小女孩練舞蹈

關(guān)于少兒舞蹈的形體訓練

　　形體訓練即塑造身體的形態(tài)姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構(gòu)成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。在這里，一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓練。

　　扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。 腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。

　　腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。

　　開：指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開。腿部運動過程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現(xiàn)力。訓練中，可以用蹲等練習

　　繃：指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。

　　直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優(yōu)美，增強了身體的表現(xiàn)力。

　　另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂。但必須節(jié)奏鮮明，使學生易懂，從而增強動作的記憶力。

　　離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。

　　技巧訓練

　　學生在有一定的'身體素質(zhì)能力基礎上，進行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現(xiàn)力的舞蹈動作。包括“轉(zhuǎn)、翻、跳”等特技。無論從數(shù)量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學中，要根據(jù)學生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩(wěn)、準、動作流暢的標準。

　　l、轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當?shù)膭恿?，沿著一定的方向三百八十度的旋轉(zhuǎn)運動。旋轉(zhuǎn)一般有原地自轉(zhuǎn)，移動轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。

　　2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學中，我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓練。

　　3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個步驟：

　　(1)起跳?！捌鸱▋骸鄙眢w快速離開地面，向騰空做好準備。

　　(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點時做出的造型姿態(tài)。

　　(3)落地。人體重心向地上掉下時應前腳掌先著地，過度到后腳跟著地，膝關(guān)節(jié)屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩(wěn)健。

學拉丁和芭蕾都比較適合提升氣質(zhì)。最主要還是看喜歡什么風格，如果想學拉丁的話要看韌帶，如果很緊的話打基礎的時候會比較累，芭蕾的話也是有身體條件要求，韌帶緊的真的會很累。

街舞的話推薦爵士，和wacking，wacking現(xiàn)在女生喜歡的相對多一些，屬于比較帶氣質(zhì)的類型。

拓展資料：

學舞蹈不僅能練氣質(zhì)，還對身體非常有好處。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

練習者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節(jié)奏的音樂來調(diào)整運動的強度。舞蹈動作，以人體肌肉活動的運動形式產(chǎn)生負荷，刺激內(nèi)臟器官，促進呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)功能的增強，滿足肌肉負荷后的需要，維持機體在新的情況下的平衡。由此可見，舞蹈具有明顯的體育鍛煉價值，因而贏得了廣大女性的喜愛。

參考資料：孫儷逗趣孔雀舞 熱舞瘦出“楚宮腰”_網(wǎng)易女人

練舞蹈的好處

練舞蹈的好處，隨著生活水平的提高，越來越多的人都開始練習舞蹈了，舞蹈的魅力在于你用心去體會, 學習舞蹈的好處也有著良多。接下來我給大家分享練舞蹈的好處。

練舞蹈的好處1

1、優(yōu)美形體

學習舞蹈能讓形體優(yōu)美，更加有氣質(zhì)，對于發(fā)育期的小孩子來說有著駝背、含胸、端肩等問題，可以通過練習舞蹈讓身姿體態(tài)發(fā)生變化，變的優(yōu)美挺拔起來，來糾正之前的體態(tài)問題。

2、提高身體素質(zhì)

學習舞蹈能夠培養(yǎng)各方面的體能素質(zhì)，通過舞蹈的學習來練習力量、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性，以及各方面的身體素質(zhì)都能提高增強。

3、培養(yǎng)審美情感

學習舞蹈能夠培養(yǎng)審美情感，舞蹈劇中有很多的因素都是通過在表情、音樂等方面去練習，讓學者接受藝術(shù)的熏陶，提高欣賞美德能力，通過上臺的表演，來鍛煉培養(yǎng)善于表現(xiàn)自己外向等心理素質(zhì)。

4、提高合作能力和集體榮譽感

學舞蹈能夠提高合作能力和集體榮譽感，舞蹈里面有著雙人舞、單人舞、集體舞，只有和別人配合默契才能夠表演好來，這樣也是鍛煉了合作精神，養(yǎng)成了自覺遵守規(guī)則、紀律的'觀念。

學舞蹈的重要性

1、有利于學生思維能力的開發(fā)

舞蹈教育對形象思維能力的培養(yǎng)有著非常大的作用，有利于右腦進一步的開發(fā)。在舞蹈的時候，通過感受、知覺、想象、情感等，來引起高度興奮，引起右腦思維的運轉(zhuǎn)來產(chǎn)生豐富的生活聯(lián)想不斷擴大延伸。

