頸椎康復(fù)動(dòng)作

頸椎病自測(cè)?4個(gè)動(dòng)作檢測(cè)頸椎是否受損

低頭仰頭檢測(cè)

低頭下巴能碰到胸骨

仰頭眼睛能直視天花板

扭轉(zhuǎn)測(cè)試

左右轉(zhuǎn)頭，鼻尖與肩膀平齊

左右側(cè)曲，耳朵與肩膀夾角≤45°

低頭仰頭檢測(cè)

直立或坐立姿勢(shì)，肩膀放松

低頭，標(biāo)準(zhǔn)為下巴能碰到胸骨

仰頭，標(biāo)準(zhǔn)為眼睛能直視天花板

如活動(dòng)度受限，或有疼痛感，說明頸椎出現(xiàn)了一定程度的損傷。

左右扭轉(zhuǎn)測(cè)試

直立或坐立姿勢(shì)，肩膀放松

左右轉(zhuǎn)頭，標(biāo)準(zhǔn)為鼻尖與肩膀平齊

左右側(cè)曲，標(biāo)準(zhǔn)為耳朵與肩膀夾角<456

如活動(dòng)度受限，或有疼痛感，說明頸椎出現(xiàn)了一定程度的損傷。

手掌開合測(cè)試

手掌完全張開，再緊緊并攏為1次

標(biāo)準(zhǔn)為10秒內(nèi)完成20次以上

完成次數(shù)越多，說明頸椎風(fēng)險(xiǎn)越低

如果少于20次或無法握緊，說明頸椎問題較重

走直線測(cè)試

準(zhǔn)備一條五米長(zhǎng)的直線

腳后跟對(duì)著腳尖走直線，記錄走完全程所需時(shí)間

年輕人，標(biāo)準(zhǔn)為不超過10秒

中老年人，標(biāo)準(zhǔn)為不超過12秒

頸椎病的常見癥狀

01后頸有痛感時(shí)，抬頭時(shí)痛感減輕，但低頭加壓時(shí)痛感加重。

02頸部有疼痛，同時(shí)手和胳膊有疼痛、麻木的感覺

03頭痛反復(fù)，伴有眩暈、視力模糊等。

04 不經(jīng)意低頭，身體會(huì)突然有過電般的麻木感。

05脖子不舒服，不管什么姿勢(shì)、什么位置都有不舒服的感覺。

06胸腹之間有束帶感，像古代用布條纏繞束身一樣。

07走路會(huì)有一腳踩了棉花的感覺，可能會(huì)突然跪下

08無原因的胸悶、心悸和血壓升高(本身無心血管病

頸椎病的鍛煉方法針對(duì)不同病癥有休息、緊急的功能鍛煉、游泳，對(duì)癥治療鍛煉都會(huì)起到很好的治療效果。
1、休息：主要適用于急性頸椎病。
2、緊急的功能鍛煉即趴在床上做一些小燕飛的鍛煉，多仰頭，不低頭。標(biāo)準(zhǔn)的小燕飛在仰頭之后堅(jiān)持5到10秒鐘，再放下來。每次做大概10個(gè)到20個(gè)。每天做，堅(jiān)持做一個(gè)月到兩個(gè)月。
3、游泳適用于疼痛不是很嚴(yán)重的。游它是非負(fù)重下的功能鍛煉，它符合頸椎跟腰椎的生理曲度。