中年健身操30分鐘減脂

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合。推薦《運(yùn)動(dòng)處方概要》一書。

運(yùn)動(dòng)小貼士：

建議正餐1小時(shí)后差備舉訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)前虛碧可喝黑咖啡或者運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，燃脂表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)中記得飲水，運(yùn)動(dòng)后記得補(bǔ)充滾簡蛋白質(zhì)

不建議空腹訓(xùn)練，半空腹?fàn)顟B(tài)為佳

運(yùn)動(dòng)前后記得熱身拉伸

減脂是減掉自己身上多余脂肪的行為。

減脂，就是體內(nèi)脂肪鎮(zhèn)段型超過正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。能量既不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失，它只能從一種形式轉(zhuǎn)化為別的形式，或者從一個(gè)物體轉(zhuǎn)移到別的物體。

某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學(xué)的能量守恒定律。脂肪是人體內(nèi)最重要的儲(chǔ)能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量。

減脂的合適運(yùn)動(dòng)

1、跳繩

跳繩是非常好的一個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持跳繩30分鐘消耗372大卡，堅(jiān)持燃雀跳繩的效果，比堅(jiān)持跑步效果更好。開合跳是一個(gè)簡單又有效，全身性的減脂動(dòng)作。御猜在做完其他動(dòng)作之后，做上100個(gè)開合跳，效果非常的好。

2、卷腹

卷腹是腹部運(yùn)動(dòng)的一種主要鍛煉腹直肌，如果想瘦肚子對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。

3、波比跳

波比跳可以激活全身的肌肉，提高體能，幫助脂肪燃燒提高燃脂效率，是超級(jí)好的一個(gè)燃脂動(dòng)作。