二進制的計數(shù)法
二:堅持學習計劃,不可半途而廢。
三:練習語法知識,打好語言功底。
四:多加練習,積極與人進行對話交流。
計劃系統(tǒng)是企業(yè)組織中用于規(guī)范,促進和調整計劃工作過程而設置的規(guī)范體系。計劃的制定對計劃制定者本人及其所在部門具有重要意義,對上級管理部門及與之有協(xié)作關系的其他個人和部門,對與計劃承擔者有業(yè)務聯(lián)系的各方面都有重要意義。
(一)對計劃者的意義。計劃者通過對環(huán)境的分析研究,可以加深對環(huán)境變化關鍵因素的認識,提高工作準確性和把握環(huán)境的能力;計劃的制定對明確的工作目標,落實具體適用的行動措施,從而為計劃者提供工作依據(jù)。
(二)對企業(yè)組織的意義。計劃制定過程是理解環(huán)境變化,組織內信息溝通,相互協(xié)調的過程,這一過程為計劃實施提供準備,并最終形成企業(yè)總體計劃,組織結構確定的基本框架才有了用武之地。在計劃制定過程中,上級管理者通過和計劃承擔者的相互作用施加影響。另外,計劃制定促使組織中各個部門相互協(xié)作,使計劃形成有機的整體。
造型的話,要完全按照你的設計而不沿用類似款式的話,你需要重新開模,自己選鋼材,選金屬加工廠叢睜,確定加工工藝,模具修正。。。
況且這一切都穗桐是在你能夠提供加工用的圖紙的前猜鄭坦提下哦,從一個所謂的設計概念圖根本是不可能打造出實物的。
機芯的話,就更加麻煩了。不過如果是可以畫出機芯設計圖紙的設計師的話,估計你也知道哪里可以搞到你要的了。
首先計劃自己的作息時間,放假了,當然要多睡會了。比如你計劃幾點鐘休息,幾點鐘起床。是否要午休。
再就是寫出你每天必須要干的事情,根據(jù)主次列開。寫出你可以利用的時間,分成時間段,把必須要完成的事情一一填入。注意不要把時間計劃的太充分,因為實際用的時間往往要比計劃的多,要留下緩沖的時間。
剩下的就是你要嚴格遵守了。
跑步(15~20分鐘)
啞鈴平臥推(每組10次共4組)
啞鈴上斜推(每組10次共4組)
啞鈴平臥飛鳥(每組12次共3組)
俯身啞鈴劃船(每組10次共4組)
站姿側平舉(每組12次共3組)
頸后單手啞鈴臂屈伸(每組15次共3組)
仰臥起坐(3組盡力做)
仰臥舉腿(3組盡力做)
拉伸運動(5~10分鐘,重點是上身,腿部稍微拉伸)
注:仰臥起坐和仰臥舉腿用自己的體重完成,超過25次/組后加負重
周二:
跑步(15~20分鐘)
寬握引體向上(5組盡力做)
俯立單手劃船(每組10次共4組)
俯立飛鳥(每組12次共4組)
俯立側平舉(每組12次共3組)
啞鈴彎舉(每組15次共3組)
硬拉(每組15次共3組,重點針對腰部)
拉伸運動(10~15分鐘)
周三:
騎車或游泳50分鐘
拉伸運動30分鐘
周四休息
周五:
慢跑(35分鐘)
深蹲起(每組10次共5組)
正弓步蹲起(每組10次共3組)
站姿提踵(每組30次共3組)
硬拉(每組15次共3組,重點針對臀部)
俯臥挺身(每組15次共3組)
拉伸運動(10分鐘)
周六:
跑步50分鐘
拉伸運動30分鐘
周日休息
一、自我分析:
先作為老師要熱衷教育,潛心教學,關愛學生,盡管工作十多年,一起擔任初三任課,但還是覺得自己經(jīng)驗不足、熱情不足、在教學中存在很多問題,需要確立好自己的奮斗目標,腳踏實地地工作,加快自身成長。在學中教,在學中反思,在學中成長。
二、年度發(fā)展目標:
1、熱愛學生,關心學生的學習和生活,尊重學生的人格,用愛心去包容、感染、教育學生,以自己的言行為學生樹立榜樣,嚴于律己,為人師表。具備強烈的事業(yè)心和責任心。
2、認真做好本職工作,認真書寫教案、備課,上好每一節(jié)課。
3、學會以發(fā)展的眼光看待每一個學生。相信學生的巨大潛能,并努力去探索發(fā)掘;在教育教學活動中發(fā)揚學生的主體精神,促進學生的主體發(fā)展,努力做到因材施教。
4、充分發(fā)揮自己的特長來吸引學生,使學生喜歡自己的課,并能在自己的課堂上得到發(fā)展,能滿足學生成長和走上社會的實際需要,有足夠的實踐性教學環(huán)節(jié)。
5、深化課改,進一步貫徹落實新課改教學理念,充分培養(yǎng)和激發(fā)學生學習興趣,重視學生認知過程中的情感培養(yǎng)。注重對自身教育行為的反思、實踐,解決教改新問題,提高教學質量,做一個有思想的新形勢下的教師。
6、認真研究相關教育理論書籍,與實踐相合,以促進自身的發(fā)展
胸,肱三頭肌
A:平板啞鈴臥推舉 胸大肌 15次/組*4 (啞鈴調到最大)
B:俯臥撐 胸大肌 15次/組*4
C:頸后啞鈴臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4
D:俯立單手臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4
E:腹部肌肉練習 仰臥起坐 20次/組*3
周二:
背,肱二頭肌
A:引體向上 背 量力而行 次/組*4
B:單臂俯身劃船 肱二頭肌 15次/組*4
C:肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4
D: 俯坐臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4
F:腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
周三:
:肩,腿
A:坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4
B:站姿劃船 三角肌 15次/組*4
C:站姿側平舉 三角肌 15次/組*4
D:俯身劃船 三角肌 15次/組*4
E:蛙跳 大腿 15次/組*4
F:啞鈴負重小腿提踵 15次/組*4
G:腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
周四:重復周一訓練內容
周五:重復周二訓練內容
周六:重復周三訓練內容
周日:跑步1小時 休息
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