力量訓(xùn)練如何增肌

正常體型或較瘦體型：起步→增肌→減脂→好身材
較胖體型：起步→減脂→正常身材→增肌→減脂→好身材
（有些人會問，難道增肌減脂不能一塊進(jìn)行嗎？這個問題我在微博上扯過多次，相信看完此貼你就不會再有這個疑問了，當(dāng)然我在文章后面會系統(tǒng)總結(jié)一下為什么增肌減脂不宜同時進(jìn)行。）
我們一個步驟一個步驟的講解：
一：起步階段：
起步的最佳身體狀態(tài)應(yīng)該是一副體脂既不高又不低的身體，例如男性應(yīng)該能看到明顯的腹肌輪廓（男性體脂15%左右）。這是增肌起步的一個較好狀態(tài)。如果你體脂過高，那么你需要提前做一個減脂，讓身體先恢復(fù)到正常身材然后再增肌，也就是上文的第二種程序。
二：增肌階段：
開始增肌的你，啥都不懂，不知道該采用什么樣的訓(xùn)練方法，也不知道飲食該如何安排。所以增肌階段是好多健身初學(xué)者做不好的地方。比如增肌過程中漲了大量皮脂。或者增肌飲食蛋白質(zhì)不夠，造成事倍功半。我們一個一個來講解。

動作就不多說了

小肌肉群的訓(xùn)練要以頻繁刺激為主

通常采用遞減超級組

即10磅力竭立刻8磅力竭立刻5磅力竭立刻空手力竭

重量你按照自己的肌肉狀況選擇

不同，一個是好看不好用，一個是好用不好看，一般力量與速度，和肌肉成反比，肌肉大不利于速度與爆發(fā)力的提升

想讓自己的增肌效果更加有效，最好的辦法應(yīng)該進(jìn)行這種平舉的臥推，推的時候讓整個的肌肉感覺到力量，這樣鍛煉的效果是最完美的。

練肌肉增加的是絕對力量，打人一拳KO，不過抗打不怎么，持久作戰(zhàn)也不行。練武術(shù)力量和耐力兼顧，無論是以后打球還是打架都更會用力。

我認(rèn)為新手增肌最重要的是先做一些減脂訓(xùn)練，因為只有先減脂才能夠進(jìn)行增肌，其中減脂比較有效的動作有：跑步、游泳、波比跳、深蹲、開合跳等，這些動作都很適合新手。

以前他們沒有牛可以耕田，只得自己耕。沒有車可以運(yùn)貨，只得自己背。不管去哪都是徒步的。

我是健身教練
所有男生的訓(xùn)練你都能做
最后祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

跳繩5分鐘，蹲起，啞鈴上舉，側(cè)舉，俯臥撐，仰臥起坐，半蹲跳起，跳臺階，馬步?jīng)_拳，擊打沙袋（拳擊，抬腳頂）。放松肌肉
先從是個一組，三組開始練?；揪驼丈鲜鲰椖康捻樞?，有力量之后再加量。

對于增肌粉很多瘦子都會有誤亮頌區(qū)，認(rèn)為增肌粉就是吃完就能增肌，那你一定要了解三個前提敬猜鄭。第一兆者增肌粉一定是需要系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，如果你是外胚型形體，只是當(dāng)初的吃增肌粉很難增肌的。
第二增肌粉主要成分碳水化合物和蛋白質(zhì)以及微量元素，如果他超過100元以上，就有存在暴利。
第三如果是體重低于80斤的女生，低于120斤的男生是不適合，因為你們要提高的是體能，基礎(chǔ)代謝，內(nèi)分泌很多都是需要專人去負(fù)責(zé)的。
所以綜上所述悍金斯增肌粉不管是從價格還是價值都是不符時的。