大長腿美女跳舞

芭蕾是最佳的訓練小腿的，在穿上足尖鞋的同時，芭蕾訓練動作中有許多立、跳、繃。這樣是對拉伸小腿肌肉有明顯作用的，芭蕾主要講究的是開、繃、直、立，這個是舞蹈家們經(jīng)過幾百年來研究實驗出來的科學的人體運動訓練方式。
如果是初學者，在訓練芭蕾的時候需要多加強腳下訓練，因為足尖鞋本身就是比較有難度的，需要適應才能習慣這種訓練。芭蕾訓練主要是使得小腿肌肉線條變得更加優(yōu)美，這個可以從許多芭蕾舞者中體現(xiàn)出來。
所以如果想瘦小腿就選擇芭蕾，效果十分明顯，而且絕對不會很辛苦，芭蕾講究的是內(nèi)在的訓練循序漸進。

跳黑白腿舞蹈的音樂叫：Hiss

歌名：Hiss
演奏：Tanz
類型：純音樂
作曲：Tanz
樂器：風琴

多數(shù)不經(jīng)常鍛煉的人，一旦經(jīng)過一次比較劇烈或長時間的運動后，肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在次日以后出現(xiàn)，持續(xù)二三天后才逐漸緩解。局陪

鍛煉后用熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，也可局部涂搽一些適合的藥物和摩擦劑來減輕疼痛。還可做一些牽伸肌肉的運動，亮臘手牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復。這種敬嫌肌肉牽伸練習也可用來預防鍛煉時的拉傷

維生素E可以緩解運動或體力勞動后的肌肉酸痛，而且還可降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

現(xiàn)介紹幾個拉伸動作，
1、雙手抱在胸前，雙腿分開與肩同寬，抱肘壓左腿，再壓右腿各拍一次，然后換做各兩拍一次，
2、雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個，
3、用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊，
4、雙手掰住雙腿小腿處，將頭用力向褲襠處拉，保持二個八拍。
5、雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下，各做十六下吧。
6、用右手掰住左腳尖，左手保持在腳前著地，左腳后跟著地，雙腿伸直，用下巴盡力靠近腿部，然后換右邊，
7、雙腳著地，雙手在腳前處著地，抬起左腿，身體重量落于右腳跟，感到小腿抻啊抻的，保持兩個八拍，然后換另一側(cè)，
8、雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍，
9、雙腳內(nèi)八字，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍，
10、雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，
11、雙手在身后握住，雙腳站立與肩同寬，雙手盡量拉離身體，做兩個八拍。

應該是好萊塢制作動畫片《深林舞蹈家》，深林中有一只倉鼠，從小就夢想自己當舞蹈家，歷經(jīng)千辛萬苦終于實現(xiàn)了目標，片尾就是深林中小動物們抬腿跳舞的畫面。

練功之前首先注意熱身，因為熱身之后韌帶會松弛很多，也會減輕壓腿的疼痛

1.首先練習側(cè)身雙手扶把桿，四拍蹲練習，一拍提垮立身向上跳，雙腳同時打開180度，多吃練習。
2.小八字位出腳擦地蹲，后腳快速加緊，同時落地多次練習。
3.山膀準備，在搓步的基礎上，前腿吸腿撩出去（踢）向上跳，后腿向后蹬，快速形成180度，注意山膀往回撩出去（可以看看這個技巧視頻），注意單腳腳掌先落地，注意安全

你看看那樣藝院，藝校差桐的跳舞女生就知道了，都是很高，大長腿來的，因為她們學的專業(yè)，都會包含很多個舞種，比如說民族舞，或者芭蕾舞，拉丁舞的，她們每天基本功都會做延伸，壓腿，壓腰，熱身，踢頌慶擾踢跳跳，練舞，所以腿會拉筋就高了，我們那時都是這樣過來的，老師幫壓，別人都能聽到幾聲尖叫。俗說，說臺上一分鐘，臺下十年功，不跳舞的人，永遠都不能理解到舞者的野旦苦與堅持與汨。有的人，還不懂得去尊重舞者。

動作沒到位。

主演 賽琳娜 戈麥茲
沒雙腿殘疾 讓marry編