柔力球舞蹈

練習(xí)軟度要看方法:

1、時間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要!最多一次可以耗30分鐘!你剛剛開始要循序漸進(jìn)!

2、心理作用。壓腿的時候心里想什么很重要!要是想著‘疼死了，不壓了!’那就糟透了，因?yàn)檫@樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼!有時會越壓越硬! 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。

3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊!呼吸順暢練習(xí)效果才好!

4、踢腿。壓完腿后要多踢腿!比例是:耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。

5、正確的方法最重要!一定要找科班出身的正規(guī)老師學(xué)習(xí)!

最后送你一句!不瘋魔!不成活!

你是不是要邊練舞蹈 邊練柔道啊

你去北舞暢音閣哪里有

　　少兒舞蹈柔韌性訓(xùn)練方法

　　具體訓(xùn)練過程如下：

　　先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

　　再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

　　四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　五是壓胯。膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

　　六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

　　另外一個方法比較多，有點(diǎn)理論化：

　　在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準(zhǔn)備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來輔助練習(xí)。

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。

　　3、還有一個簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

　　七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。

　　所以，年紀(jì)小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運(yùn)動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

　　所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的`方法會在相對長的時間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。

　　韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會輕柔，否則極易拉傷。

　　在訓(xùn)練過程中老師們也要注意，分散注意力，可以讓她們一起唱歌，做簡單的游戲等，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。

　　所以說身體的訓(xùn)練是精細(xì)工程，教師、學(xué)生都要細(xì)心設(shè)計(jì)、認(rèn)真體驗(yàn)動作，要遵從身體組織的結(jié)構(gòu)、功能，不可違背身體的規(guī)則，不科學(xué)的使用身體，只會為其帶來傷害。

　　從小進(jìn)行韌帶拉伸的訓(xùn)練，達(dá)到韌帶的柔軟度，然后再由專門的師傅對舞蹈進(jìn)行訓(xùn)練，一般從孩童時期就開始訓(xùn)練韌帶的柔軟和舞蹈。
　　柔術(shù)，作為雜技家族中一個傳統(tǒng)項(xiàng)目，被譽(yù)為“超越極限的人體藝趴前臉/下腰三道彎術(shù)”，
　　三折或許大家不了解柔術(shù)這個名詞，但大概都知道一些雜技中有滾燈等項(xiàng)目，滾燈就是柔術(shù)的一種，柔術(shù)隸屬于雜技范圍，與一般的雜技不同，柔術(shù)更多的是追求人的視覺感受和人的極限，一般雜技大都以驚險或者高難度，復(fù)雜著名。但柔術(shù)是通過對人的疼痛訓(xùn)練著稱，一般雜技是靠對人的大腦四肢訓(xùn)練，下腰訓(xùn)練柔術(shù)是對人的身體內(nèi)的結(jié)締組織韌帶的被動抻拉訓(xùn)練，大家都知道芭蕾，舞蹈演員可以劈叉下腰，其實(shí)訓(xùn)練劈叉下腰的這個過程就是對人的韌帶的抻拉，只不過柔術(shù)所要求的軟度比舞蹈演員高的多，優(yōu)秀的柔術(shù)演員大都從7歲左右開始訓(xùn)練柔韌性，要經(jīng)過近十年才能成為優(yōu)秀的柔術(shù)演員。在訓(xùn)練中由于被動的韌帶撕拉，人往往有劇痛的感覺，而柔術(shù)的訓(xùn)練可以把疼到大哭乃至韌帶撕裂，要日復(fù)一日，年復(fù)一年的堅(jiān)持，能堅(jiān)持到最后的少如翎毛。

我認(rèn)為是古典舞
不論是動作還攜晌是音樂
都那樣飄逸
柔中帶剛
動作干干凈凈，行云流水！
所以古辯芹鋒典舞也是十分難學(xué)首盯的！

中華傳統(tǒng)文明讓我們憧憬與向往，它是我們幾千年來的智慧的象征，吳橋雜技讓我們記憶猶新，也傳承多年，讓我們一起去欣賞他吧，一起去共同熏陶文化吧！掌聲有請XXX為我們帶來的雜技柔術(shù)吧
！

1、舞蹈是人類最古老的藝術(shù)形式之一。上古時代，它就充當(dāng)原始人們交流思想和感情的工具。它的起源隨著人類生產(chǎn)勞動而產(chǎn)生。

