減肥法一周瘦10

減肥一定要有一個減肥的食譜，還有一定要有個規(guī)劃，每天運動多少運動量是多少？這樣才能瘦的更快一些。

估計很多人都知道在產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個月可說是“減肥的最佳時機”。那么產(chǎn)后10個月能瘦下來嗎?如何減肥呢? 肥胖是媽媽們的夢靨，有些媽媽為了迅速恢復苗條身材，嘗試各種減肥方法。有吃減肥藥瘦身的，也有靠節(jié)食來瘦身的。殊不知，產(chǎn)后6個月是產(chǎn)婦身體恢復的黃金時期，如果這個時候減肥方法不當，就會導致營養(yǎng)不足，整垮自己的身體。 那么產(chǎn)后10個月能瘦下來嗎?答案是肯定的，那么如何減肥呢?想要恢復苗條身材，產(chǎn)后媽咪要動起來，才能找回懷孕前的火辣身材呢。其實，減肥方法很簡單，只要我們用心去發(fā)掘，隨時隨地動起來，就可以做到輕松減肥了。 產(chǎn)后減肥最有效最安全的方法就是帶孩子。帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來的文職工作改換為體力勞動的工作，對減輕體重會有幫助。帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來的腦力勞動工作改為體力勞動工作，不必完全依賴月嫂或他人，對減輕體重是會有幫助的。 其次跟孩子一起玩，對于初生嬰兒，媽媽要注重寶寶視、聽、嗅等各種協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。所以帶孩子的時候媽媽絕不能偷懶。跟寶寶講故事、唱兒歌、玩游戲既可以享受親子時刻，又可以通過這些小運動消耗脂肪。哪怕只是一點點小脂肪，積累下來就為減肥提供不少貢獻了。 另外帶孩子更要做家務，一些媽媽認為自己從懷孕到生產(chǎn)期間歷盡艱辛，好不容易等到寶寶出生，自己也該休息了，不做家務理所當然，所以家務大小事就由月嫂或婆婆包攬。其實，帶孩子不只是跟孩子玩，而是包括做家務，要不然準媽媽就少了一個減肥的機會了。

兒童減肥食譜必須注意營養(yǎng)平衡和卡路里的攝取量，不能僅僅把減肥當成是少吃或者不吃，要根據(jù)兒童的年齡、身高、體重、體質(zhì)量等因素進行個性化制定。一般來說，減肥食譜的制定應該遵循以下原則：
1.每天三餐都要吃，并保證每餐的食物搭配合理，包含五大類食物：谷物、蔬菜、水果、肉類、乳類。
2.控制食物的熱量攝入，限制高脂、高糖、高鹽、高熱量的食物和飲料，避免零食和油炸食品的攝入。
3.增加蔬菜和水果的攝入量，補充足夠的纖維和維生素，促進腸道蠕動和代謝，起到飽腹感和減肥的效果。
4.適量攝入蛋白質(zhì)，包括瘦肉、雞蛋、豆制品等，維持正常肌肉組織和代謝功能。
5.注意飲食的多樣性，增加不同種類、顏色和口感的食物，營養(yǎng)更全面和均衡。
以下是一份一周的兒童減肥食譜，僅供參考：
周一：
早餐：燕麥片粥、蒸蛋、牛奶
午餐：蒸鱈魚、蔬菜沙拉、米飯
晚餐：番茄蛋湯、蒸蛋黃瘦肉、豆腐
周二：
早餐：全麥吐司、果醬、煮雞蛋、牛奶
午餐：蒸鱸魚、綠葉蔬菜沙拉、米飯
晚餐：紫菜湯、烤雞腿、蔬菜炒飯
周三：
早餐：麥片粥、水煮蛋、牛奶
午餐：翡翠蝦仁、韭菜肉餃、小炒肉
晚餐：葡萄柚汁、蒸雞胸、清炒西蘭花
周四：
早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、全麥吐司
午餐：紅燒鴿子、魚香茄子、米飯
晚餐：西紅柿蛋花湯、紅燒肉、炒豆芽
周五：
早餐：水果沙拉、蛋糕、牛奶
午餐：海鮮粥、清炒青菜、牛肉干炒粉
晚餐：蛋白蒸肉餅、白斬雞、蔬菜沙拉
周六：
早餐：全麥面包、草莓果醬、雞蛋卷、牛奶
午餐：紅菜頭鯽魚湯、清炒蔬菜、米飯
晚餐：豆?jié){汁、醬爆鴨肉、炒米粉
周日：
早餐：兒童三明治、牛奶
午餐：石鍋拌飯、小肉餅、炒蒜苗
晚餐：木瓜青豆湯、椒鹽魷魚圈、烤糊了的玉米
減肥不是短時間內(nèi)的事情，一定要耐心堅持，讓孩子培養(yǎng)健康的飲食和生活習慣。同時，還需配合運動和心理疏導，如每天多走路、做家務、游泳等，保持心情愉快，減肥效果會更好。

