陳氏太極拳74式

山野幽居，云水禪心。

一、旋轉(zhuǎn)頭頸

兩腳自然立開，約與肩同寬;雙手叉腰拇指在后，其余春握四指在前。以頸項為軸，頭向左、向后、向右向前、向左旋轉(zhuǎn)為一圈，共轉(zhuǎn)八圈，再反方向旋轉(zhuǎn)八圈。

二、活動腕關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手食指環(huán)扣交叉與胸前。以腕關(guān)節(jié)為軸旋轉(zhuǎn)，動作盡量輕柔，幅度要大，次數(shù)不限，以舒適為度。

三、活動肘關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手臂自然垂于體側(cè)，以身體帶動手臂，先逆纏進(jìn)而變順纏走外前上弧形合于腹前。上動不停雙手變逆纏走里下弧循腰兩側(cè)外開至兩胯側(cè)。反復(fù)練習(xí)。

四、活動肩關(guān)節(jié)

兩腳自然立開，約與肩同寬;兩手成勾手，勾尖置于肩前。以肩關(guān)節(jié)為軸，兩肘向前、向后、向下旋轉(zhuǎn)為一圈，共轉(zhuǎn)八圈。反方向再轉(zhuǎn)八圈，反坦森宴復(fù)練習(xí)。

五、擴(kuò)胸

兩腳自然開立，約與肩同寬;雙手平抬于胸前，掌心向下，指尖相對，兩腳不動，兩肘外展擴(kuò)胸，后振兩次。隨兩臂回彈，兩肩成側(cè)平舉擴(kuò)胸，掌心朝上，后振兩次。反復(fù)練習(xí)。

六、振臂

兩腳自然開立，約與肩同寬;左手上舉于頭部左側(cè)，臂伸直，掌心朝前，右臂垂于右側(cè)，兩肩同時后振兩次。在交換兩手上下位置，后振兩次，反復(fù)練習(xí)。

七、掄肩拍打

兩腳自然開立，約與肩同寬;松肩、松臂、松胯、屈膝，腳不動，隨著身體左轉(zhuǎn)。帶動兩臂甩開拍打身體，右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼讓銀隨身體左后方看。再向右轉(zhuǎn)，動作相同，方向相反。如此自下而上、至上而下隨意拍打，次數(shù)不限，以輕松舒適為度。

八、架臂轉(zhuǎn)腰

兩腳自然開立，約與肩同寬;雙手輕握拳，平抬于胸平，全面相對，腳不動，向左轉(zhuǎn)腰90度2次。隨即向右轉(zhuǎn)腰90度2次。反復(fù)練習(xí)。

九、活動髖關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手戶口叉腰，拇指在前，其余四指按于腎俞穴上。腰不動，以髖關(guān)節(jié)為軸，按左—后—右—前的.方向旋轉(zhuǎn)8圈。再反方向旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)練習(xí)。

十、活動膝關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手按在膝上，以膝關(guān)節(jié)為軸，同時向里，向外各旋轉(zhuǎn)8圈。兩腳并攏，手勢不變，以膝關(guān)節(jié)為軸，向左向右各旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)練習(xí)。

十一、活動踝關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;拇指在后，其余四指在前，重心在右腳，左腳點(diǎn)地，右腳不動，以左腳尖為支點(diǎn)，以左腳踝為軸旋轉(zhuǎn)。再以右腳點(diǎn)地，旋轉(zhuǎn)右踝關(guān)節(jié)。反復(fù)練習(xí)。

十二、彈抖放松

立正。左腳提起，右腳支撐體重，松胯提膝;兩臂放松收縮，身體略右轉(zhuǎn)。放松彈蹬左腳，同時向右前下甩兩臂，全身各個關(guān)節(jié)都有一種放松舒展的感覺。提換右腳彈抖放松，動作相同，方向相反。

