減肥瘦身鍛煉方法

減肥不要太壓抑自己了,有的人越減越肥,就是因?yàn)閯傞_始的時(shí)候覺得少吃點(diǎn)其實(shí)也沒什么,過了這關(guān)以后自然就可以控制可以了,沒想到,實(shí)在控制不住了,就開始狂吃了,反而會(huì)起到反效果的,,減肥是長(zhǎng)久的事 不要急于一時(shí)..

運(yùn)動(dòng)＋控制食欲。

哺乳期間，媽媽最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度減肥，過分減肥，會(huì)導(dǎo)致乳汁質(zhì)量不高，影響寶寶的發(fā)育。新媽媽自己帶寶寶這本身就是很好的保持體形的方法。

我179，曾經(jīng)也是180斤，我的方法是分步驟，先是通過跑步，長(zhǎng)跑的慢跑，完了蹬自行車，堅(jiān)持了一段時(shí)間，下到170左右中間又維持了一段時(shí)間，后來落到160左右，后在148，因?yàn)槲乙郧凹∪鉅顩r較好，所以體重掉的很慢很慢，我對(duì)你的建議就是先不要鍛煉肌肉，以消耗為主，而且一定要堅(jiān)持3個(gè)月以上，打籃球是最鍛煉我的最有效消耗項(xiàng)目，而且是在夏天完成的減肥任務(wù)，吃就很重要了，要控制，前兩餐吃飽沒事兒，晚上少吃，別吃零食！

建議用健康減肥吧健康減肥其實(shí)并難句運(yùn)+飲食飲食呢要注意:營(yíng)養(yǎng)均衡同要嚴(yán)格控制攝入熱量我親身體驗(yàn)我前吃激素胖病象發(fā)起饅經(jīng)近兩減肥我已經(jīng)接近羅看看我原則看否借鑒:

1、減肥藥能吃管哪種減肥藥都副作用現(xiàn)商家都避重輕夸減肥藥減肥效卻說其副作用般減肥藥臟都傷肝傷腎所建議吃減肥藥

2、起床先喝杯蜂蜜水早餐忽視吃根香蕉含8卡路熱量即填飽肚空腹吃香蕉所建議喝杯奶外加雞蛋 餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許肉牛肉佳哦6-8飽宜 晚餐吃減肥餐喝盒脫脂牛奶或雞蛋或蘋或黃瓜代替晚餐

三餐晚餐禁吃甜食要預(yù)先控制每餐食物份量免吃要吃纖維質(zhì)食物比較容易餓容易維持三餐定、定量定要吃油炸、油膩、甜、咸食物些減肥敵哦要暴飲暴食飯半能坐

3、定要喝水每至少6杯水幫助減少饑餓沖掉體內(nèi)余脂肪保持新陳代謝暢通

4、周量體重要量才能看真進(jìn)步 若已節(jié)食久應(yīng)注意自健康狀況要確定自吃食物都均衡維命攝取量足夠千萬別病倒

5、每要適做些運(yùn)配合飲食適度運(yùn)減低食欲增加脂肪燃燒速度 運(yùn)呢選擇快走、慢跑、跳繩等式轉(zhuǎn)呼拉圈哦家或辦公室沒條件跳繩選擇原雙腳跳般運(yùn)間30鐘左右要異定要采取循序漸近式要太急于求記著跑完要做伸展運(yùn)或找及胸高壓壓腿呢腳尖使勁往臉部靠同要拍打腿做目腿肌肉拉伸放松塊狀條狀看起瘦哦完再側(cè)身兩手抱壓壓腰

6、提供些我經(jīng)吃減肥蔬菜:全麥面包玉米米飯(定要少頓1-2兩)、雞蛋鴨蛋、豆?jié){牛奶(要脫脂)蘋黃瓜苦瓜海帶芹菜黑木耳西紅柿冬瓜豆腐豆皮韭菜紫菜魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)切蔬菜



哦問題減肥候能皮膚變藥店買些珍珠粉便宜每洗完臉搽完油用濕手沾點(diǎn)擦臉皮膚看起白滑希望越越美減肥功

吃減肥產(chǎn)品+運(yùn)動(dòng)

可以正常吃飯，但是只吃7分飽，特別是晚餐。建議以粗糧為主，少吃油膩和肉類，但是不能不吃哦

如果要運(yùn)動(dòng)可以抹點(diǎn)減肥霜效果更好，運(yùn)動(dòng)完以后要按摩腿部要不然容易形成肌肉。

我是先擦按摩精油然后用刮板刮20分鐘，再涂瘦腿霜按摩10分鐘，然后用保鮮膜裹著早上起來用溫毛巾擦掉。

睡覺前可以做伸展動(dòng)作，深蹲和踩單車動(dòng)作更有效果哦~~~我是水腫脂肪腿，用了半個(gè)月瘦了2cm！

枕邊美容第20期：20分鐘燃燒脂肪塑造玲瓏身材，趕緊分享給身邊愛美的朋友吧！愛美的你，希望擁有凹凸有致的身材，利用運(yùn)動(dòng)燃燒多余的脂肪，來提高基礎(chǔ)代謝，以達(dá)到苗條的目的。至于運(yùn)動(dòng)則以強(qiáng)化腹肌、背肌等大肌肉為主。在做運(yùn)動(dòng)前，先做有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能，也有助于燃燒脂肪，促進(jìn)肌肉結(jié)實(shí)美麗。一、以收縮大肌肉為主腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。收縮腹肌以自然姿勢(shì)站好，一邊甩動(dòng)手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動(dòng)。此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果。20次為一組，做2組。鍛煉腿部二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有結(jié)實(shí)大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。結(jié)實(shí)大腿手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉仰臥在床上或臺(tái)上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組。鍛煉手臂三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。腹肌運(yùn)動(dòng)仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。此動(dòng)作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8~10次為一組，做2~3組。鍛煉臀部坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動(dòng)作可使大腿上側(cè)緊繃。8~10次為一組，做2~3組。緊繃大腿上側(cè)

真的我產(chǎn)后用過