運動＋控制食欲。

在加一些有氧運動

晚上控制飲食，可以只吃平時半份的量。早睡覺不熬夜，經(jīng)期一周至少瘦5斤。

建議用健康減肥吧健康減肥其實并難句運+飲食飲食呢要注意:營養(yǎng)均衡同要嚴格控制攝入熱量我親身體驗我前吃激素胖病象發(fā)起饅經(jīng)近兩減肥我已經(jīng)接近羅看看我原則看否借鑒:

1、減肥藥能吃管哪種減肥藥都副作用現(xiàn)商家都避重輕夸減肥藥減肥效卻說其副作用般減肥藥臟都傷肝傷腎所建議吃減肥藥

2、起床先喝杯蜂蜜水早餐忽視吃根香蕉含8卡路熱量即填飽肚空腹吃香蕉所建議喝杯奶外加雞蛋 餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許肉牛肉佳哦6-8飽宜 晚餐吃減肥餐喝盒脫脂牛奶或雞蛋或蘋或黃瓜代替晚餐

三餐晚餐禁吃甜食要預先控制每餐食物份量免吃要吃纖維質(zhì)食物比較容易餓容易維持三餐定、定量定要吃油炸、油膩、甜、咸食物些減肥敵哦要暴飲暴食飯半能坐

3、定要喝水每至少6杯水幫助減少饑餓沖掉體內(nèi)余脂肪保持新陳代謝暢通

4、周量體重要量才能看真進步 若已節(jié)食久應注意自健康狀況要確定自吃食物都均衡維命攝取量足夠千萬別病倒

5、每要適做些運配合飲食適度運減低食欲增加脂肪燃燒速度 運呢選擇快走、慢跑、跳繩等式轉(zhuǎn)呼拉圈哦家或辦公室沒條件跳繩選擇原雙腳跳般運間30鐘左右要異定要采取循序漸近式要太急于求記著跑完要做伸展運或找及胸高壓壓腿呢腳尖使勁往臉部靠同要拍打腿做目腿肌肉拉伸放松塊狀條狀看起瘦哦完再側(cè)身兩手抱壓壓腰

6、提供些我經(jīng)吃減肥蔬菜:全麥面包玉米米飯(定要少頓1-2兩)、雞蛋鴨蛋、豆?jié){牛奶(要脫脂)蘋黃瓜苦瓜海帶芹菜黑木耳西紅柿冬瓜豆腐豆皮韭菜紫菜魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)切蔬菜



哦問題減肥候能皮膚變藥店買些珍珠粉便宜每洗完臉搽完油用濕手沾點擦臉皮膚看起白滑希望越越美減肥功

哺乳期怎么在喂奶的時候吃吃喝喝還能一周瘦10斤哪？這聽上去像是天方夜譚，但是“好好吃飯”是真的可以瘦喲！

其實不管是在孕期還是月子還是喂奶期間，媽媽們總是把身體上的肥胖歸結(jié)于飲食，總以為自己吃點太多，才導致現(xiàn)在的肥胖！

但是不然！

其實想想不管是孕期還是產(chǎn)后其實飲食和孕前都差不多，但是為什么體重在短短的小一年里居然都能漲胖50多斤！

其實孕產(chǎn)期的肥胖并非是單純的飲食過量導致，主要原因還是因為在孕產(chǎn)期身體多НICIBI孕產(chǎn)降脂營養(yǎng)因子的缺少，導致代謝緩慢，與此同時身體還會增大對食物熱量的吸收，這是一種自然反應，所以這也是很多產(chǎn)后媽媽為什么生完孩子那么久，也嘗試過各種方法減重，但是結(jié)果都是以失敗告終的原因了！

