全民健身操視頻大全集

優(yōu)酷上很多的！

我看過開始訓練時不要隨意效仿專業(yè)運動員的訓練計劃，我看過有太多年輕的健美愛好者還沒學會走就想跑了，他們照搬超級明星的訓練課或模仿其他一些專業(yè)運動員的訓練計劃，做一些不適合他們身體所處的階段練習，結果是訓練效果不明顯，要知道這些知名的健美運動員沒有哪個是速成的，他們每個人基礎訓練都非常扎實，建議你一定要做好堅實的體能訓練，打好基礎。

　　1.斯坦福關于膝蓋損傷的公開課：跑步損傷：預防與治療 。
　　3.NTC NIKE女子訓練營【上半身訓練】【下半身訓練】【強化核心線條課程】

　　4.insanity max :insanity max:30瘋狂刷脂增強版,又是瘋狂的60天

　　5.P90x3:P90X3全集(含新版腹肌撕裂者,一天半小時,只需90天讓你成為健美人士)

去 www_jrgc_cn 記得給分

1.健身時間一般安排在中午午休之后為益。人的精力在下午3點到7點是最為充沛的，午休過后一般是2到3點吧，時間剛好在2餐之間。
2.一般是不提倡空腹運動。因為人在運動時會消耗熱量，而糖類為熱量的主要來源?？崭惯\動易造成血糖降低，體質較弱者容易產生眩暈的癥狀。吃飯后1到1個半小時運動為宜
3.運動其間不宜大量補充水分。運動本來就要消耗大量能量，如果在運動中（特別是運動量比較大的時候）攝入大量水分，第一容易增加胃部負擔，引起胃下垂等疾病，第二會導致血液大量流入胃部，造成腦部缺氧，人會覺得昏昏沉沉的，影響運動質量。相信樓主看過拳擊比賽吧？每會合中間拳手只是象征性的補充一點水分潤潤喉嚨而已。你可以在運動之后逐漸的 少量的攝入水分，并可以在水中適量放點鹽，理由大家清楚吧？切記不要暴飲水。
4.經(jīng)期可以適量進行一些小運動量的活動，如瑜珈等較靜的。
5.一般來說一周健身3到4此就足夠了。你可以選擇隔天一次或2天休息一次。
6.可以。但要保證一定量的蛋白質攝入。比如牛奶，雞蛋，豆制品等。只要保證蛋白質的攝入與消耗平衡，其方式可與吃葷者相同。
7.夏日是減肥瘦身的大好時機，如果你想讓自己的身材更加迷人的話，建議你適量加大運動量。你可以在1個小時的器械運動之后進行不少于40分鐘的有氧運動（跑步，跳繩，游泳等）。大量出汗千萬不能立即沖涼，因為運動后毛孔張開，冷水刺激會使毛孔突然緊縮，容易造成靜脈曲張。
一點拙見，希望能給樓主一點啟示，并歡迎大家來批評指正

全民健身是指全國人民，不分男女老少，全體人民增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部鎮(zhèn)拆分的御源棗能力，從而使人民身體強健。旨在全面提高國民體質和健康水平，以青少年和兒童為重點，倡導全民做到每天參加一裂正次以上的體育健身活動，學會兩種以上健身方法，每年進行一次體質測定。為紀念北京奧運會成功舉辦，國務院批準從2009年起，將每年8月8日設置為“全民健身日”。

全民以“強”揚奧運“超越自我”精神。
“全民健身日”是一個標桿,一個推動力,推進全民健身長效化、機制化,推動中國從體育大國向強國邁進。通過宣傳和帶動,人民群眾在活動及生活中追求更快、更強、更高的自我挑戰(zhàn),正享受到體育帶來的健康和快樂,強壯體質及意志。奧運精神就包含這種自我挑戰(zhàn)精神,強調人通過自我鍛煉、自我參與擁有健康的體魄、樂觀的精神和對美好生活的熱愛和追求,而這種積極樂觀的生活態(tài)度就是我們擁有完全自信和戰(zhàn)勝一切挑戰(zhàn)強大的動力。在東京奧運賽場上,中國健兒充分發(fā)揚“超越自我”的精神,才在各領域(田徑、游泳等薄弱項目中)中取得了令人驚喜的好成績。
查看更多


優(yōu)酷去搜王巍 我感覺她講的真心不錯 而且我也很喜歡他那一身肌肉

作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養(yǎng)和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統(tǒng)統(tǒng)留在回憶里吧！ 好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！

度娘直接搜索啊