2、有利于學生注意力和觀察力的培養(yǎng)

經(jīng)過長時間的舞蹈訓練，會產(chǎn)生高度注意的習慣，讓注意力和觀察力都可以得到加強，學舞蹈對知識的理解和掌握比其他人要強一些。

3、有利于學生記憶力的增強

舞蹈的訓練對學生記憶能力的培養(yǎng)有著很大的幫助，所以可以用舞蹈這種特殊的方式來強化培養(yǎng)小孩子的記憶力。

4、有利于培養(yǎng)青少年的想象力和創(chuàng)造力

對于舞蹈整個的完成，需要手、眼、身、法、步同時進行，這種情緒的調(diào)動，能促進大腦進入興奮狀態(tài)，展開自己的想象，也能提高創(chuàng)造性思維能力。

5、有利于培養(yǎng)學生活潑的個性和堅強毅力

舞蹈是當著很多人的面表演，這種活動有著人際交流的特點，教師也可以激發(fā)學生富有表情的表演，鍛煉學生的性格，讓學生增強自信心，培養(yǎng)活潑開朗的個性。

練舞蹈的好處2

1、保持身體強健

早在2009年就有研究發(fā)現(xiàn)，跳舞能 顯著改善肌肉耐力和力量 。跳舞每分鐘大概消耗6卡路里的熱量，有助于老年人保持體型。

2、緩解肌肉疼痛

跳廣場舞能 放松肌肉，緩解腰背疼痛，改善肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性 。與按摩等被動放松肌肉方式不同，跳舞還能讓中老年人日漸僵硬的關(guān)節(jié)靈活起來。

3、改善平衡能力

舒緩、結(jié)構(gòu)化的舞蹈能夠 增強腳踝和核心力量，利于增強平衡能力 。

加拿大麥基爾大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，跳探戈不僅能鍛煉腿部、膝部和踝部關(guān)節(jié)，同時腰部的扭動也可以幫助促進全身血液循環(huán)，幫助改善身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

4、增進社交聯(lián)系

舞蹈能 增進相互了解和溝通，減輕中老年的孤獨感 ，讓他們意識到自己并沒有被社會遺棄，同時還能消減衰老帶來的周身疼痛。

5、預防神經(jīng)退化性疾病

美國愛因斯坦醫(yī)學院研究顯示，相比打網(wǎng)球或高爾夫、游泳、騎自行車和做家務。跳舞是唯一能預防老年癡呆的活動。

練舞蹈的好處3

學舞蹈有什么益處

跳舞可以提升自身的氣質(zhì)，適當?shù)恼J真的按要求練一些基本功可以重新塑造身體的線條。同時跳舞也能鍛煉身體，增強身體各個部位的協(xié)調(diào)能力，有利于身心健康，修身養(yǎng)性，永葆青春。

再者舞蹈要配合音樂，隨樂起舞，可以鍛煉你的樂感和舞感，有時候心情不好跳舞可以發(fā)泄出來，有時候心情好了也可以通過跳舞表達出來。舞蹈有很多種，每種舞蹈都有著不同的文化，跳舞可以讓你了解不同的舞蹈文化和各國各民族的風俗，總之是百利而無一害的。

女生練習舞蹈的好處

交到許多朋友。學舞蹈本身就是女孩子比較多，女孩子去學舞蹈可以找到許多與自己興趣相同的朋友，也可以去學習別人好的地方，讓自己的能力得到提升，以更好的學習。

促進生長。小孩子從小時候?qū)W舞蹈對于自己的身體發(fā)育有很大的促進作用，學舞蹈會拉韌帶，會讓孩子比常人發(fā)育的更快，而且小孩子更柔軟，很適合學舞蹈。

提高心理素質(zhì)。學舞蹈的女孩子天生就能吃苦，經(jīng)歷了許多的痛苦，有著一股傲氣，她能很好的適合新的環(huán)境，在學習上比常人更能快的接受，性格也比較好，氣質(zhì)從內(nèi)而外的散發(fā)出來，這些都是通過學舞蹈才提高的。

提升氣質(zhì)。學舞蹈的女生，她們的氣質(zhì)是從內(nèi)到外而散發(fā)出來的，一言一行都給人一種很好的感覺，她們會很真實的做自己，這才是她們真正讓別人感覺好的。