廣場舞怎樣變隊形訣竅

肚皮舞西米訣竅：直立西米加平推胯，直立西米加擺胯，直立西米加水平圓胯，水平圓胯加水平前后八字胯。

原則一：發(fā)力準確，剛開始練習(xí)時，如果感覺不得要領(lǐng)，不妨首先問問自己：我是在用臀部肌肉做臀部西米嗎？很多人做臀部西米時，很容易用到大腿肌肉，這樣做會感覺腿部和臀部像被釘在了一起，導(dǎo)致整個身體中段都會顯得很緊張，更別說讓臀部自如地抖動了。?

因此，如果用的不是臀部肌肉，需要糾正。臀部西米用到的肌肉是臀大肌，兩側(cè)臀大肌交替的上下抖動形成臀部西米。在最開始練習(xí)時，需要多多把意識力放在臀部肌肉上，并保持雙膝微屈的狀態(tài)。?

原則二：放松自然，除了肌肉西米以外，幾乎所有的西米都要遵循放松的原則。這里的放松不僅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的時候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心態(tài)也要放松，不要讓腦袋里的弦繃得太緊，精神一緊張，肌肉肯定不聽話，即使抖動起來了，也無法堅持。

讓精神放松的辦法，是用別的事物來轉(zhuǎn)移過多的專注和緊張，比如說看電視的時候、和家人煲電話粥的時候、洗完刷盤子的時候、打掃房間的時候、遛狗的時候、甚至洗頭的時候……都可以做西米，放松心情，把西米當(dāng)做一件很自然的事情。

原則三：練習(xí)練習(xí)再練習(xí)。著名的部落肚皮舞導(dǎo)師李梅林老師說過，“好的Shimmy技巧不僅是動作平均，更是要穩(wěn)定且持久”。要做到穩(wěn)定且持久的臀部西米，最需要的是對自己有耐心，如果你已經(jīng)掌握了正確的發(fā)力方法，那么接下來的事情就是要練習(xí)練習(xí)再練習(xí)了。