專項訓練四年級

小學生體能訓練項目如下：

1、跆拳道：讓孩子練習跆拳道，可以有效鍛煉他的肢體靈活度。還能起到危險時刻自我保護的作用。

2、籃球：打籃球，可以鍛煉孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運動，可以培養(yǎng)孩子的團隊意識。

3、乒乓球：讓孩子練習乒乓球，可以培養(yǎng)孩子的專注力，以及對事物很獨特的角度。

4、游泳：對于孩子來說，游泳還是很有必要學會的。第一，這是一種生存本領；第二，可以增加肺活量。

5、跑步：慢跑后的感覺，非常舒服。一定要教會孩子熱愛上這種運動，他會受益終身。

6、俯臥撐：學校里考試體育，會把上肢力量計入其中。平時就要多讓孩子練習一下俯臥撐，幫助孩子增加上肢力量。

鍛煉身體的好處如下：

首先，鍛煉身體能夠增強身體肌肉、骨骼的強度以及耐力，幫助人體抵抗力提升，而且運動鍛煉不僅可以減掉身體上多余的脂肪，讓身體具有線條感，還能幫助調整心態(tài)。

其次，經常鍛煉還可以有利于改善血管彈性，避免發(fā)生三高等疾病，對于亞健康的上班人士，鍛煉還能使身體處于良好狀態(tài)，更好的應對工作。

需要注意的是，運動不是一天、兩天的事情，一定要長期堅持下去才能有效果。

小學生體能訓練項目：

小學生基礎體能訓練包括四個大方面：耐力訓練、力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。

1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節(jié)跑步距離。

2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯臥撐的方式訓練，與仰臥起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。對大腿部力量訓練主要采用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行。

3、平衡訓練：單腳平衡和動態(tài)平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態(tài)平衡的訓練。

4、柔韌訓練：多采用單杠懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。

適合小學的體能訓練項目有：跆拳道、籃球、乒乓球、游泳、跑步、俯臥撐等。

1、跆拳道脊凱：讓孩子練習跆拳道，可以有效鍛煉他的肢體靈活度。還能起到危險時刻自我保護的作用。

2、籃球：打籃球，可以鍛煉孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運動，可以培養(yǎng)孩子的團隊意識。

3、乒乓球：讓孩子練習乒乓球，可以培養(yǎng)孩子的專注力，以及對事物很獨特的角度。

4、游泳：對于孩子來說，游泳還是很有必要學會的。

第一，這是一悄塌種生存本領。

第二，可以增加肺活量。

5、跑步：慢跑后的感覺，非常舒服。一定要教會孩子熱愛上這種運動，他會受益終身。

6、俯臥撐：學校里考試體育，會把上肢力量計入其中。平時就要多讓孩子練習一下俯臥撐，幫助孩子增加上肢力啟野圓量。

體能訓練是通過力量、速度、耐力、協(xié)調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學特征以及人體的機能特征有著密切的相關。

小學生體能訓練項目：

1、籃球

打籃球，可以鍛煉孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運動，可以培養(yǎng)孩子的團隊意識。

可以培養(yǎng)團隊合作精神，在籃球場上隊友們永遠是一體的，要共同對抗對手，僅憑個人的力量是遠遠不夠的。

2、乒乓球

讓孩子練習乒乓球，可以培養(yǎng)孩子的專注力，以及對事物很獨特的角度。

打乒乓球能預防眼睛近視。打乒乓球時雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經機能提高，因而能使眼晴的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

3、游泳

對于孩子來說，游泳還是很有必要學會的。第一，這是一種生存本領；第二，可以增加肺活量。

游泳可以幫助人們很好地塑造身形，而且夏天的時候，能夠在相對涼爽的水里面進行暢快地游泳，也是一件非常有意義而且痛快的事情。同時，我們都知道，游泳不是一天兩天就可以學會的，所以我們通過游泳我們可以養(yǎng)成良好的生活習慣和運動性格，這對于孩子未來性格的養(yǎng)成是非常有所幫助的。

4、跑步

慢跑后的感覺，非常舒服。一定要教會孩子熱愛上這種運動，他會受益終身。

長時間堅持跑步，可以減肥；跑步時眼睛直視遠方，讓眼睛放松休息，可以改善視力；跑步會讓身體感覺到累，會比較容易入睡，可以改善失眠狀況。

5、俯臥撐

學校里考試體育，會把上肢力量計入其中。平時就要多讓孩子練習一下俯臥撐，幫助孩子增加上肢力量。

提升整體身體素質俯臥撐對自身體能有著不可替代的作用，經常做俯臥撐，可以提升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等。

兒童體能訓練項目旨在培養(yǎng)和提高兒童的身體素質和運動能力，促進其身心健康和全面發(fā)展。

針對不同年齡段兒童，合理制定訓練計劃，注重技能訓練和生理和心理特點，以有效提高兒童的運動能力和自我保護能力。

兒童體能訓練項目的內容主要包括基礎體能訓練、專項技能訓練和游戲訓練。其中，基礎體能訓練是兒童體能訓練的核心，包括柔韌性、肌耐力、爆發(fā)力。

協(xié)調性等方面的訓練。專項技能訓練則根據兒童的興趣愛好和個性特點制定，如籃球、足球、游泳、跳繩等。游戲訓練則有利于增加兒童的運動量和樂趣，提高身體素質的同時，也能鍛煉兒童的團隊協(xié)作精神和競爭意識。

兒童體能訓練項目的計劃制定需要根據兒童的年齡、性別、身體素質和興趣等多方面因素進行綜合考慮，合理分配訓練時間和內容。在具體訓練中，需要注意運動量的逐步增加，訓練難度的逐漸升級，以及安全保障和心理疏導等方面。

兒童體能訓練項目的培訓師需要專業(yè)資質和經驗，具備良好的溝通和教學能力，注重與家長和兒童的互動和交流，在訓練過程中傳授正確的運動技能和注意事項，并對兒童身體和心理發(fā)展變化及時做出調整和處理。

綜上所述，兒童體能訓練項目對于兒童身心健康的全面發(fā)展至關重要，需要科學、系統(tǒng)地組織和實施，注重個性差異和安全保障，既能提高兒童的運動能力和身體素質，也能培養(yǎng)其團隊協(xié)作和競爭意識，促進其全面發(fā)展。

此外，兒童體能訓練項目也需要家長的支持和配合，家庭的運動氛圍和飲食習慣同樣對兒童身體發(fā)展起到重要作用。家長應該積極參與孩子的運動活動，鼓勵并支持他們的鍛煉，避免對孩子過分的要求和壓力，讓孩子在健康的氛圍中快樂成長。