四級(jí)舞蹈勾繃腳

下面說(shuō)說(shuō)地面勾繃腳的動(dòng)作要領(lǐng)是什么：

1、繃腳發(fā)力方式。首先從自己腳腕處發(fā)力，然后推到腳勾前，接著再?gòu)哪_勾發(fā)力推到腳趾前，這時(shí)腳趾要往前方去延伸做出動(dòng)作。

2、勾腳發(fā)力方式。首先要從自己的力量勾到身體腳趾中去，然后再勾到自己的腳掌中，接著再把自己的身體力量積累到踝關(guān)節(jié)的這一塊，接著整個(gè)腳后跟蹬出去，而且腳趾還要使勁勾回來(lái)。

勾繃腳是指勾腳腳尖特大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腿部與腳形成勾曲式造型，繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線型造型。勾繃腳是一種舞蹈動(dòng)作。主要在基本功。

勾繃腳的注意事項(xiàng)：

1、腳跟朝遠(yuǎn)蹬出去。

2、勾腳時(shí)膝蓋不可以彎并且要并攏。

3、背挺直。

4、腳跟腳掌處都要并攏。

在勾腳基礎(chǔ)上把腳與腿外旋，需要注意的是：大腿膝蓋小腿都要外旋轉(zhuǎn)開(kāi)，并且保持并攏。腳跟也要并攏并向遠(yuǎn)蹬出去。保持后背直立。

勾繃腳的力量分別在腳腕處、腳趾前、腳掌中。

繃腳發(fā)力方式。首先從自己腳腕處發(fā)力，然后推到腳勾前，接著再?gòu)哪_勾發(fā)力推到腳趾前，這時(shí)腳趾要往前方去延伸做出動(dòng)作。

勾腳發(fā)力方式。首先要從自己的力量勾到身體腳趾中去，然后再勾到自己的腳掌中，接著再把自己的身體力量積累到踝關(guān)節(jié)的這一塊，接著整個(gè)腳后跟蹬出去，而且腳趾還要使勁勾回來(lái)。

勾繃腳是指勾腳腳尖特大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腿部與腳形成勾曲式造型，繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線型造型。勾繃腳是一種舞蹈動(dòng)作。主要在基本功。

勾繃腳的注意事項(xiàng)：

1、繃腳練習(xí)：

坐在地上抬頭挺胸后背立直，眼睛平視前方，手掌平伸為方掌形手，中指指尖點(diǎn)地，膝蓋伸直，膝蓋窩貼住地面，將腳背繃起，腳后跟離開(kāi)地面。

繃腳延長(zhǎng)了腿的長(zhǎng)度，強(qiáng)化了腿的流線型的優(yōu)美?？嚹_訓(xùn)練能使踝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)有力的鍛練?？嚹_發(fā)力方式是腳背充分推出去。從腳腕發(fā)力，推至腳勾，再?gòu)哪_勾發(fā)力推至腳趾，腳趾應(yīng)該往下往遠(yuǎn)去延伸?？嚹_必須從踝關(guān)節(jié)開(kāi)始把力量一直貫入到腳趾，讓腳趾去找腳心，腳背腳趾繃得越緊，腿部膝蓋也會(huì)越收緊。

2、勾腳練習(xí)：

要求坐在地上抬頭挺胸后背立直，眼睛平視前方，手掌平伸為方掌形手，中指指尖點(diǎn)地，膝蓋伸直，膝蓋窩貼住地面，雙腳腳尖向上勾起，腳后跟離開(kāi)地面。忌松膝蓋

勾腳時(shí)膝蓋不可以彎并且要并攏；腳跟腳掌處都要并攏；腳跟朝遠(yuǎn)蹬出去；保持后背直立。腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳尖向下壓。勾腳時(shí)小腿前側(cè)肌肉有收縮感，注意小腿前部肌肉發(fā)力，用力量勾到你的腳趾，再到你的腳掌，再把你的力量積累到踝關(guān)節(jié)這一塊，整個(gè)腳后跟蹬出去，腳趾要使勁勾回來(lái)。

勾繃腳組合的步驟及要點(diǎn)如下：

1）勾腳，繃腳：

在保持伸坐基本形態(tài)的基礎(chǔ)上，由腳趾，腳背到腳腕，依次一節(jié)節(jié)最大限度地勾和繃，忌松膝蓋。

（2）環(huán)動(dòng)：

在保持伸坐基本形態(tài)的基礎(chǔ)上，以腳跟為軸，腳趾帶動(dòng)（經(jīng)過(guò)勾繃腳）向兩邊最大限度地畫(huà)立圓，忌松膝蓋。分往里的內(nèi)環(huán)動(dòng)和往外的外環(huán)動(dòng)兩種。

（3）外開(kāi)：

伸坐繃腳準(zhǔn)備。由大腿根發(fā)力帶動(dòng)雙腿向兩邊轉(zhuǎn)開(kāi)至兩膝朝外，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，小腳趾盡量貼地，忌松膝蓋

訓(xùn)練時(shí)通常先由勾繃腳開(kāi)始，再練習(xí)環(huán)動(dòng)和外開(kāi)，遵循由易到難的原則。其中勾繃腳是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，可多種方式反復(fù)多次練習(xí)，如快與慢，局部與整體連貫練習(xí)相結(jié)合。

1、繃腳發(fā)力方式。首先從自己腳腕處發(fā)力，然后推到腳勾前，接著再?gòu)哪_勾發(fā)力推到腳趾前，這時(shí)腳趾要往前方去延伸做出動(dòng)作。

2、勾腳發(fā)力方式。首先要從自己的力量勾到身體腳趾中去，然后再勾到自己的腳掌中，接著再把自己的身體力量積累到踝關(guān)節(jié)的這一塊，接著整個(gè)腳后跟蹬出去，而且腳趾還要使勁勾回來(lái)。

3、勾繃腳是指勾腳腳尖特大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腿部與腳形成勾曲式造型，繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線型造型。勾繃腳是一種舞蹈動(dòng)作。主要在基本功。