新領(lǐng)程同步作文

　　三步上籃，籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳，否則被吹走步違例，但有一個例外，那就是三步上籃，其要求球員持球時分別邁開二步，在第三步起跳的同時出手。
　　具體步驟及注意事項
　　第一步
　　a左腳在地（右腳騰空中） b合球三步上籃 c左腳騰空（這里b、c可以互換）
　　第二步
　　d右腳落地（此為中樞腳。） e左腳再落地（見注3）
　　第三步
　　f右腳抬起 g左腳騰空 h出球
　　注釋：
　　1，a時，三步上籃不能從雙腳都落地的狀態(tài)開始，基本都是走步。 2，第一步，左腳跳起左腳落地也可以，就像三級跳的第一步。這時當(dāng)然就是落地的左 腳是中樞腳。規(guī)則上不影響后面的任何動作。（比如白巧克力在比賽中就這么干過， 和手上動作配合晃人）。 3，如果在d和e中間有騰空（即右腳先離地，左腳在落地），就不符合規(guī)則了。 d時右腳已經(jīng)成為中樞腳，這時右腳起就是中樞腳離地。在雙腳離地的情況下，任何 一腳落地前都必須出球。實戰(zhàn)中，大家三步上籃或多或少都會在第二步 騰空，動作不夸張也就過去了。畢竟不能死扣規(guī)則。但是大家要明白這個道理才行） 但是如果d和e中間無騰空，即雙腳都落地后再“f”——抬起右腳（中樞腳）往前邁， 這時就無需出球。情況和我們的“引理”相同。（這里的例子就是所謂的“慢三步”了。 很多人認(rèn)為慢三步不連貫算走步。其實只要合球之前是運動且連貫的，那么合球之后 再慢都沒關(guān)系，反而是很好的符合規(guī)則）
　　注意事項
　　1，如果d和e是同步，即雙腳同時落地，就是平常說的“跳步”。 這時雙腳皆不可平移（即規(guī)則中的“雙腳皆不可作為中樞腳”），只可抬起。 抬起的情況和引理相同。當(dāng)然也可以站在那里隨便多久。 2，如果到e結(jié)束，沒有后面的fgh。那么是正常的兩步急停。 右腳為中樞腳，左腳可以任意平移。和平時的停步?jīng)]有區(qū)別。

　　一大，二小，三高跳
　　如果受過正規(guī)訓(xùn)練，應(yīng)該都知道這么一個口訣“一大，二小，三高跳”。就是說三步上籃的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當(dāng)大家同時起跳的時候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠(yuǎn)。二小，就是說第二步要跨的小。為什么要跨的小呢？這主要是為“三高跳”做準(zhǔn)備的。練過三級跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠(yuǎn)。其實這是一個力量蓄積的過程，想要自己出拳有力，當(dāng)然必須先收回拳頭來。三高跳，是說第三步要跳的高？其實不然，第三步跳的高只是一個方面，還要跳的遠(yuǎn)。跳的高還關(guān)系到你的出手點，出手點高，對手才不容易封蓋（關(guān)系到手部動作，下面再做解釋）。跳的遠(yuǎn)就是進(jìn)一步拉開和防守球員之間的身體距離。 接著談?wù)勈植縿幼鳌Ｊ植縿幼鳠o非就分雙手和單手，挑、推、勾、拋和扣，出手點的高和低。單手和雙手很容易理解，推、扣的動作簡單，這里不多說。提一點扣的動作，要注意跳的高，手要伸的高，簡單的說就是扣籃的時候不能老以筐為目標(biāo)，眼睛看高點，人才能跳的更高。勾和挑的動作靈活多變?；@球是個圓形球體，要學(xué)會用勾和挑從不同的角度旋轉(zhuǎn)籃球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高進(jìn)球的成功率。主要就是平時要多注意球性的練習(xí)，想象各種不同的挑和勾的動作，用心去感覺力度，當(dāng)球在手上的時候，盡量的練習(xí)到“想到哪就打到哪的境界”。出手點的高低，從動作的角度講，當(dāng)然是越高越好了。比賽中當(dāng)防守球員比你身材矮小，彈跳也不如你的時候，跳的高和高出手點能體現(xiàn)一個球員的霸氣。但是當(dāng)防守球員的情況正好相反或者動作變形，那就要學(xué)會低出手，早出手。出手點低，一般是發(fā)生在動作變形的時候，很容易被封蓋，進(jìn)不進(jìn)球一切就看運氣了。一般人都是在三步上籃起跳到最高點以后才出手的，運用逆向思維在三步上籃的過程中（比如前兩步，或者起跳未達(dá)到最高點）就把球拋出去，往往會取得出其不意的效果，這就是出手早。出手早雖然動作沒有霸氣，但是因為其虛幻、詭異，所以令防守者防不勝防。如果動作連貫，也不乏輕松、飄逸之感哈。 三步上籃第二步可以用跳的?。?！