那么既然知道了產(chǎn)后肥胖的主要原因，接下來的一周飲食安排應該怎么做哪？跟著樂樂繼續(xù)往下看！

哺乳期減 肥食譜一周減10斤！------如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后激愫

1、了解喂奶期減 肥的尷尬：

①、三重激 素，讓你在持續(xù)長肉中欲罷不能。

a孕激 素

孕激 素可以引起水鈉潴留而增加體重，所以會覺得變胖，但是產(chǎn)后回復中有。百分之37的女性，孕期水?會攜帶一生。

b催產(chǎn)素

生寶寶時，我們會自己分泌催產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號，寶寶需要奶水了，這時我們的身體開始為其做準備，大量囤積（長膘）熱量驅(qū)動泌ru系統(tǒng)，這是二輪發(fā)胖。

c產(chǎn)激 素

生產(chǎn)過程中胎盤胎兒離開子 宮，胎盤激 素可以刺 激母體燃 燒脂 肪及增加新 陳代 謝狀況，胎盤激 素沒有了，致使母體變成低新 陳代 謝狀態(tài)，此時多余的能 量會累積造成肥胖。同時母體開始做長期奶水的貯備（長膘），第三輪發(fā)胖又開始了，值得重視的是產(chǎn)激 素會持續(xù)到時斷奶后60天才能褪去。

這是三輪不可避免的就是迎來發(fā)胖高峰期。

②、節(jié)食是萬萬不能的，寶寶的奶水需要營養(yǎng)，子 宮恢復不只是在月子，產(chǎn)后第三次月經(jīng)正常，才是完整的康復。

知識拓展：

哺ru媽媽如果過度節(jié)食，使身體長時間處于饑餓狀態(tài)中，不僅會影響分泌，影響寶寶的健康，而且還會大大降低自身新 陳代 謝速率，形成易胖體質(zhì)。

??????原本正常的新 陳代 謝會幫助人體消耗攝入的百分之60~ 70的熱量，節(jié)食后，攝入熱量大大減少，新 陳代 謝也會降低，身體本能會發(fā)出“吃飯”的強烈信號。

這個信號如此強烈，以至于需要更多的注意力來遏制，而且一-旦放松，就會大吃特吃。糟糕的是，長時間空腹，一旦敗給本能信號，就只有面對反 彈的結(jié)果。此外，隨著年齡的增長，如果還堅持節(jié)食減 肥，不但不會漂亮地瘦下來，還容易讓人變老。

③、產(chǎn)前體重是增加7-10公斤的，產(chǎn)后體重好恢復，產(chǎn)前體重是增加超過10公斤的產(chǎn)婦，百分之51產(chǎn)后體重每年都在持續(xù)增長，在肥胖的路上一去不回頭。

要注意的是產(chǎn)后6個月是一個黃金分割點，如果此時體重較產(chǎn)前多兩公斤以內(nèi)的，是安 全范圍。產(chǎn)后6個月體重比孕前超出兩公斤的，百分之83的產(chǎn)婦再沒回到產(chǎn)前體重。

多重尷尬，而且時間緊、任務重。

2、解決文案

①、哺ru期減 肥食譜安排！學會吃細糧，歐美人不做月子，但產(chǎn)后恢復比我們好，因為她們吃產(chǎn)后“細糧”，用PWRH代替大魚大肉，28項產(chǎn)后基礎營養(yǎng)，子 宮修 復的好，奶水也好。

②、通過НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。奶水含脂肪過高時，寶寶會發(fā)生脂瀉，對寶寶傷很害大，還會使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類疾 病。這也會在哺ru期咋減 肥快中很快中，要注意的事情。

