失眠或睡眠質(zhì)量差

首先改變生活方式，白天適當?shù)倪\動，培養(yǎng)自己的興趣愛好，保持情緒的平穩(wěn)，避免工作生活壓力過大，睡覺前聽些舒緩的音樂，熱水泡腳，喝杯熱牛奶都有助于改善睡眠的作用，必要時也可以服用藥物調(diào)理。

不用看書了，睡前熏一下國香沉香的香薰精油就好了，睡眠差一半就是環(huán)境和心里壓力引起的，這兩個解決了，睡眠就會很健康的。

為什么我的睡眠質(zhì)量這么差？我認為，你平時沒有鍛煉身體，飲食方面也沒有搞好，平時沒有注意休息，或者是睡反了覺，或者是你工作忙，壓力重，腦代里有思想問題，總在考慮問題的解決，所以你就睡眠質(zhì)量差，也需要請醫(yī)生幫你看一下病，解決一下你的睡眠質(zhì)量。

孩子睡眠不好可能是環(huán)境因素、缺乏鈣，也不排除是鼻子堵塞等原因引起的，建議就診，根據(jù)其原因給予相應(yīng)的治療。

1、環(huán)境因素：睡眠的環(huán)境周圍比較吵，室內(nèi)的溫度過于寒冷或者溫度過高，都有可能會導致孩子的睡眠受到影響，到安靜的環(huán)境中睡覺，室內(nèi)調(diào)試到合適的溫度，能提高孩子的睡眠質(zhì)量。

2、缺乏鈣：缺乏鈣造成神經(jīng)興奮度增高，會導致孩子的睡眠不好，可給孩子補充葡萄糖酸鈣口服液，補充維生素D，能逐漸改善睡眠質(zhì)量。

3、鼻子堵塞：比如鼻中隔偏曲、鼻部息肉堵塞鼻孔，導致呼吸不通暢，也會導致睡眠不好，做手術(shù)將鼻中隔成形術(shù)、鼻中隔矯正術(shù)、鼻部息肉剔除術(shù)治療。

你好，建議采用中藥結(jié)合針灸配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥可以起到調(diào)理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調(diào)理氣血,調(diào)整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。無藥物依賴性

小孩子的睡眠質(zhì)量差需要注意是否存在有微量元素缺乏的可能，特別是缺鈣的話，就容易導致夜間出現(xiàn)哭鬧和睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)

調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，睡覺之前可以用熱水泡泡腳，也可以喝一杯熱牛奶，環(huán)境一定要非常的好，這樣就可以讓自己的睡眠質(zhì)量非常的好。

希望能幫到你;
治療失眠最好的方法是放松
睡眠最大的誤區(qū)是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，治療失眠最好的方法是放松?？墒叩娜耍∏【褪窃谠摲潘傻臅r候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須“訓練”自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠?qū)⒆约禾幵诜潘傻臓顟B(tài)。
當然、這種“訓練”絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現(xiàn)多次反復，才能有所成效。
由于現(xiàn)代人的生存環(huán)境都很嚴酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法
例如:吃過晚飯后可以做些輕松的事情，看看書,聽聽音樂,散散步什么的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質(zhì)量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都“精神飽滿”。

我贊同大老貓的回答，主要是生活方式、飲食結(jié)構(gòu)和個人心態(tài)問題，要放松自己，經(jīng)常運動運動，或者找?guī)讉€朋友逛街聊天吧內(nèi)心的那種憋悶都說出來，長時間憋在心里嚴重的也會導致抑郁、失眠等情況，也可以去吸吸氧氣

導致孩子難以入眠的可能性有很多，需要家長細心的進行觀察。一般可能的原因也就有三種，一種是天氣的原因，這也是屬于外因，不過家長可以適當?shù)母淖冞@種多變的天氣，給孩子創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。另一種就是孩子平時的飲食和睡眠習慣導致的。而最后一種也就是比較嚴重的，就是由于孩子自身身體的原因，這也是家長需要格外注意的。

有小孩的媽媽就會知道，其實孩子的一點一滴都是需要仔細觀察注意的，要保證孩子健康快樂的成長，父母也是要下很多功夫的。我姨姨家的小孩，只要天氣一變化，就會睡不著，特別的敏感，不管是變熱還是變冷，孩子都能感受到，要是因為天氣導致的，還比較好改善，家長平時也能注意到，孩子的脖子后背，有汗?jié)?，或者是涼的話，家長就需要適當?shù)母淖兪覂?nèi)的環(huán)境和溫度，保證孩子高質(zhì)量的睡眠。

孩子的飲食都是需要格外注意的，睡前不好的飲食習慣，也會導致孩子難以入眠。像在睡覺前，就不能讓孩子吃的太飽，要不然很容易會出現(xiàn)消化不良的情況，那么這樣孩子就會感到不舒服，甚至哭鬧，自然也就睡不好。別說小孩子了，就是我們大人，有時候稍微吃的太飽，也是會睡不著的。

但需要特別注意孩子是因為身體不適，引起的難以入眠。像小孩子感冒，或者咳嗽鼻塞等等，有這些癥狀都是很難入睡的。