個x 百y 十x+y
x+x+y=8
100x+10(x+y)+y=100y+10(x+y)+x+99
x=3 y=2
個3 十5 百2
253

最深的是蔡桓公，他的行為正應(yīng)了一句古話——“不聽老人言，吃虧在眼前”。我很想和蔡桓公來一次對話，終于有一天，機會來了。對了，目前我在學(xué)的ABC夭下在線的導(dǎo)師和我提到 就是要掌握好英語應(yīng)該是不費力地！堅持需要個適合的學(xué)習(xí)環(huán)境及練習(xí)口語對象，這取決于外教資質(zhì)，歐美人士比東南亞好很多，口語標(biāo)準(zhǔn)才可以，堅持每天口語交流 1v1家教式輔導(dǎo)才會有很.好.的學(xué)習(xí)效果。學(xué)習(xí)后需要重復(fù)溫習(xí)課堂錄音檔 更可以加深印象。然后要是真的無對象可練習(xí)的環(huán)境 最好能到聽力室或大耳朵取得課后材料研習(xí)，多說多練短時間英語水平會提高起來，學(xué)習(xí)效益是絕對突飛猛進(jìn)的；我乘著“穿越號”來到了蔡桓公所在的年代。我來到了

1.雙手握拳，雙臂彎曲，手臂前后擺動，不要將手肘露在前面，也不要將拳頭露在后面，雙腿前后交替跑，膝蓋面向正前方。用前腳外側(cè)跑步很有彈性。

2.有呼吸，一般是三步一呼吸。以恒定的速度跑步會節(jié)省更多的精力。長跑關(guān)乎續(xù)航短跑關(guān)乎爆發(fā)力。還要注意：跑前熱身，跑后放松。

跑步步子要大，手臂要交換的快
長跑呼吸3步一吸3步一呼。
短跑呼吸就要快，馬上呼就馬上吸。。。。。。

1、跑步時應(yīng)注意呼吸?，跑步時，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達(dá)到肺部氣體交換的需求，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時放慢跑步速度?。2、軀干挺直?，跑步不僅鍛煉腿和胳膊，軀干盡量挺直可以使肌肉得到鍛煉?。3、保護(hù)膝蓋?，腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲?。4、抬頭?，頭部與軀干保持正直。低頭跑步不利頸椎。上坡路時，減小步伐會更輕松?。5、雙肩放松?，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直?，擺臂跑步時應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開，上臂與小臂彎曲大約90度。雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以張開雙手。6、掌心向內(nèi)?，髖部和腰部?不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率?　7、抬腿?，抬腿高并不能增加速度。要根據(jù)跑步環(huán)境來決定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上則自然擺動，不用消耗額外的力量?　　8、落腳?，雙腳落地要輕快，腳尖先著地，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān)?。跑步準(zhǔn)備跑前做熱身結(jié)伴效果好?所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，跑前輕壓腿、下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。

齊步走是軍人的常用步伐，一般用于隊列的整齊行進(jìn)。

齊步的動作要領(lǐng)如下：

1、齊步走的動作口令分為預(yù)令和動令，預(yù)令是準(zhǔn)備姿勢，動令是開始做。齊步的口令為“齊步—走”。“齊步”是預(yù)令，“走”是動令。

2、當(dāng)聽到齊步走的口令“齊步”時保持立正姿勢不動，“走”時整齊劃一出腳擺手。當(dāng)聽到齊步走的口令時，左腳向正前方邁出約75cm，按照先腳跟后腳掌的順序著地，前臂前后自然擺動。

3、向前擺臂時肘部微彎，略向里合。向后擺臂時，拇指根部距離褲縫線約30cm。求每次手臂的擺動，擺動幅度前角身體呈45°夾角后角與身體呈30°夾角。

4、四指卷握，拇指貼于食指第二關(guān)節(jié)。手腳協(xié)調(diào)，上體保持正直，兩眼目視前方。

5、當(dāng)聽到立定的口令時，左腳再向前大半步，腳尖外擺30°，此時整個人的身體重心置于左腿，右腳取捷徑靠攏左腳，恢復(fù)立正姿勢。這時要求収腿迅速，動作整齊劃一發(fā)出聲響，做出氣勢。

以右手單手上籃舉例：右腳跨出一大步的同時接球，然后左腳跨出一小步并用力蹬地起跳，緊接著右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出。

將球投出后，兩腳同時落地。籃球三步上籃的動作完畢。

如果是從罰球線附近往籃網(wǎng)下突破，先右手運球，同時出右腳，然后再運一下，出左腳，這個時候邁出三步上籃的前兩步，第一步是右腳，第二步是左腳（起跳腳）。

最后如果右手上籃，就左腳起跳。如果左手上籃，就右腳起跳。

練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。因為三步上籃必須在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球，所以要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動中完成。

如果是初學(xué)者，可以先練習(xí)慢跑和慢動作，當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經(jīng)起跳了。

步幅的大小可以和平常跑步大小一樣，因為這樣會比較自然。

帶球過半場 然后在離籃筐還有3米時收球 雙手抱好球保護(hù)好 然后進(jìn)行3步上籃 在跳起來的時候用右手手掌推球的下部 把球推上籃筐 讓球恰好打在籃板的右線上 但是要注意球出手的力度

有放生儀軌，按那個來