緩解壓力情緒的有效方法

　　十分鐘緩解壓力的方法
　　開(kāi)始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔(dān)心，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后。
　　你的面前不管有什么問(wèn)題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對(duì)心臟不利，甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點(diǎn)恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
　　1.靜坐休息
　　哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周?chē)穆曇羯?，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。
　　2.放聲大笑
　　手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。
　　3.傾聽(tīng)音樂(lè)
　　當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的任何旋律的音樂(lè)。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂(lè)，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
　　澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè)，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
　　4.多想點(diǎn)美好的事情
　　抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫(huà)面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒：不滿(mǎn)、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
　　5.走路散步
　　從桌子旁或沙發(fā)里站起來(lái)，就算走幾分鐘也好。專(zhuān)家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒(méi)關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開(kāi)始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。
　　6.放慢呼吸
　　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說(shuō)，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
　　"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來(lái)，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
　　如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來(lái)，專(zhuān)家還建議，在手表或座鐘上畫(huà)個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來(lái)了。
　　7.輕松起床
　　晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
　　早晨起床就緊張，那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺(jué)時(shí)總想著問(wèn)題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。

1.現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力太大，從小父母就開(kāi)始給他們報(bào)各式各樣的補(bǔ)習(xí)班，在學(xué)校學(xué)習(xí)了以后還要去課后輔導(dǎo)班，壓抑了孩子好玩的天性，日子久了就會(huì)有焦慮情緒產(chǎn)生。2.家長(zhǎng)望子成龍心太強(qiáng)，太過(guò)于看重孩子的考試成績(jī)，時(shí)間久了一到考試孩子就怕考不好而產(chǎn)生焦慮情緒。3.父母經(jīng)常吵架，孩子感到毫無(wú)幸福感，對(duì)父母感到失望，時(shí)間久了見(jiàn)到父母就會(huì)想起他們吵架，就會(huì)容易產(chǎn)生焦慮情緒。4.每次孩子考試成績(jī)有進(jìn)步或者名列前茅，家長(zhǎng)就夸獎(jiǎng)；但是一旦考的稍不盡如人意，就對(duì)孩子進(jìn)行嘲諷挖苦，甚至動(dòng)手打孩子，時(shí)間久了就會(huì)有焦慮情緒產(chǎn)生。5.個(gè)別家長(zhǎng)會(huì)經(jīng)常體罰孩子，這樣不只是情緒焦慮，還可能會(huì)有心理障礙。

牛奶，西瓜(特別是西瓜籽),還有巧克力......

這幾種比較好找的...

祝你有個(gè)好心情.

情緒緊張，是因?yàn)閴毫^(guò)大？舒緩情緒有很多種辦法，你可以采用以下兩種方法做做嘗試:
1.采用發(fā)泄法.不要讓自己被煩惱充滿(mǎn),留一些時(shí)間讓自己徹底忘掉不快.去做一件你很感興趣的事情,比如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、逛街、K歌、玩游戲--------意在分散注意力；或者周末時(shí)爬山,游泳,打球,徒步......出大汗就好,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦內(nèi)分泌一種能令人愉快的物質(zhì);再或者去個(gè)空曠無(wú)人的地方大喊大叫......意在發(fā)泄體內(nèi)不良物質(zhì).這些都可以算是發(fā)泄情緒的方式方法.
2.直面問(wèn)題.仔細(xì)分析壓力大的原因,想辦法解決或改善它.也許不能很快消除,但只要有心改善并做出實(shí)際行動(dòng),你一定會(huì)朝成功的方向越走越近.
試試看吧,你一定會(huì)慢慢好起來(lái).

關(guān)鍵就是心態(tài)問(wèn)題，心態(tài)要擺正，找一個(gè)沒(méi)人的地方，自己好好靜一靜，或者吼兩下！放松一下！

每個(gè)人都有自己的方式 看你個(gè)人平時(shí)愛(ài)好 例如平時(shí)愛(ài)唱歌 可以去Ktv唱歌發(fā)泄 喜歡看電視 可以看場(chǎng)搞笑的電影 或是需用到力氣的運(yùn)動(dòng) 例如去打沙包 跑步 之類(lèi)的

我個(gè)人覺(jué)得特別有效緩解壓力的方法就是聽(tīng)音樂(lè)，一個(gè)人可以單曲循環(huán)一首歌，半個(gè)月，就是特別緩解特別減壓，然后就是玩一些減壓的玩具，還有就是一個(gè)人出去散步，去一個(gè)陌生的地方旅游主要都特別的釋放自己的壓力，可以得到很大的緩解.

1、心理壓力大時(shí)，可以多看看書(shū)，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，緩解緊張的情緒；
2、建議可以服用清淡的食物，服用較寧心安神的食物，緩解壓力大、緊張情緒；
3、建議多做戶(hù)外活動(dòng)，比如登山或者郊游，來(lái)緩解緊張地情緒，緩解壓力；
4、建議壓力時(shí)候找自己的好朋友，愿意傾聽(tīng)的朋友宣泄一下情緒。如果沒(méi)有這樣的朋友，建議寫(xiě)博客、發(fā)微博緩解壓力；
5、如果壓力很大，不能通過(guò)這些方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，自我緩解，建議到專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)去找心理咨詢(xún)師幫助緩解。

邊散步邊唱歌.到空曠大聲喊.做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng).到樹(shù)林中吸呼氣