健身增肌知識(shí)

哥子，聽我一句：增肌并不是用你的極限重量來練習(xí)。而是用你的極限重量的60-80%的重量來完成。有句俗話：寧輕勿假。也就是說，寧愿用輕一點(diǎn)的重量來完成動(dòng)作，也不要用最大重量來。造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，還容易傷害到身體就不好了。
就你目前的情況，建議你采用稍微輕一點(diǎn)的重量來進(jìn)行增肌訓(xùn)練。每周定計(jì)劃，先熟悉動(dòng)作要領(lǐng)（這是重點(diǎn)）、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外，營養(yǎng)也要跟上，多吃蛋白質(zhì)食物，有助增肌肉。
還有不懂，繼續(xù)問我。

很簡(jiǎn)單，每天飛機(jī)一次

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什么偏瘦，進(jìn)行體質(zhì)和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對(duì)性的進(jìn)行確定增肥計(jì)劃。。
在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計(jì)劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補(bǔ)充后，科學(xué)健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。找到自己的力量起點(diǎn)，知道自己的體能現(xiàn)狀，一點(diǎn)點(diǎn)提升你自己。
3.以大肌肉群做為訓(xùn)練內(nèi)容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進(jìn)行輪流訓(xùn)練，三天一個(gè)循環(huán)，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
4.在食物上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的充足攝入
蛋白質(zhì)可以設(shè)置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設(shè)置為一公斤體重4-6克。
5.請(qǐng)注意休息
同時(shí)持續(xù)堅(jiān)持鍛煉，大約三個(gè)月你會(huì)感受到自己特別明顯的變化。

在我們的健身訓(xùn)練中，一般都會(huì)有這樣的兩個(gè)健身目標(biāo)，那就分別是增肌和減脂，也就是說我們有的人，想要通過健身訓(xùn)練去達(dá)到減肥減脂的目標(biāo)。

而我們也有的人，想要通過健身訓(xùn)練，去達(dá)到讓自己身體中的肌肉得到增長(zhǎng)，也就是增肌的目標(biāo)。

提高基礎(chǔ)代謝率。提高魅力。保護(hù)內(nèi)臟骨骼。提高力量。所以說肌肉對(duì)我們?nèi)梭w非常重要。你們想擁有美好的肌肉嗎？

合理地控制自己的飲食，補(bǔ)充維生素，攝入碳水化合物

很多人去健身房都是為了鍛煉肌肉，增加肌肉的。所以，習(xí)慣性的認(rèn)為健身就等同于“增肌”。

第一、雞蛋。雞蛋含有豐富的氨基酸亮氨酸，非常有利于肌肉的恢復(fù)。第二、鮭魚。鮭魚含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，可以強(qiáng)化肌肉的營養(yǎng)。第三、牛肉。牛肉含有豐富的能量，特別適合健身人士用來增肌。

沒有增加肌肉強(qiáng)度這一說，囚徒健身的目的是訓(xùn)練你對(duì)自身的掌控力，肌肉耐力，核心力量，如果是新手也會(huì)增加肌肉緯度，