養(yǎng)生早餐粥

營養(yǎng)早餐粥，小法吃了1年升慶洞了，臉上的豆豆少了很多，肚子也比較順暢。營養(yǎng)也比較豐富。早餐攝入的營養(yǎng)占全天營養(yǎng)的一半以上，所以早餐吵枯一定不要馬虎??！

強(qiáng)烈建議有攪拌機(jī)的朋友去嘗試！

原料：蒸熟的雞蛋一個（雞蛋蒸個去蒸，比煮的營養(yǎng)流失少，而且好剝皮），香蕉一個（或者蘋果），黑芝麻粉一勺，燕麥片一勺，牛奶一袋，一點(diǎn)點(diǎn)橄欖油

步驟：很簡單，將以上東西放攪拌機(jī)攪拌就好了，時間不用太長，然后緩緩喝下。

可差基以配一點(diǎn)餅干或者面包吃，早上的營養(yǎng)足夠了，有條件的建議大家再吃一個橙子，呵呵，小資般的享受

紅棗米仁粥
紅棗10克，米仁50克，粳米150克，同水煮成粥，加冰糖使用
清熱利肺，健脾利胃，對治療泄瀉，水腫，腳氣有輔助的功效
薏米仁（又稱苡米，薏米，米仁，超市和中藥房有售），薏仁主要成分為蛋白質(zhì)、維生素B1、B2。

百合蓮子粥
百合，蓮子（去芯）各100克，粳米200克，加少冰糖
清肺止咳，養(yǎng)心安神，補(bǔ)胃利脾，益氣壯陽

蓮子百合綠豆粥
　　材料：蓮子 百合 綠豆 大米
　　做法：將蓮子百合綠豆在清水里面充分浸泡，然后一起下鍋煮，大約一個小時后可以根據(jù)個人的愛好的稀稠加入適量的大米，然后再熬一個小時

皮蛋瘦肉粥
主料：珍珠米約三兩洗凈后用兩大匙調(diào)和油,一匙鹽腌約半小時,瘦肉三兩切末,皮蛋兩個切小丁,老姜一小塊切片,蔥碎一匙（不喜歡蔥的人可以不用）。
1、燉鍋內(nèi)加半鍋水燒沸，倒入肉末和姜片大火煮約一分鐘，再倒入珍珠米和一半皮蛋丁，燒沸后加蓋調(diào)中火煮約10分鐘，再調(diào)最小火慢慢熬約四十分鐘，再下另一半皮蛋丁繼續(xù)熬約20分鐘。
2、盛起，上桌，吃時放蔥碎。

紅棗米仁粥

紅棗10克，米仁50克，粳米150克，同水煮成粥，加冰糖使用

清熱利肺，健脾利胃，對治療泄瀉，水腫，腳氣有輔助的功效

薏米仁(又稱苡米，薏米，米仁，超市和中藥房有售)，薏仁主要成分為蛋白質(zhì)、維生素B1、B2。



百合蓮子粥

百合，蓮子(去芯)各100克，粳米200克，加少冰糖

清肺止咳，養(yǎng)心安神，補(bǔ)胃利脾，益氣壯陽



蓮子百合綠豆粥

材料:蓮子 百合 綠豆 大米

做法:將蓮子百合綠豆在清水里面充分浸泡，然后一起下鍋煮，大約一個小時后可以根據(jù)個人的愛好的稀稠加入適量的大米，然后再熬一個小時



皮蛋瘦肉粥

主料:珍珠米約三兩洗凈后用兩大匙調(diào)和油,一匙鹽腌約半小時,瘦肉三兩切末,皮蛋兩個切小丁,老姜一小塊切片,蔥碎一匙(不喜歡蔥的人可以不用)。

1、燉鍋內(nèi)加半鍋水燒沸，倒入肉末和姜片大火煮約一分鐘，再倒入珍珠米和一半皮蛋丁，燒沸后加蓋調(diào)中火煮約10分鐘，再調(diào)最小火慢慢熬約四十分鐘，再下另一半皮蛋丁繼續(xù)熬約20分鐘。

2、盛起，上桌，吃時放蔥碎。

早餐有很多種類，看什么早餐，精細(xì)高檔早餐去四川早餐學(xué)校學(xué)習(xí)的，這里能學(xué)。這個學(xué)校做了數(shù)十年了，好多小吃都在里面學(xué)的哈。你可以去實地考察。而且在口味上具有特定風(fēng)格特色，可以作為宴席間的點(diǎn)綴或者早點(diǎn)、夜宵的主要食品。

牛奶燕麥（喜歡甜的可以加幾粒葡萄干）

材料

紅豆，綠豆，薏米，苕實，扁豆，米

做法

1、將材料全部洗凈，倒入電飯煲加大半煲水，按煮飯那個按鈕。

2、半小時后再按粥的按鈕，煮兩小時左右，再保溫。咸甜自己定。

1、將材料全部洗凈，倒入電飯煲加大半煲水，按煮飯那個按鈕。

2、半小時后再按粥的按鈕，煮兩小時左右，再保溫。咸甜自己定。

短期內(nèi)不會有疾病發(fā)生，長時間的話，食品添加劑，防腐劑，激素，對孩子不好，早餐營養(yǎng)不均衡，長期食入激素會促使很多問題，能減少盡量減少吧！

紅棗米仁粥
紅棗10克，米仁50克，粳米150克，同水煮成粥，加冰糖使用
清熱利肺，健脾利胃，對治療泄瀉，水腫，腳氣有輔助的功效
薏米仁（又稱苡米，薏米，米仁，超市和中藥房有售），薏仁主要成分為蛋白質(zhì)、維生素B1、B2。

百合蓮子粥
百合，蓮子（去芯）各100克，粳米200克，加少冰糖
清肺止咳，養(yǎng)心安神，補(bǔ)胃利脾，益氣壯陽

蓮子百合綠豆粥
　　材料：蓮子 百合 綠豆 大米
　　做法：將蓮子百合綠豆在清水里面充分浸泡，然后一起下鍋煮，大約一個小時后可以根據(jù)個人的愛好的稀稠加入適量的大米，然后再熬一個小時

皮蛋瘦肉粥
主料：珍珠米約三兩洗凈后用兩大匙調(diào)和油,一匙鹽腌約半小時,瘦肉三兩切末,皮蛋兩個切小丁,老姜一小塊切片,蔥碎一匙（不喜歡蔥的人可以不用）。
1、燉鍋內(nèi)加半鍋水燒沸，倒入肉末和姜片大火煮約一分鐘，再倒入珍珠米和一半皮蛋丁，燒沸后加蓋調(diào)中火煮約10分鐘，再調(diào)最小火慢慢熬約四十分鐘，再下另一半皮蛋丁繼續(xù)熬約20分鐘。
2、盛起，上桌，吃時放蔥碎。

搭配不同的食材，可以做出不同口味的早餐液簡營養(yǎng)粥，介紹其中一款好喝又有營養(yǎng)的早餐粥，青菜肉末粥，大米洗凈浸泡二十分鐘，小白菜已經(jīng)鬧嘩褲切成末，生姜切碎備用，起鍋燒水，水開放入大米攪拌幾分蘆叢鐘，沸騰后轉(zhuǎn)小火熬煮15分鐘，另起鍋倒入適量油，放入姜末和肉末炒至變色盛出，放入米粥中再煮十分鐘。最后米粥濃稠時，放入菜葉煮兩分鐘，加入適量的鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

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