健身鍛煉的肌肉

病情分析：您好，鍛煉之前需要預(yù)熱身體，鍛煉結(jié)束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。
指導(dǎo)意見(jiàn)：預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿，然后做肌肉的抖動(dòng)，包括大腿肌肉的抖動(dòng)，小腿的按揉及敲打等，這些與體育課的預(yù)熱動(dòng)作及整理動(dòng)作是一致的。

一、提重物。
平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
二、指臥撐。
用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。
三、單杠懸垂。
時(shí)間越長(zhǎng)握力越大。
四、卷”千斤腕“。
。這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來(lái)相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)?？梢詫⒗K子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長(zhǎng)1.2米，可一口氣卷2個(gè)來(lái)回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側(cè)握舉體。
即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽(tīng)覺(jué)得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

無(wú)論以上任何方法，根據(jù)自身?xiàng)l件和環(huán)境限制，任選其一聯(lián)系一段時(shí)間，都可以增強(qiáng)腕力，但若想有所成，必須持之以恒從易到難

首先要吃好,在是每天做俯臥撐(每天增加,最好做到一口氣100個(gè)保持標(biāo)準(zhǔn)),仰臥起做20-100個(gè),跑步!基本上這樣做下來(lái)你在半年內(nèi)能看到效果了

鍛煉肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的話我建議你去健身房。因?yàn)槟沁呌衅鞑氖裁吹母心苡嗅槍?duì)性的訓(xùn)練。如果你只是個(gè)健身的愛(ài)好者那么在家里做一些簡(jiǎn)單的鍛煉也是不錯(cuò)的既方便有不用花費(fèi)你太多的資金。只要買一些簡(jiǎn)單的健身器材就好比如握力棒之類的。沒(méi)事在房間里或是陽(yáng)臺(tái)上可以做一些仰臥起坐或是俯臥撐也可以。每天做個(gè)3組每組做50個(gè)就好。我相信你這樣堅(jiān)持兩個(gè)月就會(huì)有不同的效果，希望要堅(jiān)持哦

我以前也和你一樣瘦，自從接觸健身，現(xiàn)在我練了一年了，現(xiàn)在的我感覺(jué)很自豪，沒(méi)時(shí)間去健身房，就去健身房找教練教你動(dòng)作，動(dòng)作不對(duì)肌肉生長(zhǎng)的很慢，學(xué)會(huì)每一個(gè)動(dòng)作后，在家用啞鈴練也可以，最好在自己買個(gè)杠鈴，我現(xiàn)在的鍛煉是星期一推胸，2二頭三頭，3三角肌4拉背5蹲腿，6三角肌，星期天休息，我的三角肌弱，所以我一個(gè)星期練兩次，要想長(zhǎng)得快就大重量少次數(shù)的練，3到6的練，要多吃高蛋白的東西，營(yíng)養(yǎng)很重要，多買點(diǎn)健與美的書(shū)看

這要分是哪里的肌肉、練胸肌可以用
臥推的方法、練腹肌當(dāng)然是仰臥起坐啦、也可以負(fù)重的

俯臥撐/仰臥起坐 各50個(gè)一次 一星期五次 堅(jiān)持堅(jiān)持 注意循序漸進(jìn) 切勿過(guò)激

健身的話從青少年就可以開(kāi)始了 國(guó)外很注重這方面的培養(yǎng)。 只要不做十分巨大阻力的訓(xùn)練就行。 如果你這么堅(jiān)持 4-5個(gè)月可以有成效 想對(duì)個(gè)別肌肉刺激的話 建議買一對(duì)啞鈴 有針對(duì)性的訓(xùn)練 有計(jì)劃的訓(xùn)練。注意營(yíng)養(yǎng)搭配 和自己脂肪率高低的控制 。如果你脂肪率過(guò)高練出來(lái)的肌肉是看不出來(lái)的 都被厚厚的脂肪層蓋住。

真正的想要身體好,當(dāng)然是全身鍛煉是最好的,非要說(shuō)出主要 鍛煉那個(gè)部分 那就是大肌群 人體一共有3塊大肌群，分別是胸，背和腿 那也就是說(shuō),你主要是練 胸和背 肩 加上肱二頭肌 還有肱三頭肌 腹肌你就做仰臥起做就OK了

1.是的
2.不會(huì)，逥譲身體強(qiáng)壯，健康
3.鍊啞鈴，天天鍊，一磅一磅的往上+，第一次莂太重，多搞幾次就累了，要堅(jiān)持
祝你成功