腳落地前做兩個(gè)龍花動作。
四飛動作跳起來難度很大，尤其四塊花，四鳳花、四塊龍花等動作，本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)。
五飛動作
1．五直飛：跳起一次，腳落地前，繩直搖過身體五圈。
2．五扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)編花動作，再直搖過身體四圈。
3．五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比賽中三種五快扯花不能相互代替。
1．快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)快花動作，再直搖過身體三圈。
2．三快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)三快花動作，然后直搖過身體兩圈。
3．四快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)四快花動作，然后直搖過身體一圈。
4．五快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂直搖過身體四圈，然后再做一交叉編花動作。
5．五扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂行做一個(gè)四扯花，然后再做一個(gè)交叉編花動作。
6．五鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速編花搖過身體五圈。
7．五快龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)四快花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)叉編花動作。
多數(shù)五飛技術(shù)動作本身就是對人體極限的巨大挑戰(zhàn)，這些動作除了五直飛外，其他動作（包括某些四飛動作）只是一種技術(shù)設(shè)計(jì)，隨著競技跳繩的普及和發(fā)展，希望世界上能夠出現(xiàn)完成這些動作的人，那時(shí)相信全世界都將為其喝彩。
8．四飛、五飛跳起的高度大，除以上的技術(shù)動作外，仍有設(shè)計(jì)出其它技術(shù)動作的余地。隨著競技跳繩的提高和發(fā)展，相信后來者能設(shè)計(jì)并完成難度更大的動作，因?yàn)槿魏问挛锏陌l(fā)展都是無止境的，奧林匹克的精神就是更高、更快、更強(qiáng)。

6運(yùn)動過程編輯
熱身
（這部分也稱為伸展運(yùn)動）
1．先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）
2．伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
3．肩部運(yùn)動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳動作。（1分鐘）
4．四肢運(yùn)動：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。
5 拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動作。
6．拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
7．向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動作。
8．?dāng)U胸運(yùn)動：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
9．全身運(yùn)動：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動作。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動作。動作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。
10．完整的跳繩：以一個(gè)個(gè)完整的跳繩動作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來的練習(xí)。（2分鐘）
練習(xí)
（這也可稱作主題運(yùn)動）
1.同步雙腳跳
“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。
“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。
橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。
2.單腿輪換跳躍
“漫步跳”：每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”：動作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個(gè)動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。
當(dāng)然，還有你對于跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運(yùn)動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。
當(dāng)然，跳繩也有世錦賽。

跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運(yùn)動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。

星期二，我們跳繩比賽。
我們搬著椅子出來比賽。到低年級的跳繩比賽了，我們興奮的都站起來了。不久，臘慎巖到跳大繩比賽了。謝老師帶著我們?nèi)ズ竺婢毩?xí)，我們同學(xué)練得可帶勁了，尤其是龔心悅、趙庭月和韓子墨，她們有進(jìn)步，比以前練習(xí)得更好。老師說：“二年級跳大繩的班級到準(zhǔn)備區(qū)去準(zhǔn)備?！蔽沂堑谝粋€(gè)，因?yàn)槲沂呛椭x老師搖繩的。
比賽開始輪御了！我興奮不已的走向?qū)W校指定的位置，我們把繩搖起來了，老師又說：“預(yù)備，開始。”我們就開始跳繩。我們同學(xué)一個(gè)個(gè)都跳得非常帶勁。比賽結(jié)束了，我們就回孝碼到座位上休息去了。
該宣布比賽的成績了，我們認(rèn)真的聽?？墒?，沒有我們，我們很傷心！不過老師說：“只要堅(jiān)持一定會有進(jìn)步的！”
北京海淀區(qū)二里溝中心小學(xué)二年級八班二年級:張心怡

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雖然跳繩有點(diǎn)兒難，但我還是學(xué)會了。

開始跳時(shí)，我心里既興奮又緊張。前面的同學(xué)一個(gè)個(gè)都順利地跳過去了，該輪到我了。我左腿身直，右腿前弓，腳跟抬起，左右手緊握拳，一前一后，上身前
傾，心里默默地?cái)?shù)著“一，二，三，四”，我一個(gè)箭步?jīng)_上繩落地的點(diǎn)，“??！”，跳過去了，我急忙閃開，可是手不小心碰了一下繩，影響了后面跳的同學(xué)。第二
次時(shí)，我吸取了上次的教訓(xùn)，跳完后急忙跑開了，終于成功了！同學(xué)看見了，笑著對我說：“不錯(cuò)嘛，加油?。　?。經(jīng)過多次的練習(xí)，我已經(jīng)能夠和前邊的同學(xué)連上
了，而且?guī)缀鯖]有失誤。

就這樣，我學(xué)會了跳繩。

　　跳繩，許多同學(xué)都很拿手，但對于我這個(gè)其它功課雖好，體育方面卻是“低能兒”的人來說，有著一種恐懼感。寒假結(jié)束前，體育老師叫我們在假期里練習(xí)跳繩，為下學(xué)期的達(dá)標(biāo)測試做準(zhǔn)備。為了避免“大紅燈籠高高掛”的悲劇再次發(fā)生，我下定決心努力練習(xí)跳繩。
　　由于放假回老家的緣故，跳繩的事兒就被我拋到了九霄云外去了。有一天，媽媽忽然提起我體育成績不理想的事，才想起自己忘了一件很重要的事。我立馬拿起繩子，到走廊上練習(xí)。可是，我只能笨手笨腳地跳兩下，不是繩子把腳絆住，就是繩子被腳攔住，根本無法做到老師所講的“用手腕甩繩，腳步輕盈，手腳配合自如”。我有些灰心喪氣了：“算了，明天再練吧！”我正準(zhǔn)備把繩子收起來，媽媽看見了，責(zé)備我半途而廢，缺乏吃苦精神，并嚴(yán)格地要求我飯前跳30分鐘，不得馬虎。我試了一次又一次，終于可以擺脫“兩下”之苦，初嘗“十下”之甜了！
　　后來幾天，我有點(diǎn)小腿腫脹，每跳一下都會產(chǎn)生暈眩，連下樓都很困難。再過了幾天，疼痛已消失不見，但每次跳繩都斷斷續(xù)續(xù)，最多也只能達(dá)到32下，一直無法突破。
　　一周后的一天，一位同學(xué)上我家玩。爸爸見了，便叫她給我做個(gè)示范，讓我來尋找自己的跳繩不足之處。當(dāng)她跳起來時(shí)，我才發(fā)現(xiàn)她動作還沒我標(biāo)準(zhǔn)，速度也不快。頓時(shí)，我充滿自信，接過繩子一口氣跳了80下，來了個(gè)突飛猛進(jìn)，爸爸媽媽也挺高興。晚飯后，我對跳繩有特別的好感，再次練習(xí)，沒想到一口氣跳了100多下。于是，我開始計(jì)算我一分鐘跳的次數(shù)，發(fā)現(xiàn)最多可以跳一百二十多下了！雖然，我連貫性不高，還沒能做到每次都跳得很好；雖然，我沒有達(dá)到達(dá)標(biāo)要求，但我終究學(xué)會了跳繩！我自己和父母都為這一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步感到高興！
　　為了這個(gè)對我來說十分有意義的“進(jìn)步”，我付出了自己的努力。我明白了只要努力，不管做什么事情――就算它不如你所愿，也要堅(jiān)持到底，只要練到一定的程度，會贏得一個(gè)飛躍地發(fā)展，正如古人所說的“一分耕耘，一分收獲”！

就去廁所吧！

是跳后感吧？