有聲讀物莫言豐乳肥臀

建議你這樣試試看

1.雙手重疊、往前伸直與肩齊

2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

3.重復(fù)30次后換腳

但是這種豐臀方法需要有足夠的毅力堅持做下去才行的

在一項研究中，讓18～30歲的女青年描述她們所喜歡的男子的體型，一般都傾向于男子有細(xì)長的腿、肩寬臀窄、呈“V”字形體型；最厭惡粗短的腿、肩窄臀寬，呈“梨”形體型(S.J.Korn,1975)。
演員湯姆·漢克斯(Tom Hanks)問過朋友羅伯·瑞納(Rob Reiner)這些日子女人在追求什么，瑞納在1993年的影片《西雅圖不眠夜》中給出了答案：“發(fā)達(dá)的胸肌和一個窄小的屁股?！? 肩寬、髂寬、髖寬這三個寬度正好將人體軀干分成兩個梯形，如圖所示：
一般正常兒童少年，髂寬/肩寬×100和髂寬/髖寬×100兩指數(shù)變化規(guī)律如圖所示：

從圖中看出，髂寬/肩寬×100指數(shù)，男性從小到大無顯著差異，有一定穩(wěn)定性，易于預(yù)測。而女性隨著進(jìn)入青春發(fā)育期，由于骨盆寬度增加，髂寬/肩寬×100指數(shù)從12歲后逐漸增大，到16歲后才能穩(wěn)定下來。從12歲到16歲的4年間，該指數(shù)平均增大6.8%。由于12歲以后骨盆向橫向增長明顯，女性肩本身又比男性窄，所以女性髂寬/肩寬×100指數(shù)高于男性。
髂寬/髖寬×100指數(shù)，一般男少年各年齡組間無顯著差異，變化相對穩(wěn)定，易于預(yù)測。女少年在8歲以前趨向男性，隨著青春發(fā)育期的到來，女性化逐漸明顯，髖部的增寬使指數(shù)下降與男性有明顯的差別。 髖關(guān)節(jié)窄的運(yùn)動員性成熟后，肌肉得到迅速發(fā)展，下肢肌肉群，特別表現(xiàn)在臀部肌肉群，更為明顯，外型看上去有些“翹臀”，臀紋球狀者更好。這表現(xiàn)出臀部肌群結(jié)實有力，這類運(yùn)動員往往蹬地和起跳都比寬髖的學(xué)生積極有力。
在注意髂寬/髖寬×100指數(shù)的同時，還應(yīng)注意正梯形中ab的高度。在田徑與跳躍項目選材中，ab越小越好。