命運雙子

雙人配州床上做運動很好。

男方做平板支撐動作，女方坐在男方腰臀部，雙手抱胸完成仰臥起坐。這個動作可以讓男方充分得到以女方體重為重量的負重平板支撐，女方也可以在此基礎上同時練習仰臥起坐鍛煉腰背部肌肉，不過一定要注意安全和動作的正確度。

男方做俯臥撐動此雹作，女方背對著力點，雙臂反向支撐，并將雙腿置于男方的腰臀處。兩人同時向下運動。保持動作的協(xié)調性。這個動作可以很好的同時鍛煉到雙方的胸大肌和手臂肌肉群，同時也能夠讓女方手臂及肩部的線條更加優(yōu)美。

拓展資料：

第一個動作：抬腿卷腹

在這里進行這個動作時我們需要借助一些輔助工具，那么枕頭就是最好的輔助工具，不要白白小看枕頭，我們將枕頭利用起來，作為一個抬腿卷腹動作。

我們將枕頭拿起，將枕頭放置于雙腿彎曲的中間，用腿部的力量把枕頭夾 緊，上半身盡量貼合在床面上，腿部慢慢往上抬，做一個抬腿卷腹動作。

第二個動作：同抬卷腹

在這個動作中需要的是我們的雙手和雙腳同時向中間抬起，用我們腹部的力量帶動手和腳進行抬起，在手和腳抬起的過程中我們可以使用一個枕頭來完成傳遞動作，這樣對腹部的刺激會更加有效，在這過程中我們需要注意的是腿部需要伸直，不能出現(xiàn)彎曲。

第三個動作：搭橋

訓練完我們的腹部肌肉后，接下來我們要訓練的地方是我們的下肢肌肉，搭橋就是我們訓練下肢肌肉中非常經(jīng)典的動作，在做這個動作中雙腿中間夾放一個枕頭。

膝蓋進行彎曲，小腿和地面保持垂直，從而完成搭橋動作，在做這個動作時我們盡量堅持的時間長一些，這樣對于訓練效果會更加明顯。

第四個動作：抬腿環(huán)繞

做完上面這些動作以后，我們進行最后一項抬腿環(huán)繞，我們也需要在雙腿中間夾放一個枕頭，在之前的動作中我們出現(xiàn)了雙腿微微彎曲，這個動作中需要我們的雙腿保持伸直狀態(tài)。

背部緊貼床面背部不能彎曲，將森賣帆我們的雙腿伸直到抬至一定高度，雙腳在空中進行環(huán)繞動作，在進行這項訓練時，我們的腹部是感到明顯發(fā)力的，腹部感到發(fā)力，我們的訓練才會有效果。