體適能運(yùn)動

一、對身體的好處

運(yùn)動有益身體健康這一點(diǎn)誰都知道，但仔細(xì)想想，如今孩子的日常生活比從前靜態(tài)了很多。

打游戲、看電視，屏幕時間支配了孩子的課余生活。那些一天12個小時在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經(jīng)不復(fù)存在了。對一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

所以，有組織的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動才能讓孩子們好好運(yùn)動一場。他們能花上一整天來奔跑、運(yùn)動，這會讓他們變得更健康、更有食欲、心情更好，同時也能學(xué)得更好。

二、促進(jìn)腦力發(fā)展

有證據(jù)表明，重復(fù)的動作不僅能提升大腦的整體功能，對于大腦的執(zhí)行功能的影響尤其大。

執(zhí)行功能對于孩子的成長至關(guān)重要，它包括制定計(jì)劃的能力、集中注意力的能力、控制沖動、保持注意力的能力，以及自我管理、規(guī)劃，最終完成任務(wù)的能力。

這聽起來是不是正是注意力缺陷多動癥的兒童正在應(yīng)對的問題？沒錯，在美國，有11%的兒童正受到注意力缺陷的影響，而在過去十年里，這個數(shù)字幾乎翻了一倍。

這些在注意力方面有缺陷的孩子需要通過一些常規(guī)的訓(xùn)練來改善問題，而這些訓(xùn)練提供的好處，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動幾乎都能提供。

三、挖掘競爭意識

運(yùn)動，可以使人對自己的身體進(jìn)行更好的維護(hù)，也是使人不斷挑戰(zhàn)自我、突破自我的過程，既保證人的身體健康，也保證人的生活更為自律，還能為生活增添更多樂趣。

愛孩子的父母都不愿孩子輸在起跑線上。其實(shí)真正的起跑線是健康、是運(yùn)動。沒有健康，生活會很痛苦，人生之路走起來會過于艱難。而運(yùn)動，恰好是健康的通行證。

而且當(dāng)孩子年紀(jì)還小的時候，沒有形成成熟的價值觀，選擇體育運(yùn)動去挖掘孩子的競爭意識，總是比選擇學(xué)業(yè)更簡單一些。況且，體育運(yùn)動更多的是在輕松的氛圍中進(jìn)行，讓孩子們進(jìn)行較量的同時還潛移默化地提高了孩子的身體素質(zhì)。

四、更積極樂觀的心態(tài)

都說愛運(yùn)動的人樂觀，天塌下來都不叫事~其實(shí)，這來源于長期訓(xùn)練比賽后形成的良好心態(tài)，而這種心態(tài)，往往是很多人最后成就一番事業(yè)的強(qiáng)大動力源！

古希臘著名教育家、哲學(xué)家柏拉圖說：“一個人從小受的教育把他往哪里引導(dǎo)，能決定他后來往哪里走。”

熱愛運(yùn)動的人，一定會有一顆堅(jiān)強(qiáng)樂觀的心！

1、懸垂擺動。利用單杠或門框，汪薯高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，身體前后擺動，幅度不要過大。身體盡量松弛下垂，保持20秒。男孩做10~15次，女孩做2~6次。

2、跳起摸高。在助跑的情況下起跳或原地起跳，盡可能接觸高處的物體。跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是樹枝或籃球筐。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。根據(jù)自身情況，每天練習(xí)一定次數(shù)。

3、跳繩。跳繩時雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長發(fā)育期的青少年兒童。不僅有益于長高，還能讓孩子的困雹者骨骼發(fā)育得更勻稱，反應(yīng)更靈活。

擴(kuò)展資料：

不同年齡段適合的運(yùn)動項(xiàng)目

一、1~7歲：游泳。這個年齡段的孩子處于身體快速發(fā)育期，又是動作模式的養(yǎng)成期，游泳不僅能調(diào)節(jié)心肺功能，還可鍛煉身體協(xié)調(diào)性，能為孩子打下很好的體質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)在的孩子中“小胖墩”越來越多，游泳在減重塑形方面的效肆絕果也不錯。?

