冥想入門訓(xùn)練

冥想也是一種瑜伽鍛煉方式，只不過它的對象不是身體，而是心，大腦和靈魂。

冥想讓你更冷靜

管不住自己小脾氣，四沖慶處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對“突發(fā)事件”時沖動的反應(yīng)水平(誰叫女人都是情感動物呢~)，而是更理性、更客觀的應(yīng)對突如其來的問題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強刺激時，大腦杏仁核(產(chǎn)生情緒、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方)的活躍度低于未經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人。

冥想讓你精力更充沛

有效地10分鐘冥想勝過午休。當(dāng)你開始冥想時大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會變成更慢的θ，此時的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補充。冥想會讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。

冥想能夠緩解身體疼痛

冥想時，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對疼痛的關(guān)注度，同時也會控制疼痛帶來的不適反應(yīng)(比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒)，這些癥狀和情緒往往會讓人感到更痛苦，而使疼痛的強度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅持一段時間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來的時候輪空，真的就沒有那么痛苦了。

冥想讓你更有愛

研究發(fā)現(xiàn)，在長期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓(xùn)練，可以改善一個人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。

進(jìn)入冥想狀態(tài)可以讓人放松，對身體很有好處。以預(yù)防乃至治療多種疾病，比臘判瞎如癌癥、艾滋病、心臟病等，通過冥想可以達(dá)到治療和康復(fù)作用。此法對老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱癥等療效更好。冥想是個自我暗示的過程，過度的人，雖然不容得的老年癡呆，但是容易精神分裂，因此也要適當(dāng)。

冥想入門訓(xùn)練方法如下：

1.選擇一個安靜的環(huán)境。冥想應(yīng)該在一個安靜平和的地方進(jìn)行，這樣可以讓你專心冥想，不受外界刺激的干擾。無論你想冥想五分鐘還是半小時，找一個冥想時不會被打擾的地方。這個地方不需要很大。衣帽間或者你的辦公室是一個不錯的選擇，但是在你冥想的時候要確保這是一個完全私人的空間。

2.穿舒適的衣服。打坐的目的之一是驅(qū)除外來的東西，讓自己的心靈平靜下來。緊身的衣服只會讓你覺得不舒服。打坐最好穿寬松的衣服，記得脫鞋。

如果天氣冷，記得穿上毛衣或開衫。如果衣服不夠暖和，僅僅一想到“天氣有多冷”就會讓你筋疲力盡，不得不中斷冥想。如果是在辦公室或者其他不方便換衣服的地方，至少要保證自己盡量舒服。脫掉鞋子和正式外套，解開襯衫領(lǐng)子，松開腰帶。

3.算出你要冥想多久。在你開始冥想之前，你應(yīng)該計劃好你的冥想時間。大多數(shù)資深冥想者建議每天冥想兩次，每次20分鐘；但是對于初學(xué)者來說，可以從每天五分鐘開始。

你應(yīng)該每天固定時間打坐，不管是早上一起床的15分鐘，還是午休的5分鐘。無論你選擇什么時間段，你都應(yīng)該讓冥想成為你日常生活的一部分。一旦決定按時打坐，請堅持。不要因為覺得自己沒用就放棄。成功地練習(xí)冥想需要很長時間。對于現(xiàn)在的你來說，最重要的是堅持。

4.拉伸。因為冥想需要在一個地方坐一段時間，所以最好在坐下之前盡量減少身體各部分的緊張和疲勞?；◣追昼娮鲆恍┥煺惯\動，有助于放松身心，為下一次冥想做準(zhǔn)備。它還可以幫助你在冥想時放松大腦，而不是專注于一兩個酸痛的關(guān)節(jié)和肌肉。

5.選擇一個舒適的坐姿。如前所述，冥想時放松身體非常重要，所以你要找到最適合自己的姿勢。

找個安靜的地方，舒適地坐下來，可以選擇地上、椅子、床上，但要做到腰背挺直；確保在冥想期間，不會受到人或事的打擾，因此請關(guān)掉手機或者切換到靜音模式；設(shè)定好鬧鈴，開始時10分鐘即可，后期可以逐漸增加。

做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然后輕輕地閉上眼睛；將注意力集中在身體落座時的軀體感覺、腳放在地板上時的軀體感覺上；掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張；留意自己的情感比如，現(xiàn)在處于什么心情。

留意在哪個部位最強烈地感受到呼吸時的起伏感覺；留意每次呼吸所帶來的感受，注意每次呼吸的節(jié)奏。無論是長還是短，是深還是淺，是粗重還是順暢。

在將注意力集中到起伏感覺上時，緩緩地數(shù)一下呼吸次數(shù)，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10；重復(fù)這個過程，循環(huán)5-10次，或者如果時間允許，可以一直循環(huán)下去。

日常冥想：

1、在日常生活中練習(xí)靜思。冥想并不拘泥于某種固定的形式，可以在日常生活中隨時練習(xí)靜思。

2、選擇健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的質(zhì)量和效果，因此請盡量健康飲食、適度運動，保證充足的睡眠。在進(jìn)行冥想前，盡量少看電視，不抽煙、不喝酒，因為這些行為都會麻痹大腦，無法保證要進(jìn)行成功冥想應(yīng)該具備的清醒意識。

3、閱讀屬靈書籍。盡管并非人人如此，但有一部分人認(rèn)為閱讀屬靈書籍和宗教經(jīng)典能幫助他們進(jìn)一步了解冥想，幫助他們獲得內(nèi)心深處的平靜和對靈性的認(rèn)知。

4、參加導(dǎo)師冥想課程。如果不知道要如何在家開始冥想，那不妨先報名參加由資深教師進(jìn)行引導(dǎo)的冥想課程。

5、嘗試每天在同一時段進(jìn)行冥想。每天在固定的時段進(jìn)行冥想十分重要，它能幫助人迅速將冥想變?yōu)槿粘Ｉ畹囊徊糠?，能更深刻地體會到冥想帶來的巨大益處。

6、要明白冥想是一段旅程。冥想的目的是為了獲得思維的凈化、內(nèi)心的平靜，并最終達(dá)到一種心靈的高度，亦即我們常簡單稱之為存在的境界。

怎樣做冥想訓(xùn)練方法如下：

1、放松你的身體。在安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放松下來之后，微閉雙眼，輕輕地數(shù)著你的呼吸，吸氣的時候默念“吸”，呼氣的時候默念“呼”。在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續(xù)注意你的呼吸。長期聯(lián)系后，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。

3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之后，開始觀察你自己。這是，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來，跟隨著雜念，看它如何消散。這部分的訓(xùn)練能夠讓你深度入靜，放松身心。

4、冥想訓(xùn)練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當(dāng)練習(xí)一段時間后，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。

5、有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔(dān)心，也不要放棄，因為即使練習(xí)時的感覺并不太好，對身體也還是會有促進(jìn)作用。它說明你在跟煩躁的心情。

6、冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心，專注于自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔(dān)心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效。