③、要會運動，出汗的運動不行，因為會產(chǎn)生ru酸，影響奶水口感，也會影響寶寶消化。所以不出汗的運動就可以多做，這里出汗指大汗淋漓。

④、由其媽媽剛生完寶寶，產(chǎn)后容易出血、氣虛或者氣血不足， 身體還是處于虛弱狀態(tài)，哺ru期減 肥食譜！是不能節(jié)食減 肥的，因為節(jié)食會導致營養(yǎng)攝入不足無法分泌，不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽恢復期，嚴重時甚至會引發(fā)各種的并發(fā)癥。

簡單來說，哺ru期減 肥食譜！要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌ru三分之一的熱量來源于體脂的分 解。你可以吃飽吃好的瘦 身，寶寶也有好的奶水。

關(guān)注點：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個月恢復孕前體重更有助于未來8-10年的健康，可以有 效 降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己體脂繼續(xù)飆升了！

可為什么很多寶媽身材依舊凹凸有致？所以，哺ru期≠胖！要向明星、名人學，要向控制體重成功的媽媽們學。

在任何時期我們都需要合理的飲食，注重哺乳期減 肥食譜！科學控制自己的體重。美國醫(yī)學博士凱斯樂，發(fā)表的一本書中《飲食的終結(jié)》中強調(diào)：你曾經(jīng)接觸過多少產(chǎn)婦，吃了又吃，但一直不發(fā)胖的事情，這不是什么秘密，只是需要你了解，人體的生物學機制。

歐洲營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，想要不控制主食量又能減少熱量的產(chǎn)生，還可以用具有臨床驗證的具有天 然淀粉阻斷劑去抑制淀粉分 解。

НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組中的淀粉阻斷劑，幫助我們抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分 解產(chǎn)生熱量，并且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收，同時又不會影響其 他營養(yǎng)的吸收，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受健康瘦 身。

影響哺乳期減 肥因素------飲食

解決方法如下：

1、喂奶一天攝入多少熱量才能減 肥

??????研究發(fā)現(xiàn)，平均每個媽媽一天需要喂寶寶750毫升奶，產(chǎn)生這些需要650千卡熱量，其中約150千卡熱量由母體自身脂肪提供，這就需要另外攝入500千卡能 量才能保證足夠分泌。

除分泌外，哺乳媽媽曰常生活的基本代謝還需要消耗一定的熱量， 所以目前建議媽媽每天需要攝入熱量2200~ 2700千卡，才能保證身體的需要和分泌。那么哺ru期咋減 肥快？就要讓把熱量消耗提高2700大卡以上。

·解決方法如下：

① 提高身體НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)含量，讓身體自主分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。

② 運動：產(chǎn)后系統(tǒng)的恢復運動需要在出月子后再進行，而且宜遵循循序漸進、適度運動的原則。在產(chǎn)后5月后想要減重就要加重運動時間效率了，因為產(chǎn)前5個月內(nèi)輕微運動，只是幫助身體 修復，對于減 肥的作用簡直是微乎其微了。

2、了解常吃食物熱量：

哺 期咋減 肥快？那就要從飲食著手了，對于常人來說每天控制熱量攝入尚且做不到，何況還是剛生完孩子的媽媽，這時媽媽可以了解常見食物量的熱量，這樣在進食時，心里就有譜了。

當然了解這些食物熱量，對日后哺ru期減 肥食譜的搭配也有幫助。

一般說來，一個煮雞蛋的熱量在80~90千卡，一個煎荷包蛋的熱量在120千卡左右。

常用碗的1/4碗米飯、半碗稀飯或者半碗面條的熱量有80千卡左右。

100克炒青菜的熱量為44千卡，如果調(diào)料中多加了油或糖等，熱量會增加。

37克瘦肉，相當于炒肉片時，正常大小的肉片1片半，就有80千卡熱

里。

20克肥肉，相當于薄薄的肉片，就有80千卡熱量。

100克左右的未烹炒的海鮮有80千卡左右的熱量，煎、炒、烹、炸后，熱量會大大提高。

媽媽每天吃飯前，可大概換算一下。

3、哺乳期減 肥食譜安排

對于2200--2700大卡好像吃不到什么食物，難道哺ru期還要節(jié)食不成，

非也！

新媽媽處于這個階段，不適合節(jié)食，但食物是影響體重的重要因素，新媽媽要注意。在這里教新媽媽一招，可以減重不減奶的飲食方法，那就是盡量多增加食物種類的攝入，補充НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)，減少每種食物的攝入量。新媽媽可以嘗試這樣的餐點模式:

