減肥提高基礎(chǔ)代謝的方法

當(dāng)然存在的
主要還是管住嘴邁開(kāi)腿

你都快高考了還整這些事情，身體更重要，照你這樣吃三個(gè)月瘦不了三十斤，該吃的吃，但不要暴飲暴食，食物熱量網(wǎng)上可以搜到一個(gè)食物熱量表，網(wǎng)上也有那種專(zhuān)門(mén)計(jì)算熱量的計(jì)算器，建議你結(jié)合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟氵€在上學(xué)所以不要選擇太難的，每天走路三四十分鐘今本一個(gè)月就會(huì)有效的。

基礎(chǔ)熱量是你不運(yùn)動(dòng)，一天基本的消耗熱量（不運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗的更多）。
假設(shè)你一天攝入的熱量為2500千卡，你的基礎(chǔ)消耗熱量為2000，那么就是+500，（+7700就是一公斤脂肪）。
假設(shè)你一天攝入的熱量為2500千卡，你的基礎(chǔ)消耗熱量為2000，你運(yùn)動(dòng)共消耗了800千卡，那么就是-300，（-7700時(shí)）你就減了一公斤脂肪。
如果每天這樣算的話太麻煩了，所以我都不計(jì)算攝入或消耗的卡路里。
建議運(yùn)動(dòng)量，慢跑40分鐘左右，不過(guò)不能高于1小時(shí)（半小時(shí)后開(kāi)始消耗脂肪）。
你剛開(kāi)始可能一下跑不了40分鐘，你可以先慢跑10分鐘，15分鐘，20分鐘，循序漸進(jìn)。
如果還想練出腹肌的話，我再給你幾個(gè)鍛煉腹肌的動(dòng)作。
腹部鍛煉：平板支撐，仰臥舉腿，卷腹。
堅(jiān)持下來(lái)，你一定會(huì)成功的。

睡眠要充足，睡覺(jué)之前可以洗熱水澡，泡腳。白天要多運(yùn)動(dòng)，多喝水。這樣基礎(chǔ)代謝就會(huì)加快。

先學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)五線譜吧。

你真的很極端哦，立刻停止你的催吐習(xí)慣，每次吃飯前建議你喝一碗湯，如果嫌少就喝兩碗，早上一定要吃飽，中午喝一碗湯活兩碗湯在吃飯（水都喝飽了，估計(jì)也吃不下了）晚上吃點(diǎn)清淡的，重要的是菜一定要不要太放油，在家的話就燒水燙蔬菜吃，吃多少都沒(méi)關(guān)系哦??！呵呵....最后祝你減肥成功！

我以前是128斤，三個(gè)月后我96斤，我其實(shí)主要是不吃飯，我也運(yùn)動(dòng)，不過(guò)呢不太厲害，怕都是肌肉，我覺(jué)得這樣減下去的不好增上來(lái)，半年過(guò)去了我現(xiàn)在一直在100斤左右，我現(xiàn)在三餐照樣吃，只不過(guò)控制點(diǎn)罷了，覺(jué)得減肥也沒(méi)那么難，只要堅(jiān)持就好了，記住春天比較容易減下去，不過(guò)對(duì)皮膚不好，容易干燥，要多喝水哦！

對(duì)于超標(biāo)準(zhǔn)體重的人來(lái)說(shuō)，減肥對(duì)身體健康大有好處，但減肥最好是控制飲食，多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，盡可能不要服用減肥藥，這樣才是健康的城肥，避免藥物的副作用。

我個(gè)人有多次減肥經(jīng)歷，在此給與您真誠(chéng)的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節(jié)食法?。?！什么所謂21天、豆腐、蘋(píng)果餐等的減肥方式，都是不真實(shí)的，切忌相信此類(lèi)跟風(fēng)式減肥?？傊涀。彩呛蜏p肥有關(guān)的節(jié)食都是不健康的，因?yàn)樗鼈兪蔷哂幸种坪透淖兩砉倌艿臇|西，都是違反自然規(guī)律的。我認(rèn)為要想快速減肥方法有二：一是運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，會(huì)在某一天整個(gè)人突然瘦下來(lái)，這就是人們常說(shuō)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的效果，但反之，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不僅不會(huì)瘦，還會(huì)反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中藥的，效果確實(shí)不錯(cuò)，吃了兩個(gè)月，一共瘦了32斤，停藥兩年多了，一直都沒(méi)有反彈，希望以上建議對(duì)您有所幫助，天天快樂(lè)，健康美麗！
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首先我希望你不要走入誤區(qū)，一個(gè)勁的背單詞，而應(yīng)該先從語(yǔ)音入手，每個(gè)音都要發(fā)正確，要和美國(guó)人的發(fā)音無(wú)差別，這是必須做到的。

接下來(lái)，你必須有一定的單詞量，基礎(chǔ)的單詞量。3000左右，如果高中畢業(yè)的話，我覺(jué)得這是不成問(wèn)題的。然后開(kāi)始大量閱讀帶有國(guó)外人士標(biāo)準(zhǔn)發(fā)音的文章，要大量閱讀，讀完了去聽(tīng)，然后反復(fù)，順便積累單詞。

這個(gè)過(guò)程從你開(kāi)始學(xué)英語(yǔ)的那一天開(kāi)始就不能間斷。

搞懂單詞的發(fā)音規(guī)則，語(yǔ)法規(guī)則。開(kāi)始無(wú)限循環(huán)這個(gè)過(guò)程。總有通的那一天，材料由淺入深，我最開(kāi)始聽(tīng)的是《Gone with the wind》簡(jiǎn)直噩夢(mèng)，不才只看完了半本。以上幾項(xiàng)，發(fā)音為最重要。

最后最重要的是，你的毅力。沒(méi)有老師，難度也很大，如果你真的就是想學(xué)，已經(jīng)下定決心就堅(jiān)持下去，我告訴你的基本已經(jīng)算是核心了。按個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，可以少走很多彎路了，還有諸多的細(xì)節(jié)，因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，我無(wú)法一一打出，希望你堅(jiān)持自己的路，祝好運(yùn)。