如何增肥和增肌

對(duì)呀，如果是比較瘦，想要增加肌肉的話，首先就要增加體重。然后通過運(yùn)動(dòng)來變成肌肉。

選前者好，它是專門給瘦人增重用的。

勸你還是別了，不管男人女人到了中年就會(huì)自然胖了，年輕瘦又不是什么壞是，只要健康是最好的，你說是不是。

你好，運(yùn)動(dòng)的效果是慢慢顯示出來的，要堅(jiān)持哦。

多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是使用器械的力量訓(xùn)練。每周三次，隔天練習(xí)。

增肥要大重量運(yùn)動(dòng)
這里的大重量運(yùn)動(dòng)是指大重量的抗阻運(yùn)動(dòng)，通過一定時(shí)間的阻力對(duì)抗，讓身體內(nèi)的糖原急劇消耗掉。但由于時(shí)間不夠長(zhǎng)，體內(nèi)的脂肪還沒來得及轉(zhuǎn)化供能。這個(gè)時(shí)候，大腦反饋出的信息是：糖原不足，急需補(bǔ)充。也就體現(xiàn)出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時(shí)候，就食欲大增。所以，瘦人們要把握好這個(gè)機(jī)會(huì)，多吃一點(diǎn)，有條件的補(bǔ)充悍金斯效果最好，我當(dāng)時(shí)一個(gè)月重了四五斤，這樣不但補(bǔ)充了消耗的能量，還將多余的部分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

這樣持續(xù)一段時(shí)間，脂肪越來越多，那么你的體重就上去了。當(dāng)然，你不要擔(dān)心，因?yàn)槟阌写笾亓康腻憻?，所以你的肌肉也?huì)相應(yīng)的增長(zhǎng)，這樣給人的感覺是很有型的。而不是一個(gè)虛胖。
2.短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)

前面提到了大重量運(yùn)動(dòng)，這里還加一個(gè)條件：短時(shí)間。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，從開始運(yùn)動(dòng)到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。所以，我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也許就控制在20分鐘以內(nèi)。這個(gè)時(shí)候，很多人就會(huì)很疑惑：是不是我每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就20分鐘呢？當(dāng)然不是。

因?yàn)槿梭w內(nèi)環(huán)境處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)到20分鐘左右，停下來補(bǔ)充一點(diǎn)能量，很快就恢復(fù)到了運(yùn)動(dòng)之前的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應(yīng)該少吃多餐，就是這個(gè)道理.

可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，改變負(fù)重的方式進(jìn)行合理的飲食，多吃一些土豆，米飯，面包，水果以及酸奶，在運(yùn)動(dòng)過后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物。

瘦人不能叫怎么增肥,應(yīng)該叫增重.增重可以從以下幾個(gè)方面入手:第一、能量攝入:保證每天能量攝入大于能量的消耗,也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,還有維生素和礦物質(zhì)的食物,營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要均衡,不能偏食、挑食.碳水化合物主要是指主食,而蛋白質(zhì)和脂肪存在于雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等動(dòng)物制品中,

我也是那種吃了不長(zhǎng)的人，經(jīng)常熬湯來喝，就是那些養(yǎng)身保健的湯。山藥燉排骨,茶樹菇燉雞，大棗花生粥，，就那些可以燉來吃有營(yíng)養(yǎng)的。多吃?？梢詽q一點(diǎn)肉。我漲了一些，不多