哺乳期減 肥食譜！

*早餐: 粗糧飯小半碗+煎三文魚100克+煎豆腐3片+白菜木耳湯大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根

*午餐: 饅頭0.5~1個+雞胸肉炒芹菜1份+蒸紅薯半個+1/4個蘋果+豆腐鯽魚湯+НICIBI+水果一份+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝

*晚餐: 荷包蛋1個+200克各種水煮蔬菜+1杯牛奶

*加餐: 在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，還可以吃點酸奶、水果、水煮西芹、雞蛋羹等點心。

新媽媽可先嘗試下這樣的飲食方法，如果發(fā)現(xiàn)奶水沒變，則繼續(xù)執(zhí)行。如果發(fā)現(xiàn)奶水少了，有可能此方法不適合自己，則應適當增加其中蛋白質(zhì)的攝入量。

喂奶期減重不減奶的飲食注意事項：

1、正常攝取營養(yǎng)

對于飲食這塊，首先要做到營養(yǎng)均衡，飲食多樣化！

但是在我們的觀念里，不管是月子期間還是喂奶期間，飯桌上少不了的就是濃湯、酒釀，大魚大肉，水果和蔬菜根本吃不上，說是涼性的，吃了不好！

?拜托各位產(chǎn)后媽媽「勸勸老人，救救自己」......

首先濃湯里白花花的全是脂肪和膽固醇，肉眼可見的上面飄的一層，肉眼看不見的，那些油脂已經(jīng)溶解到湯里了，這樣長期喝的結(jié)果就是不僅不催奶，還容易堵奶，更容易長胖！其實只要正常飲食就好！

2、飲食+НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組

在喂奶期間既然不能控制飲食，即使做到飲食多樣化，也會造成食物熱量的過分囤積，這樣怎么能做到飲食、體重兩手抓哪？

對于這單在2010年5月，美國營養(yǎng)學家珍妮發(fā)表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉磯時報》上，已經(jīng)明確表示碳水真的不可怕，歐美 女性就可以做到。

方法如下：

歐洲營養(yǎng)學家建議：喂奶期是不能餓肚子的，不僅如此像油脂、碳水都需要攝入，面對這種情況，她們的做法是需要餐前攝入НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

對于這點也深有感受，因為她接受新鮮事物強，而且也有歐美養(yǎng)養(yǎng)學家的建議，所以在喂奶期間也是采取進行熱量阻斷，從而達到減重不減奶的狀態(tài)！?

3、不能偏食，營養(yǎng)均衡

在這段時間不僅不能節(jié)食，還要什么都吃，做到營養(yǎng)均衡，想熱量低但是又營養(yǎng)的蛋白質(zhì)，如：瘦肉、魚類等，還有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麥制品，

每天嘗試新的食物，變著花樣滿足自己的胃口。

小小飲食推薦：

早餐：牛奶、蔬菜、肉類、水果、НICIBI孕產(chǎn)營養(yǎng)不能少

午餐：主食、多種蔬菜、肉類、湯品、堅果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意營養(yǎng)搭配、粗細搭配，少高熱量食物。

4、可以做溫和的運動

產(chǎn)后需要的不是強度運動，而是修 復性訓練，懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，這些都會讓我們看起來身材走形。

這時候如果沒有修 復就開始盲目健身，身體很容易受傷。

產(chǎn)后半年后才開始運動，其實平時在家做家務也屬于一種運動了，而且寶寶大小之后，不愿意在家呆著，經(jīng)常出去玩，這個過程也是一種體力活！

5、保證有足夠的休息和放松

對于產(chǎn)后喂奶的媽媽，睡眠真的是一個很大的問題，但是充足的睡眠卻是可以有助于減 肥的

有統(tǒng)計表明：

睡眠時間在5-6個小時的女性要比7-8小時的胖6-8磅

原因：睡眠的時間被剝奪時，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激 素，以緩 解新 陳代 謝的速度，饑餓感也會增加。