陳式太極拳老架一路拳譜：
第一式 太極起勢 第三十八式 掩手肱拳
第二式 金剛搗碓 第三十九式 小擒打
第三式 懶扎衣 第四十式 抱頭推山
第四式 六封四閉 第四十一式 六封四閉
第五式 單鞭 第四十二式 單鞭
第六式 金剛搗碓 第四十三式 前招
第七式 白鵝亮翅 第四十四式 后招
第八式 斜行 第四十五式 野馬分鬃
第九式 摟膝 第四十六式 六封四閉
第十式 拗步 第四十七式 單鞭
第十一式 斜形 第四十八式 玉女穿梭
第十二式 摟膝 第四十九式 懶扎衣
第十三式 拗步 第五十式 六封四閉
第十四式 掩手肱拳 第五十一式 單鞭
第十五式 金剛搗碓 第五十二式 云手
第十六式 撇身捶 第五十三式 擺腳跌岔
第十七式 青龍出水 第五十四式 金雞獨(dú)立
第十八式 雙推手 第五十五式 倒卷肱
第十九式 肘底看拳 第五十六式 白鵝亮翅
第二十式 倒卷肱 第五十七式 斜形第
第二十一式 白鵝亮翅 五十八式 閃通背
第二十二式 斜形 第五十九式 掩手肱拳
第二十三式 閃通背 第六十式 六封四閉
第二十四式 掩手肱拳 第六十一式 單鞭
第二十五式 六封四閉 第六十二式 云手
第二十六式 單鞭 第六十三式 高探馬
第二十七式 云手 第六十四式 十字腳
第二十八式 高探馬 第六十五式 指襠捶
第二十九式 右擦腳 第六十六式 猿猴獻(xiàn)果
第三十式 左擦腳 第六十七式 單鞭
第三十一式 左蹬一跟 第六十八式 雀地龍
第三十二式 前趟拗步 第六十九式 上步七星
第三十三式 擊地捶 第七十一式 轉(zhuǎn)身雙擺蓮
第三十四式 踢二起 第七十式 下步跨肱
第三十五式 護(hù)心拳 第七十二式 當(dāng)頭炮
第三十六式 旋風(fēng)腳 第七十三式 金剛搗碓
第三十七式 右蹬一跟 第七十四式 收勢

一樣
“氏”強(qiáng)調(diào)的是流派，“式”強(qiáng)調(diào)的是技術(shù)特點(diǎn)。

陳氏太極拳與陳式太極拳？區(qū)別是第一個寫在了第二個的前面；第二個寫在了第一個的后面。
開個玩笑。
哥們兒是要問陳式和楊式吧？他們實(shí)質(zhì)上真的沒有什么太大區(qū)別，同屬太極，其理一致。要說區(qū)別也有，就是楊式比較舒展柔和，陳式比較剛猛豪放。陳式有很多短促的發(fā)力，體現(xiàn)了太極的柔中之剛，因此有人說，陳式比較接近原始的太極，更多的保留了太極拳的韻味。在效果方面，我認(rèn)為兩者都一樣，關(guān)鍵看個人的偏好，欣賞哪一種就練哪一種。

陳式老架一路太極拳譜
第一式 預(yù)備式
第二式 金剛搗碓
第三式 懶扎衣
第四式 六封四閉
第五式 單鞭
第六式 金剛搗碓
第七式 白鶴亮翅
第八式 斜行
第九式 摟膝
第十式 上三步
第十一式 斜行
第十二式 摟膝
第十三式 上三步
第十四式 掩手肱拳
第十五式 金剛搗碓
第十六式 撇身捶
第十七式 青龍出水
第十八式 雙推手
第十九式 肘底看拳
第二十式 倒卷肱
第二十一式 白鶴亮翅
第二十二式 斜行
第二十三式 閃通背
第二十四式 掩手肱拳
第二十五式 六封四閉
第二十六式 單鞭
第二十七式 運(yùn)手
第二十八式 高探馬
第二十九式 右擦腳
第三十式 左擦腳
第三十一式 左蹬一根
第三十二式 上三步
第三十三式 神仙一把抓
第三十四式 踢二起
第三十五式 護(hù)心拳
第三十六式 旋風(fēng)腳
第三十七式 右蹬一根
第三十八式 掩手肱拳
第三十九式 小擒打
第四十式 抱頭推山
第四十一式 六封四閉
第四十二式 單鞭
第四十三式 前招
第四十四式 后招
第四十五式 野馬分鬃
第四十六式 六封四閉
第四十七式 單鞭
第四十八式 玉女穿梭
第四十九式 懶扎衣
第五十式 六封四閉
第五十一式 單鞭
第五十二式 運(yùn)手
第五十三式 雙擺蓮
第五十四式 跌岔
第五十五式 金雞獨(dú)立
第五十六式 倒卷肱
第五十七式 白鶴亮翅
第五十八式 斜行
第五十九式 閃通背
第六十式 掩手肱拳
第六十一式 六封四閉
第六十二式 單鞭
第六十三式 運(yùn)手
第六十四式 高探馬
第六十五式 十字腳
第六十六式 指襠捶
第六十七式 猿猴獻(xiàn)果
第六十八式 單鞭
第六十九式 雀地龍
第七十式 上步七星
第七十一式 下步跨肱
第七十二式 雙擺蓮
第七十三式 當(dāng)頭炮
第七十四式 金剛搗碓
第七十五式 收式

