蘋果白醋減肥正確方法

在一本雜志上一位明星說她長期喝醋雞蛋,能祛斑增白,具體方法是:250毫升醋,把一個鮮蛋放入其中,一個月后食用,我這樣做了可沒喝,不知道是對是不是真的.要不你也試試

多運動多吃點粗糧

正確的減肥方法就是控制飲食，再加上合理的運動就可以有效達(dá)到減肥目標(biāo)。

光喝這個也沒用，你需要全方位來減肥
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

晚上8點過后盡量減少進(jìn)食。

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。

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不能 減肥游泳吧

、適量運動：
較為推薦的運動方法是有氧運動輔以無氧運動，但要注意在開始前和結(jié)束后充分拉伸，以免出現(xiàn)肌肉酸痛、拉傷等情況。

1、有氧運動：如游泳、快走、慢跑、騎自行車等，在有氧運動的前15分鐘，主要消耗的是人體內(nèi)部的糖分，糖分可以轉(zhuǎn)化為脂肪，對糖分的消耗可以減少脂肪來源。而在運動的20-30分鐘時，有氧運動便以消耗脂肪為主，因此建議進(jìn)行30分鐘以上的有氧運動，效果相對更加明顯；

2、無氧運動：主要是針對肌群的力量訓(xùn)練，如深蹲、卷腹、平板支撐等。不僅可以幫助消耗能量，還可以增加肌肉含量，長期堅持下，人體基礎(chǔ)代謝能力可有所提高。但不建議每日進(jìn)行，以免過度疲勞，難以堅持，可以隔天進(jìn)行。

二、飲食調(diào)節(jié)：
在減肥期間，并不是一切熱量高的食物都不可以進(jìn)食，只要注意控制量，保持?jǐn)z入量低于消耗量，還是可以適量進(jìn)食的，不必過分節(jié)食，以免影響身體健康。推薦吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞胸肉、魚肉、蝦等，在主食方面可以選擇熱量較低的食物，如燕麥片、全麥面包、紅薯等。

第一天吃蘋果，第二天喝酸奶，兩天瘦五斤，關(guān)鍵在于運動

正確的
邁開腿
管住嘴
增強(qiáng)新陳代謝才可以快速減肥
最好配合飲食，多蔬菜水果雜糧蛋白質(zhì)
少吃油膩
每天堅持運動1小時以上
健康減肥