吃什么可以通腸潤便

潤腸通便的食物有很多，比如吃些韭菜，各種綠葉蔬菜，香蕉，雪梨等等，這些蔬菜都富含膳食纖維，膳食纖維有促進胃腸蠕動，促進排便的作用。

如果單純的只是排便不順暢，兩三天都沒有排便的，建議吃一些香蕉，平時多喝一些溫開水，適當?shù)亩噙\動，這樣排便就會很順暢的，有很好的預防便秘作用。

還有我們平時吃的食物不要太精細，應該多吃些粗糧，多素少葷的飲食方案，這樣就可以預防便秘。

便秘是兒童常見的腸胃問題之一，家長們應該注意孩子的飲食和生活習慣，幫助孩子養(yǎng)成良好的排便習慣。以下是11歲兒童潤腸通便的5種方法。
??多攝取瓜果
孩子便秘的原因在于其體質(zhì)燥熱。因此，便秘的孩子平時可以多進食瓜類水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其體內(nèi)的燥熱。
???♂?適當運動
家長應鼓勵孩子多參加體育運動。因為運動可增加腸蠕動，促進排便。家長也可在孩子臨睡前，以其肚臍為中心按順時針方向輕輕按摩其腹部，這樣不僅可以促進孩子的腸蠕動，還有助于其入眠。
??養(yǎng)成良好的排便習慣
家長可以把早餐后一小時作為孩子固定的排便時間。開始時，家長可以陪伴孩子排便，每次10分鐘左右，漸漸幫助孩子養(yǎng)成定時如廁的習慣。如廁前可給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸。
???少食多餐，慎選優(yōu)質(zhì)點心
孩子的飲食應堅持少量多餐。家長可以把孩子每日所需的營養(yǎng)，分成三頓正餐和兩頓副餐來供給。至于副餐，可以選擇一些富含營養(yǎng)的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。這些食物不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂質(zhì)，還有軟便潤腸的作用，是孩子最佳的活力補給來源。
??巧妙補充纖維質(zhì)
孩子平時討厭吃蔬菜、水果，可以讓其多吃木耳、杏鮑菇、海苔、海帶、果干等食物，以增加其纖維質(zhì)的攝入，從而促進其排便。

　　我們每天都會吃不同種類的食物，食物的不同，營養(yǎng)的價值也是不一樣的哦，我們應該合理的搭配食物。萵筍大家都很熟悉的吧，也經(jīng)常吃，經(jīng)常吃萵筍的話可以有潤腸通便的作用，補充豐富的纖維素和礦物質(zhì)，那么你知道萵筍怎么吃好吃嗎，來看看爽口萵筍的做法吧。

　　 爽口萵筍

　　食療功效:潤腸通絡、利尿通便、強壯機體、防癌抗癌、鎮(zhèn)靜安眠

　　營養(yǎng)價值:蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B、C、E、K、鈣、鉀、鎂、鐵、鋅

　　適宜人群:一般人群皆可食用，尤其適合熱病煩渴、小便不通、瘀血疼痛等癥

　　禁忌人群:多動癥兒童，患眼病、痛風者及脾胃虛寒、腹瀉便溏之人

　　 所需材料

　　主要食材萵筍，熟白芝麻，香菜，鹽，生抽，香油，醋

　　 做法

　　1萵筍削皮，洗凈，切成細絲，香菜洗凈，備用。

　　2鍋倒水燒沸，放入萵筍絲焯燙30秒左右，撈出后過冷水瀝干后，裝盤。

　　3加鹽、生抽、芝麻油、醋、熟白芝麻、香菜拌勻后即可。

　　 功效與作用

　　萵苣味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進食欲;同時還可增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進各消化器官的功能。萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘。萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。萵筍具有很好的調(diào)理腸胃的作用，對于補充豐富的纖維素有好處，還可以有緩解便秘的作用哦，對于安神鎮(zhèn)靜有好處，還可以消除疲勞，對于強身健體有幫助。

　　關(guān)于爽口萵筍的具體的做法大家都學會了吧，方法簡單，而且營養(yǎng)價值比較高哦，可以起到健脾養(yǎng)胃補虛的作用，而且還可以失眠失眠，適合春季食用，潤腸通便安神養(yǎng)心強身體，而且還可以延緩衰老，美容養(yǎng)顏哦，趕緊試試吧。