2、動作和節(jié)奏與勞動密切相關(guān)，不管是哪一種勞動，人的手腳總是要活動的，手用以拍打，腳用以踩踏，在某種動作連續(xù)重復(fù)過程中，就產(chǎn)生有規(guī)律的節(jié)奏，再伴以呼喊或打擊石塊和木棍，最原始的舞蹈就出現(xiàn)了。

少兒舞蹈月光光舞蹈主題是愛情。
根據(jù)《月光光》舞蹈可知，該舞蹈是根據(jù)高山族民間愛情故事改編。因此舞蹈主題是愛情。
《月光光》是大型芭蕾舞蹈。劇情曲折感人，舞蹈動感流暢。

孩子學(xué)舞蹈考級有用嗎？這個問題,長期以來不僅僅是家長會問,搞舞蹈的很多人也是非常糾結(jié)。從考級的結(jié)果來看,對大多數(shù)人來說,考級證書是沒有用的,升學(xué)、就業(yè),幾乎沒有人認(rèn)可。

舞蹈考級有用嗎

我準(zhǔn)確的告訴大家，證書根本沒有一點(diǎn)用處。反正就是花錢給孩子留個紀(jì)念。我家孩子是大孩子了，我可以告訴你們，升學(xué)拿什么證書都沒有用。要是真要是考哪個學(xué)校的藝術(shù)生，人家是要加試的。你拿多少證書，人家都不看，就看你當(dāng)時的水平。我家孩子也是學(xué)樂器的，去年考初中人家學(xué)校要9級以上水平的，我家孩子沒有9級證書，我告訴那個老師我家孩子10級水平，那個老師就讓我去考考，當(dāng)時我們?nèi)サ臅r候看很多孩子拿什么考級證書，比賽證書什么，我們是一個都沒帶。后來我家胖孩子錄取了，那些拿證書的也沒有錄取幾個。不過，既然孩子已經(jīng)學(xué)了，咱就考個一個，兩個證書給孩子留做紀(jì)念吧！沒必要聽那些社會的老師的說的，花冤枉錢。反過來要是有錢，考考也是給孩子鍛煉的機(jī)會。

舞蹈考級有什么好處

1.我是學(xué)習(xí)民族舞蹈的一名學(xué)生 說實(shí)話考級以后是沒有什么用處的 除非你是市里面或省里面的比賽拿了名次證書才有用 以后的考級只是一種形式了 我考了級可是在我考初中的時候 那些證書沒有一點(diǎn)用 考官說只要看我比賽的證書就行了 考級是沒有用的 所以啊我從初中以后就沒有再去考級了 那沒有什么用 但是你想檢驗(yàn)自己學(xué)的怎么樣的話還是可以去考得 哦對了 不管什么類型的舞蹈考級都是沒有什么用的 那只是證明自己學(xué)的怎么樣 對以后的升學(xué)沒有用處

2.我從三歲開始學(xué)習(xí)舞蹈，五歲開始考級?，F(xiàn)在已取得國家級13（業(yè)余最高級）級的證書。在每年考級的過程中，你會逼迫自己不斷的提高，而且考級后，主考官會給你一些指點(diǎn)，那都是大師級別的啊。然后呢，以后比如參加什么藝術(shù)特長生考試，人家都要求是國家級最高級的。雖然有時候國家級比賽的證書更有效力，但是我個人認(rèn)為，去考個最高級，比去國家級大賽拿個一等獎要容易的多。

中國舞蹈家協(xié)會考級證書有什么用

首先，這個證書就是傳說中的中國舞考級證書。

而全國認(rèn)可的中國舞考級證書只有兩家能夠給你，分別是北舞和中國舞蹈家協(xié)會。

1、既然是全國認(rèn)可的，首先你有了這個證書就倍兒有面子。

2、好吧，面子是其次，最重要的是對升學(xué)有幫助。

①小升初有特長加分，而這個中國舞蹈家協(xié)會的考級證書對你是有幫助的，能加分。想上一個好初中的朋友們一定要關(guān)注。

②考大學(xué)，現(xiàn)在很多大學(xué)都對藝術(shù)特長生的要求提高了，你是特長生就必須考取相關(guān)的證書，而中國舞蹈家協(xié)會的考級證書完全符合這個特長生的標(biāo)準(zhǔn)。