瑜伽冥想引導(dǎo)詞最新版完整版

瑜伽冥想引導(dǎo)詞有如下：

1、冥想詞

瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放松，讓身體充滿了能量，身體的每個(gè)細(xì)胞都得到了滋養(yǎng)，我們的體能也得到了恢復(fù)。先將意識(shí)收回眉心下沉至心臟，將口中唾液分三次咽下。

雙手在胸前搓熱掌心，用手心的能量去溫暖眼球，面頰，再次搓熱掌心，將手掌由下而上的撫摸頸部紋理，按摩我們的雙耳，最后輕輕的睜開雙眼去適應(yīng)室內(nèi)的光線，緩緩地站起身來，活動(dòng)一下雙手及雙腳。

2、冥想詞

我們把意識(shí)都集中在呼吸上，關(guān)注自己的一呼一吸。慢慢地吸氣，緩緩地呼氣，將左手置于腹部肚臍，去感受吸氣時(shí)，直接把空氣吸入腹腔至小腹，隨著氣體的吸入，腹部慢慢隆起，呼氣時(shí)。

腹部內(nèi)收，盡量讓肚臍去貼進(jìn)脊柱。腹式呼吸按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能，改善肺循環(huán)，預(yù)防老年性肺炎，防止習(xí)慣性便秘，減去腹部多余的脂肪，幫助排除體內(nèi)毒素，收回左手仍結(jié)智慧手印放于左膝。

3、冥想詞

現(xiàn)在請(qǐng)按我的要求，想象我們正坐在軟軟地沙灘上。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡，鏡上泛著一片青煙似的薄霧，湖面上清晰的映出了藍(lán)的天，白的云，調(diào)皮的太陽穿過了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上。

一陣微風(fēng)吹過，湖水活了，層層鱗浪隨風(fēng)而起，伴著跳躍的陽光，伴著我們的心在追逐，在嬉戲。微風(fēng)輕撫過我們的臉頰，為我們添加了新的生命元?dú)?，這種元?dú)庹谙蛉砺印?br/>

4、冥想詞

放松的身體，聽覺會(huì)變得比較敏感，所以我們先花一點(diǎn)時(shí)間聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內(nèi)的聲音，窗外的車聲，或者是人體的呼吸聲。

仔細(xì)聆聽周圍一切的聲響，接下來這個(gè)步驟叫分離，周圍依然會(huì)不斷有聲音在傳來，但是請(qǐng)不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也屏蔽掉。

5、冥想詞

請(qǐng)大家跟我以你最舒適的姿勢(shì)，盤坐于墊面之上， 背部挺直，雙手結(jié)智慧手印放于雙膝，輕輕地閉上眼睛，從頭到腳開始放松，眉頭舒展。嘴角上揚(yáng)，給自己一個(gè)自信的微笑，下腭微收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感覺你的雙腿在緊挨著地面，臀部在緊挨著地面，腳趾放松，手掌肩部都放得很松很松。

瑜伽冥想引導(dǎo)詞有：

找到一個(gè)最舒適的坐姿盤坐下來，兩手掌心向上，食指和拇指輕觸，放到左右膝蓋上。

腰背豎直，輕閉雙眼。用意識(shí)掃描一下全身，放松身體緊張的部位。

將所有的意識(shí)都收回到此刻的呼吸上來，關(guān)注的自己的一吸，一呼。

慢慢的將呼吸的時(shí)間延長，每一次吸氣，體會(huì)氣息經(jīng)過鼻腔，喉管，胸腔，慢慢的波及到整個(gè)腹部，緩緩地沉入肚臍之下的丹田。腹部因?yàn)闅怏w的進(jìn)駐，慢慢的向外隆起。

緩緩地呼氣，腹部內(nèi)收，觀察氣息從體內(nèi)慢慢的呼出去……深深地吸氣，再慢慢的呼氣，觀察氣息從身體呼出去，又吸入進(jìn)來，關(guān)注這個(gè)過程。

讓你的身心，在每一次的吐故納新之中得到凈化。你可以在心里默數(shù)數(shù)字，吸氣時(shí)默數(shù)：1,2,3,4，呼氣時(shí)也是：1,2,3,4,。如此反復(fù)。

瑜伽冥想引導(dǎo)詞為：

瑜伽冥想引導(dǎo)詞

瑜伽練習(xí)中的放松和深度呼吸可以幫助我們緩解焦慮和生活工作中的壓力。接下來就給大家分享一下我的瑜伽老師在瑜伽冥想時(shí)用的一套瑜伽冥想詞吧。

調(diào)身

選擇舒適的瑜伽坐姿盤坐在墊子上，雙手撥動(dòng)臀部肌肉向上向后，使坐骨壓實(shí)在墊子上面。雙手掌心向上，放在雙膝上。調(diào)整完坐姿以后緩慢的閉上雙眼，跟隨著音樂的旋律逐漸放慢呼吸。

調(diào)息

放松我們的面部表情，放松緊皺的眉心，舒展眉心，嘴角微微上揚(yáng)，給我們一個(gè)會(huì)心的微笑。放松雙肩，放松雙臂，手肘微微像內(nèi)收，吸氣時(shí)脊柱向上無限延伸，拋開所有的煩惱，緊張和不安，我們的心變得平靜而祥和。吸氣有多長呼氣就有多緩慢，深深的吸氣緩緩的呼氣。

調(diào)心

現(xiàn)在拋開外界所有的干擾，我們一起做身心的放松，慢慢地讓我們的身體變輕，變軟，現(xiàn)在你的呼吸變得均勻，順暢而又自然，你心無雜念，并能將這種平穩(wěn)的呼吸帶入到接下來的瑜伽體式。

情景引入

想象自己漫步在春日的花園中，鮮花盛 開，白鷗時(shí)而飛翔時(shí)而停歇，忘記生活工作中的壓力和煩惱，在此刻我們置身于美麗的勝地，內(nèi)心的寧靜和溫暖的能量滋潤身體的每個(gè)細(xì)胞。停留1-2分鐘。

喚回

現(xiàn)在將意識(shí)慢慢收回，請(qǐng)大家用雙手相互 摩擦至雙手發(fā)熱，放在雙眼上，保持5秒。請(qǐng)大家緩慢地睜開雙眼，感受下周圍的光度。