提升腿部力量的訓練

單單俯臥撐練好力量就比較客觀了。
如果你能毫無壓力地完成鉆石俯臥撐，上肢力量就算不錯了。
提一些你可能忽略的點：
1.是否收緊了核心，不撅臀不塌腰，另外最好不要摒氣做，保持均勻暢通的呼吸，如果你覺得變得更難了，那就說明有進步的空間了。
2.動作幅度是否沒到位，注意控制胸部幾乎貼到地面，行程不完整相當于偷工減料，我剛開始做完整幅度的俯臥撐時適應了好長一段時間，提升很明顯。
3.動作放慢，盡量不靠慣性，讓整個過程都在自己控制范圍內，這樣對絕對力量的增加很有幫助?？茖W分組，吃好睡好。
做好這幾點練俯臥撐效果會好很多，扎扎實實，不要太高估自己，進步慢慢會有的。

　　腿部力量分兩種力量訓練， 一個是形狀訓練，一個是肌肉爆發(fā)力以及耐久力的訓練。

　　形狀訓練主要是塑造形體，就是健美， 肌肉爆發(fā)力和耐久力的訓練有幾個鍛煉的方法：
　　1.蛙跳：還是很老土的蛙跳，但是絕對有效果。第一天跳完你的腿很酸吧？恩，那就有效果了，不酸就是沒有肌肉的生長。第一個月每天晚上堅持跳一百個蛙跳。把它分成四組或者五組跳，中途不要休息太久。如果有田徑場的話就可以蛙跳一百米，基本一樣的效果。注意中途不能走，可以稍微停一下。一個月之后如果你覺得訓練量不夠了，肌肉已經不怎么會酸了，這個時候就要買沙袋了，綁在腳上，繼續(xù)蛙跳。這樣三個月左右之后，你的肌肉力量大概可以提高一半以上。也就是說原來你的腿部力量只有一百五十公斤的話，三個月之后就有兩百公斤以上了。這個主要是肌肉的耐久力的訓練，當然也有一部分的爆發(fā)力。

　　2.這個訓練是完全訓練爆發(fā)力的。 如果有單車，最好，找個朋友幫你，在空曠的地方，自己調節(jié)單車的速度，然后讓單車先你幾米出發(fā)，你在五十米之內要追上，然后這么不斷地訓練。

　　3.跳。跳和蛙跳的性質是完全不同的。蛙跳百分之80是腿部肌肉發(fā)力，而跳是百分之五十的腿部力量，百分之五十的小腿肌肉力量。每天向上摸高，你家有天花板吧？摸它，不夠高就先摸掛扇什么的，總之就要摸那些讓自己不全力跳就摸不到的東西。當然也可以加個沙袋，這樣的訓練效果也不錯。

感統(tǒng)訓練的作用一：感統(tǒng)訓練可以增強兒童的大運動能力，強化精細運動，例如拿筆、拿筷子等，增強兒童的手眼協(xié)調能力，平衡力，反應力等。感統(tǒng)訓練的作用二：改善兒童感統(tǒng)失調，提升兒童學習能力，加強兒童的人際交往能力等。 感統(tǒng)訓練的作用三：感統(tǒng)訓練不僅訓練兒童的生理功能，還涉及心理，大腦，身體之間的關系。例如增強孩子的自信心、情緒控制能力，擴展兒童思維能力等等

力量訓練對長跑是很有幫助的，不僅能提升跑步的速度，還能提升跑步的耐力跟體力，在長跑過程中相對會輕松一點

怎么提升注意力的訓練？我覺得像提升注意力的訓練，應該多看書，讓自己集中精力去看書，要分散自己的精力，這樣我覺得時間長了就會注意力，就會集中

這得看你寶寶喜不喜歡，如果孩子不喜歡，不能強迫他

市面上有一套叫精英口才訓練秘技視頻教程的挺不錯的，全部實戰(zhàn)教學，效果立竿見影
好口才是練出來的，多說多練，敢說敢練，能說能練，好口才自然而成！
卡耐基說：一個人的成功，只有15%是靠其專業(yè)技術，而85%則要靠他的人際關系和為人處事的能力。