陳式38式太極拳拳譜如下：

1. 預(yù)備式

2. 金剛搗碓

3. 白鶴亮翅

4. 上三步

5. 斜行

6. 摟膝

7. 前蹚拗步

8. 掩手肱拳

9. 撇身拳

10. 雙推手

11. 三換掌

12. 肘底捶

13. 倒卷肱

14. 退步壓肘

15. 白蛇吐信

16. 閃通背

17. 前蹚拗步

18. 青龍出水

19. 擊地捶

20. 二起腳

21. 護(hù)心拳

22. 前招

23. 后招

24. 右蹬一根

25. 左蹬一根

26. 玉女穿梭

27. 懶扎衣

28. 六封四閉

29. 單鞭

30. 雀地龍

31. 上步七星

32. 小擒打

33. 運(yùn)手

34. 高探馬

35. 雙擺蓮

36. 當(dāng)頭炮

37. 金剛搗碓

38. 收勢

陳式38式太極拳拳譜系河南省溫縣陳家溝陳氏十九世、陳氏太極拳第十一代傳人陳小旺大師創(chuàng)編的。具體詳見其著作《世傳陳式太極拳》一書。

陳式太極拳
雖有
小架
、
大架
之分，但其運(yùn)動特點(diǎn)基本一致：其在內(nèi)是意氣運(yùn)動，在外是螺旋纏繞運(yùn)動。強(qiáng)調(diào)在意識主持下，頭頂、氣沉，放
長身
肢，通過旋腰轉(zhuǎn)脊帶動上肢旋膀轉(zhuǎn)腕，帶動下肢旋胯轉(zhuǎn)踝，使肢體在順逆纏繞中，促成
內(nèi)外相合
，
節(jié)節(jié)貫穿
。陳式太極拳的動作有快、有慢，一般發(fā)勁時和轉(zhuǎn)換時快，動作過渡時慢，陳式太極拳有剛有柔，一般動作的終點(diǎn)剛，過程柔。全套動作在快慢、剛?cè)?、開合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉(zhuǎn)化中，相連不斷，一氣呵成。
楊式太極拳
是現(xiàn)代流行最廣的拳術(shù)。該拳具有架式
舒展
簡潔，結(jié)構(gòu)謹(jǐn)嚴(yán)，身法中正，動作和順，剛?cè)醿?nèi)含，
輕沉
自然，形象工美的獨(dú)特風(fēng)格。楊式太極拳的技法要求有：
虛靈頂勁
、
含胸拔背
、松腰、分虛實(shí)、
沉肩墜肘
、
用意不用力
、
上下相隨
、內(nèi)外相合、相連不斷、
動中求靜
。在練法上由松入柔，積柔
成剛
，剛?cè)嵯酀?jì)，正如
楊澄甫
所說：“太極拳是柔中寓剛，
棉里藏針
的藝術(shù)”，“姿勢要中正圓滿，沉著松靜；動作要輕靈圓轉(zhuǎn)，純以神行”。架式有高、中、低之分，可根據(jù)不同年齡、性別和體力條件來選擇學(xué)練。

陳式太極拳雖有小架、大架之分，但其運(yùn)動特點(diǎn)基本一致：其在內(nèi)是意氣運(yùn)動，在外是螺旋纏繞運(yùn)動。強(qiáng)調(diào)在意識主持下，頭頂、氣沉，放長身肢，通過旋腰轉(zhuǎn)脊帶動上肢旋膀轉(zhuǎn)腕，帶動下肢旋胯轉(zhuǎn)踝，使肢體在順逆纏繞中，促成內(nèi)外相合，節(jié)節(jié)貫穿。陳式太極拳的動作有快、有慢，一般發(fā)勁時和轉(zhuǎn)換時快，動作過渡時慢，陳式太極拳有剛有柔，一般動作的終點(diǎn)剛，過程柔。全套動作在快慢、剛?cè)?、開合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉(zhuǎn)化中，相連不斷，一氣呵成。
楊式太極拳是現(xiàn)代流行最廣的拳術(shù)。該拳具有架式舒展簡潔，結(jié)構(gòu)謹(jǐn)嚴(yán)，身法中正，動作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕沉自然，形象工美的獨(dú)特風(fēng)格。楊式太極拳的技法要求有：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜。在練法上由松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)，正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的藝術(shù)”，“姿勢要中正圓滿，沉著松靜；動作要輕靈圓轉(zhuǎn)，純以神行”。架式有高、中、低之分，可根據(jù)不同年齡、性別和體力條件來選擇學(xué)練。

這是內(nèi)勁練習(xí)