彭媽建議，不管是產(chǎn)后什么時間減少體重都是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了瘦而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。

6、養(yǎng)成科學的飲食習慣

對于飲食，很多人都已經(jīng)知道想要減 肥就要減少高熱量食物的攝取，多吃熱量低的含蛋白高的食物，

做到葷素搭配，НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，

盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減 肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的渴望。

7、堅持奶水喂養(yǎng)

奶水是嬰兒僅有的自然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促 進子 宮收縮，刺 激催奶素分泌。所以哺乳本身就是一個減 肥的過程。

影響哺乳期減 肥因素------心情

正處于這個時期的媽媽要注意，保持愉悅的心情,這不僅有利于身體恢復、寶寶健康，對

瘦 身也非常有利。生活中，多想想寶寶長大后體貼的樣子，從心中感受幸福。

??????每天晚上臨睡前，都要找出幾件經(jīng)歷的令自己高興的事兒，并記錄下來。早上醒來后，先告訴自己，美好的一天又開始了。在一天中，多觀察、多發(fā)現(xiàn)有趣兒的事。如果可以，每天讀一些美好的文字，也會激發(fā)內(nèi)心的幸福感。

??????微笑著運動。有研究發(fā)現(xiàn)，相對于進行劇烈的運動，微笑著運動，一邊運動，- -邊享受運動時光，能幫助人體更好地控制自身的饑餓感，消耗體內(nèi)多余的熱量。

解決了哺乳期減 肥食譜！哺乳期咋減 肥很快問題，我們一起來探討下為什么減 肥返彈問題居高？

CLR WHO明確НICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防返彈，收緊松 弛脂肪細胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統(tǒng)過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛(wèi)組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現(xiàn)有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護等問題提出了具體步驟。

為什么減 肥返彈問題居高

關(guān)于胖你一定要記?。后w重不能說明一切，水分的減少，少吃東西也可以減輕體重。減重其實就是減脂，產(chǎn)后的女性更是如此，只有內(nèi)脂減少，我們才算是真的瘦了。

哪怕你的稱重是100斤，看上去卻只有90斤，那么你就成功了，除了增長肌肉以后我們就是消 除脂肪，內(nèi)脂和每天攝入的糖、淀粉、油脂等等。

關(guān)于脂肪你要記住關(guān)鍵的兩點，

1、選對所攝入的脂肪種類，

2、了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個問題上，

對于新媽媽，來說，獲取脂肪中的營養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風險，到雙 管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能 量更為密集，一點點脂肪就能大顯身手，所以這個如果擁有太多，那就過猶不及了。

通過臨床驗證，每餐攝入НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，這個時期女性每日順暢 通 便，

其次在她們的糞便中，發(fā)現(xiàn)包括了吸收食物中能 量和營養(yǎng)后的食物殘渣，還包括了消化液，

消化酶中的1 ，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。

這說明營養(yǎng)被吸收、熱量被排泄。

НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，能在分子層級一一分 解脂肪細胞，將其分 解為水和油脂，隨腸道排出體外！不僅能減 肥，還能養(yǎng)顏嫩膚，只需每天堅持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦 身節(jié)奏，完全由自己把控！

其實對于喂奶期減少體重媽媽們都很擔心會影響奶水，但是在飲食中只要做到多樣化，什么都吃一點，這樣就足夠保持奶水的量，

其實產(chǎn)后媽媽有沒有發(fā)現(xiàn)，我們胖的越久，就會越難減，因為經(jīng)過時間的推移你已經(jīng)習慣了自己胖的油膩的樣子！所以在自己選擇減重方法的時候，就很容易堅持幾天就打回原形！

對于從來沒有瘦到，自己滿意的一個身材時！你永遠不會知道自己瘦下來有多美！

對于產(chǎn)后媽媽想想這個場景，當我們瘦下來了之后，為了孩子整天忙得團團轉(zhuǎn)，我們不弄頭發(fā)，不化妝，不買衣服，但是就因為我瘦，我隨便扎上一個馬尾，一樣可以美爆的高高興興的帶著孩子出門，那種自豪真的是一些胖媽沒有辦法體會到的樂！

吃減肥產(chǎn)品+運動