英國首相丘吉爾說：你能面對多少人講話，你的成就有多大！

股神巴菲特說：有一件事你是必須做的，不管你喜歡與否，那就是輕松自如的當眾演講，這可能得花些功夫，這是一種財富，將伴隨你五十到六十年之久，如果你不喜歡這樣做，那就是你的不利條件，同樣會伴隨你五六十年，這是一項必備技能。

據(jù)兒童教育專家提示，孩子的忍耐力其實與其年齡成反比，所以“耐性”這種特質，必須從小開始培養(yǎng)。專家建議家長應在幼兒園至小學階段開始，逐步培養(yǎng)孩子的耐性及堅持力。如果他在這一階段得不到正確的引導和教育，長大后就可能要承受“惡果”，比如變得霸道，不能遵守社會規(guī)范，容易被自己的情緒所左右，不能夠冷靜地思考解決問題的方法，不能承受挫折等，以至于影響自己的工作和生活。專家強調，父母應該首先了解自己孩子的年齡、能力及脾氣秉性。其次，還要以身作則。如果家長遇事總是急躁，就很難去訓練孩子的耐性。 很多孩子，尤其在優(yōu)越環(huán)境下長大的孩子，往往會在長期的生活習慣中，產生一種“節(jié)省心理”，覺得能偷懶就偷懶，能看到結果的東西，絕不關注過程。這些孩子常常認為自己“心中有數(shù)”——我會，只是我不愿意那樣認真做，久而久之，往往導致他們眼高手低。 高招出擊通過小游戲鍛煉專注力 專注力是耐力的基礎，如果孩子的專注力好，自然容易有耐性。家長在日常生活中可多與孩子進行一些有助提高專注力的游戲，例如找不同、找錯誤、拼圖、聽故事……引導小朋友集中注意力，長時間專注于某一件事情。 實現(xiàn)目標給予獎賞 擁有了自己的目標，孩子做事自然有毅力。當他渴望得到某種東西時，媽媽可以要求他先達到某一個目標，達到后及時給予獎勵。孩子越大，要求也要相應地越高一些，最重要的是為孩子訂下的目標，必須清楚、明確、合理。此外，不妨采用“獎勵卡”或“獎勵貼紙”這些小道具，讓孩子更容易掌握自己的努力成果。 活動過程中給予鼓勵 當孩子完成一些任務，到達某個階段的時候，要及時地鼓勵，“孩子，你真棒，做了這么多!”“好孩子，你一定能堅持到底，你會做得很漂亮!”“真是個通情達理的好孩子!”這些贊美都會讓孩子樂于繼續(xù)努力。

循優(yōu)教育親賢北街太航世紀303 府西街風街都校

可以考慮做臀橋，這個動作可以很棒的塑造我們的臀部。尤其是對于女孩來說，想要有一個好看的臀部形狀，這個動作一定要學會，并且需要經常做，這樣才能達到塑造的目標。當然，當我們嘗試這個動作時，我們需要讓我們的整個動作放緩慢一些，感受到臀部而不是腰部或者腿部施加的力量。

還有彈性腰帶下蹲，當我們做這個動作時，它和普通的下蹲沒有很大差別。這個動作非常適合剛剛開始健身的女性。我們一定要準備一條松緊帶，把松緊帶放置在大腿的位置，然后蹲下。彈性腰帶需要下垂交叉。當我們做這個動作時，我們首先要找到一條彈性帶，用彈性帶覆蓋我們的腿，并將彈性帶放置膝蓋上方。

雙手需要放在胸前，然后一條腿的后部蹲下。蹲到膝蓋需要接觸地面，你可以來回交換兩條腿。需要做十五次，每次都需要做滿五組。你會非常明顯地感到出汗和腿疼。壺鈴單腿做深蹲動作。當我們這樣做的時候，我們首先就要找到一個啞鈴，然后一只手拿著啞鈴，另一只手扶住自己的胯部。

然后一條腿的膝蓋慢慢的稍微的彎曲，手里拿著壺鈴，身體慢慢向下沉，上身慢慢向前傾斜，一直到身體和地面呈現(xiàn)水平關系。用力拉壺鈴非常適合女性鍛煉，因為如果壺鈴比較好控制，同時壺鈴的重量也適合女性拿來練習。壺鈴的用力拉動過程與杠鈴的用力拉動過程相同，可以參考一下。