有氧運(yùn)動居家

有氧代謝能緩慢但持久的提供能量，這個代謝過程主要消耗脂肪和碳水化合物，需要氧氣來參與；無氧代謝供能迅速但量極少，主要消耗的是糖，幾乎不需要氧氣的參與。

運(yùn)動時，如果更多的是有氧代謝在供能（燃燒脂肪），這就是有氧運(yùn)動；如果更多的是無氧代謝在提供能量（燃燒糖），那就是無氧運(yùn)動。

是
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運(yùn)動，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運(yùn)動的后段都是有氧運(yùn)動，作為有氧運(yùn)動，心率一般在130次／分為最佳。運(yùn)動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動悄辯中持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時的有氧運(yùn)動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對減肥仍然無益；節(jié)食后，一小時的有氧運(yùn)動才有機(jī)會燒到體內(nèi)的肥油。
總之，節(jié)食后做有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動后節(jié)食，減肥才能奏效。
有氧運(yùn)動，顧名啟山思義就是在有氧灶仔代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動，所以也就失去了有氧運(yùn)動原本減肥瘦身的作用。
人體預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米時后面的100米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動后引起肌肉痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個過程需要氧氣供給，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動所需的熱量，這后段的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
運(yùn)動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動，通常具有競爭性。
物布時空永不均產(chǎn)生了普遍運(yùn)動，普遍的運(yùn)動生滅著萬事萬物。
沒有不運(yùn)動的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動。
運(yùn)動具守恒性，即運(yùn)動既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運(yùn)動總量不變。
在幾何中，剛性運(yùn)動被描述為:平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A'=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學(xué)上，運(yùn)動的定義:物在時空中的線性遷移。

俯臥撐，仰臥起坐

對于減肥來說有氧運(yùn)動是消耗運(yùn)動，無氧運(yùn)動是保持運(yùn)動。簡單說來有氧運(yùn)動減肥成功后最好有一段時間的無氧運(yùn)動抗反彈。

跑步和體力運(yùn)動的話，那跑步肯定就是有氧運(yùn)動啊，因為跑步在在跑的過程中，他有呼吸會的結(jié)合，所以說就是有氧運(yùn)動，然后體力運(yùn)動的話指的就是力量的訓(xùn)練。所以說體力運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。

沒有。睡覺前不適合做運(yùn)動，更別提激烈的有氧運(yùn)動了。

休息一會，適度運(yùn)動

1.心率不一樣進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，人的心率一般在60~80之間，而無氧運(yùn)動則會達(dá)到170~180次分鐘，心率是比較快的。2.所需要的能量不一樣練習(xí)有氧運(yùn)動時，主要通過氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等。無氧運(yùn)動所需要的能量則由糖分提供，并不是脂肪和蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動一段時間后，會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。3.持續(xù)時間不一樣有氧運(yùn)動比較容易堅持下去，因為有氧運(yùn)動的強(qiáng)度很低，因此持續(xù)時間相對來說長一些。無氧運(yùn)動就不一樣了，這種運(yùn)動，很難堅持下去，大約堅持一分鐘時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊。

都可以天天做，不過最好做有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動會產(chǎn)生大量乳酸，使肌肉酸痛