勾繃腳舞蹈

勾繃腳的力量分別在腳腕處、腳趾前、腳掌中。

繃腳發(fā)力方式。首先從自己腳腕處發(fā)力，然后推到腳勾前，接著再從腳勾發(fā)力推到腳趾前，這時腳趾要往前方去延伸做出動作。

勾腳發(fā)力方式。首先要從自己的力量勾到身體腳趾中去，然后再勾到自己的腳掌中，接著再把自己的身體力量積累到踝關(guān)節(jié)的這一塊，接著整個腳后跟蹬出去，而且腳趾還要使勁勾回來。

勾繃腳是指勾腳腳尖特大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腿部與腳形成勾曲式造型，繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線型造型。勾繃腳是一種舞蹈動作。主要在基本功。

勾繃腳的注意事項：

1、繃腳練習：

坐在地上抬頭挺胸后背立直，眼睛平視前方，手掌平伸為方掌形手，中指指尖點地，膝蓋伸直，膝蓋窩貼住地面，將腳背繃起，腳后跟離開地面。

繃腳延長了腿的長度，強化了腿的流線型的優(yōu)美?？嚹_訓練能使踝關(guān)節(jié)得到強有力的鍛練?？嚹_發(fā)力方式是腳背充分推出去。從腳腕發(fā)力，推至腳勾，再從腳勾發(fā)力推至腳趾，腳趾應該往下往遠去延伸。繃腳必須從踝關(guān)節(jié)開始把力量一直貫入到腳趾，讓腳趾去找腳心，腳背腳趾繃得越緊，腿部膝蓋也會越收緊。

2、勾腳練習：

要求坐在地上抬頭挺胸后背立直，眼睛平視前方，手掌平伸為方掌形手，中指指尖點地，膝蓋伸直，膝蓋窩貼住地面，雙腳腳尖向上勾起，腳后跟離開地面。忌松膝蓋

勾腳時膝蓋不可以彎并且要并攏；腳跟腳掌處都要并攏；腳跟朝遠蹬出去；保持后背直立。腳跟往遠蹬，腳尖向下壓。勾腳時小腿前側(cè)肌肉有收縮感，注意小腿前部肌肉發(fā)力，用力量勾到你的腳趾，再到你的腳掌，再把你的力量積累到踝關(guān)節(jié)這一塊，整個腳后跟蹬出去，腳趾要使勁勾回來。

勾繃腳組合的步驟及要點如下：

1）勾腳，繃腳：

在保持伸坐基本形態(tài)的基礎(chǔ)上，由腳趾，腳背到腳腕，依次一節(jié)節(jié)最大限度地勾和繃，忌松膝蓋。

（2）環(huán)動：

在保持伸坐基本形態(tài)的基礎(chǔ)上，以腳跟為軸，腳趾帶動（經(jīng)過勾繃腳）向兩邊最大限度地畫立圓，忌松膝蓋。分往里的內(nèi)環(huán)動和往外的外環(huán)動兩種。

（3）外開：

伸坐繃腳準備。由大腿根發(fā)力帶動雙腿向兩邊轉(zhuǎn)開至兩膝朝外，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，小腳趾盡量貼地，忌松膝蓋

訓練時通常先由勾繃腳開始，再練習環(huán)動和外開，遵循由易到難的原則。其中勾繃腳是訓練的基礎(chǔ)，可多種方式反復多次練習，如快與慢，局部與整體連貫練習相結(jié)合。

1、繃腳發(fā)力方式。首先從自己腳腕處發(fā)力，然后推到腳勾前，接著再從腳勾發(fā)力推到腳趾前，這時腳趾要往前方去延伸做出動作。

2、勾腳發(fā)力方式。首先要從自己的力量勾到身體腳趾中去，然后再勾到自己的腳掌中，接著再把自己的身體力量積累到踝關(guān)節(jié)的這一塊，接著整個腳后跟蹬出去，而且腳趾還要使勁勾回來。

3、勾繃腳是指勾腳腳尖特大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腿部與腳形成勾曲式造型，繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線型造型。勾繃腳是一種舞蹈動作。主要在基本功。