二、8~25歲：打球。該年齡段的人身體處于鼎盛期，節(jié)奏快、體能消耗大的球類運(yùn)動比較能滿足其運(yùn)動強(qiáng)度。球類運(yùn)動能提升反應(yīng)速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發(fā)育。

建議10歲左右的孩子在綜合體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，多練習(xí)乒乓球、羽毛球等小球運(yùn)動，鍛煉身體靈活性；稍大一點(diǎn)后，可多參與籃球、排球等競技性運(yùn)動。

三、26~45歲：爬山、慢跑。此階段的人處于生活、事業(yè)的爬坡關(guān)鍵期，壓力較大，容易誘發(fā)慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。

爬山時，在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，可使大腦得到充分的放松和休息，是這個年齡段運(yùn)動的最佳選擇。但從安全角度出發(fā)，肥胖者、關(guān)節(jié)不好的人不建議經(jīng)常爬山。

四、46~65歲：健步走、力量鍛煉。這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運(yùn)動應(yīng)以安全、簡便，同時還要能穩(wěn)定肌肉群為主。健步走能改善血液循環(huán)，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量。?

五、65歲以后：穩(wěn)定性練習(xí)。該年齡段處于身體衰退期，肌肉加速退化，容易走路不穩(wěn)甚至跌倒，建議多做穩(wěn)定性練習(xí)，如仰臥舉腿、弓步等。此運(yùn)動應(yīng)由較小強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。

參考資料來源：人民網(wǎng)—什么運(yùn)動有助孩子長高？不同年齡段，運(yùn)動有重點(diǎn)

一、對身體的好處

運(yùn)動有益身體健康這一點(diǎn)誰都知道，但仔細(xì)想想，如今孩子的日常生活比從前靜態(tài)了很多。

打游戲、看電視，屏幕時間支配了孩子的課余生活。那些一天12個小時在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經(jīng)不復(fù)存在了。對一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

所以，有組織的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動才能讓孩子們好好運(yùn)動一場。他們能花上一整天來奔跑、運(yùn)動，這會讓他們變得更健康、更有食欲、心情更好，同時也能學(xué)得更好。

二、促進(jìn)腦力發(fā)展

有證據(jù)表明，重復(fù)的動作不僅能提升大腦的整體功能，對于大腦的執(zhí)行功能的影響尤其大。

執(zhí)行功能對于孩子的成長至關(guān)重要，它包括制定計(jì)劃的能力、集中注意力的能力、控制沖動、保持注意力的能力，以及自我管理、規(guī)劃，最終完成任務(wù)的能力。

這聽起來是不是正是注意力缺陷多動癥的兒童正在應(yīng)對的問題？沒錯，在美國，有11%的兒童正受到注意力缺陷的影響，而在過去十年里，這個數(shù)字幾乎翻了一倍。

這些在注意力方面有缺陷的孩子需要通過一些常規(guī)的訓(xùn)練來改善問題，而這些訓(xùn)練提供的好處，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動幾乎都能提供。

三、挖掘競爭意識

運(yùn)動，可以使人對自己的身體進(jìn)行更好的維護(hù)，也是使人不斷挑戰(zhàn)自我、突破自我的過程，既保證人的身體健康，也保證人的生活更為自律，還能為生活增添更多樂趣。

愛孩子的父母都不愿孩子輸在起跑線上。其實(shí)真正的起跑線是健康、是運(yùn)動。沒有健康，生活會很痛苦，人生之路走起來會過于艱難。而運(yùn)動，恰好是健康的通行證。

而且當(dāng)孩子年紀(jì)還小的時候，沒有形成成熟的價值觀，選擇體育運(yùn)動去挖掘孩子的競爭意識，總是比選擇學(xué)業(yè)更簡單一些。況且，體育運(yùn)動更多的是在輕松的氛圍中進(jìn)行，讓孩子們進(jìn)行較量的同時還潛移默化地提高了孩子的身體素質(zhì)。

四、更積極樂觀的心態(tài)

都說愛運(yùn)動的人樂觀，天塌下來都不叫事~其實(shí)，這來源于長期訓(xùn)練比賽后形成的良好心態(tài)，而這種心態(tài)，往往是很多人最后成就一番事業(yè)的強(qiáng)大動力源！

古希臘著名教育家、哲學(xué)家柏拉圖說：“一個人從小受的教育把他往哪里引導(dǎo)，能決定他后來往哪里走?！?/p>

熱愛運(yùn)動的人，一定會有一顆堅(jiān)強(qiáng)樂觀的心！

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