減脂瑜伽

瘦會快塑形好

瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。

首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有很好的調(diào)節(jié)作用，防止過度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己對油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的“惰性食物”逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的“悅性食物”同時深長緩慢的呼吸可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助你消除多余的脂肪，特別是按摩腹腔器官。

其次，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊椎完成的各種姿勢，可以后效的按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強胃腸蠕動，促進(jìn)脂肪的消耗。體位的動作還可以直接刺激身體相應(yīng)的部位，消除掉多余脂肪。

總之，瑜伽是有氧運動，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會幫助你消耗多余的熱量，不但能后減肥，同時還會增長你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實，毫無贅肉的身材，這些正是其它運動所無法帶給您的。

推薦你去鳳凰高溫瑜伽會館看看。

想練減肥瑜伽，哪家比較有效，貴點兒沒關(guān)系，我家在曙光山色，最好離得近一點，下午六點以后有時間，有知道的朋友就謝謝幫忙了，打廣告的勿來，多謝多謝

7周歲一下不可以練習(xí)

高血壓 心臟病不可以

其他人群就沒要求了

要是 動過手術(shù)



還是你去鍛煉的目的都要跟教練說清楚

到現(xiàn)在還沒有這樣的書。而且普通的瑜伽老師如果要求幫助你的孩子減肥也不要相信，因為兒童做瑜珈是有很多原則和禁忌的，一旦出現(xiàn)問題可能對孩子來說是一輩子的遺憾，切記！

本人曾經(jīng)也是非常的胖，減肥將近持續(xù)了有6年之久，但是都沒有成功，肥胖真的給我?guī)砹朔浅６嗟臒?，愛情，事業(yè)，健康等等方面，在經(jīng)歷各種減肥方法都沒有效果之后，我身邊的一個朋友告訴我有一個【中 醫(yī) 世 家 內(nèi) 外 去 脂 法】，是一位產(chǎn)后媽媽在42天狂瘦40斤的減肥經(jīng)歷分享，他使用了不到30天便瘦了22斤，我聽了也沒當(dāng)回事兒，畢竟失敗那么多次了，后來在他的一再強烈推薦下，還是抱著試試看的態(tài)度買了一個月，真的沒有想到8天就瘦了4斤，而且腹部有明顯的發(fā)熱感，20天過了，居然瘦了12斤，再一次我有有了減肥的希望了，現(xiàn)在過去三個月了，本人成功減肥40斤，非常棒！推薦大家去了解一下！

思 生政行維政博 生信明

瑜伽最受歡迎的減肥健身運動，它可充分伸展身體各部位，達(dá)到放松、減脂、塑身的效果。有樹式瑜伽、車輪式，烏鴉式，英雄式瑜伽，前臂站立式瑜伽。運動同時也要注意飲食，少吃含脂肪多食物。

拜日一式





拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的，一般用于瑜伽的熱身練習(xí)，對于練習(xí)者，練習(xí)時間都沒有特殊的要求，適合大多數(shù)瑜伽練習(xí)者。這樣一組練習(xí)可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群，即簡單又有效。



體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。







柳楊感受：這是一個非常輕松的瑜伽站姿， 沒有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。





體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動身體回正。

















柳楊感受： 我個人不太喜歡這個姿勢，因為身體向后的時候會感覺呼吸困難，有點難受，但是我的朋友們會發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跆焯於紩鲞@個練習(xí)，因為它可以快速地減少我們的腰后肉，我覺得是肉肉女生必學(xué)的一個體位法。







體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。









柳楊感受：我最喜歡的瑜伽體位法之一，因為它可以很好的去拉伸我們腿部的曲線，有細(xì)腿的功效，非常適合我?！捕?！不要傳出去哦！〕還有，如果你屬于夜亢奮型或者脫發(fā)厲害型，那它就是你的救星。





體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。





柳楊感受：這個練習(xí)就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時候會感覺站不穩(wěn)，我有一次還在上課的時候跌倒了，真是丟臉啊！不過女生可以多做，因為它可以提高胸線，預(yù)防乳房下垂，還可以預(yù)防脖紋的出現(xiàn)。









體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。



柳楊感受：這個體位法強度比較大，對大腿后側(cè)的韌帶及雙肩的要求較高，初學(xué)者不要強求著做，做自己的極限既可。它可以預(yù)防我們的駝背現(xiàn)象，使我們的身資更加挺拔，這點我自己有很強烈的感受。







體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。



柳楊感受：我喜歡這個，因為這個練習(xí)從側(cè)面看上去，會顯得身材很好，線條凹凸有致，是個可以臭美一下的體位法，這可不是我一個人的看法，每次上課做到這個的時候，就會發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽的女人們看著自己身材的自戀眼神。





體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。





柳楊感受：這個體位法是屬于一個放松練習(xí)，可以快速地緩解我們身體的疲勞感，每當(dāng)拜日練習(xí)做到這里的時候，我就會有一種奇特滿足感。





體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。





柳楊感受：我覺得這個體位法完全是女生用來秀身材的，屬于瑜伽中的性感姿勢，所以，女生必學(xué)哦！









體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。





柳楊感受：這個體位法的練習(xí)會感覺全身都得到拉伸，可以增強我們的面部輪廓。我在出門前一般都會做幾次，會更漂亮哦！





體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。







體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。











體位法分解：吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面?！脖３秩魏粑?br>








體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。

幻術(shù)，體術(shù)，忍術(shù)3大類，格斗類全算體術(shù)，幻術(shù)不會傷人，但沒意識，其余的歸為忍術(shù)。

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