斷食減肥法怎么用

一、菠菜粥

材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以美容養(yǎng)顏。

二、番茄凍湯

材料：番茄5個(gè)，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺

原理：番茄所含的熱量很低，5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達(dá)到減肥排毒的效果。

三、鯉魚(yú)湯

材料：鯉魚(yú)100克、蓽芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量

原理：這款湯營(yíng)養(yǎng)豐富，吃魚(yú)喝湯。能利水消腫減肥。

四、赤小豆銀花湯

材料：山楂15克、赤小豆200克、金銀花各適量。

原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達(dá)到?jīng)鲅a(bǔ)清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對(duì)能滅脂肪的！

五、黃瓜雞蛋紫菜湯

原理：黃瓜含有抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦

越來(lái)越多的人注意自己的身材，通過(guò)各種各樣的方法來(lái)減肥，這兩年又流行斷糖減肥法

斷糖減肥具體方法便是戒斷糖分，不攝取糖分即含糖食物，比如甜食，米飯，等都含有大量糖分的食物一律戒，戒，糖質(zhì)是膳食纖維以外的碳水化合物，為人體主要的熱量來(lái)源。

斷糖減肥法不是說(shuō)不能攝入糖分，而是慢慢的減少對(duì)糖分的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。除了必須減少糖類(lèi)攝取，同時(shí)也要積極攝取蛋白質(zhì)。

斷糖好處一、可以減肥瘦身

糖分在體內(nèi)的代謝過(guò)程是先轉(zhuǎn)化成葡萄糖，然后多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成一些中性的脂肪，然后多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，適量的減少糖分的攝入，糖分沒(méi)有轉(zhuǎn)化成足夠的葡萄糖供人體吸收，從而分解部分脂肪提供能量，不但能防止脂肪的堆積，還可以減少脂肪。

斷糖好處二、可以美容肌膚

糖分被人體吸收的過(guò)程中，有某一部分會(huì)與蛋白質(zhì)聚合，生成一種物質(zhì)，會(huì)使膠原蛋白的細(xì)胞破損，所以如果減少糖分的吸收，可以減少細(xì)胞的損壞，細(xì)胞更具活性，導(dǎo)致皮膚狀態(tài)更好

斷糖減肥好處三、可以預(yù)防疾病

糖分?jǐn)z入過(guò)量，容易在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致血糖的含量升高，容易引起高血糖，長(zhǎng)期下來(lái)還可能會(huì)引起糖尿病等。

在進(jìn)行斷糖減脂的時(shí)候也要注意一下：

斷糖不是不攝入糖分，是適當(dāng)減少糖分的攝入，并非完全不攝入糖分哦。

斷糖減肥這種方法早已深入人心，淀粉類(lèi)的食物很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以喜愛(ài)吃淀粉的人群總是很難減肥，當(dāng)然這跟飲食習(xí)慣有關(guān)，下面我?guī)Т蠹襾?lái)看一下斷糖減肥法可以吃什么？
斷糖減肥法可以吃什么
減肥是每個(gè)女孩一輩子都會(huì)面對(duì)的困擾，但如果為了減肥不當(dāng)節(jié)食，不只影響身體健康，還很容易復(fù)胖，而「斷糖減肥法」就是健身教練都推薦的健康減肥方式。所謂的「斷糖減肥法」就是避免攝取含糖飲料及甜食，還有面包、白米飯、白面等精致類(lèi)淀粉，而斷糖減肥是公認(rèn)健康又不容易復(fù)胖的方式，這其實(shí)是一種生活飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。可是很多人三餐外食，沒(méi)有時(shí)間自己做飯，要確實(shí)實(shí)施斷糖減肥很困難，今天我就要推薦大家，如何在最容易取得的便利超商，規(guī)劃方便的「斷糖食譜」，讓你吃飽不運(yùn)動(dòng)也能瘦身成功不復(fù)胖！
斷糖減肥法每日食譜
一、早餐組合

＃綜合水果盒（60卡－120卡）

可以多攝取蔬果補(bǔ)充維他命，幫助腸胃蠕動(dòng)，而水果其實(shí)含有糖份，所以建議不要過(guò)量，而且放在早餐，不要晚上吃。

＃茶葉蛋（每100g約134卡）

早餐可以多攝取蛋白質(zhì)，如果擔(dān)心熱量太高，可以不吃蛋黃只吃蛋白，吃二到三顆是沒(méi)問(wèn)題的。

＃無(wú)糖豆?jié){（140卡－160卡）

無(wú)糖豆?jié){營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富蛋白質(zhì)與膳食纖維，而且十分有飽足感。

＃原味燕麥優(yōu)格（每100g約80卡－120卡）

也可以將水果搭配原味優(yōu)格，但千萬(wàn)不要買(mǎi)有口味的，那都是另外添加了糖。

二、中餐組合

＃鮮蔬繽紛烤雞便當(dāng)（371卡）

包含相對(duì)健康的紫米、蔬菜和雞胸肉，熱量低營(yíng)養(yǎng)又齊全，淀粉是碳水化合物的來(lái)源，也是身體重要的運(yùn)作機(jī)能，所以雖說(shuō)是斷糖飲食，但不能完全不攝取淀粉，只是要選擇好的淀粉，并且降低攝取量。

＃杯湯（45卡－90卡）

這種杯湯的好處就是份量少，所以不會(huì)攝取過(guò)多熱量，在飯前先喝點(diǎn)熱湯墊墊胃，也可以增加飽足感。

三、下午茶組合（地瓜、堅(jiān)果二擇一，飲品也二擇一）

?？荆舻毓希?00g約124卡）

地瓜雖是淀粉，也就是糖類(lèi)，但它屬于好的糖類(lèi)，可以用來(lái)取代米飯、面類(lèi)等主食，有豐富的膳食纖維又有飽足感，但它熱量還是偏高的，所以千萬(wàn)不要把地瓜當(dāng)零食、三餐吃。

＃活力六寶堅(jiān)果（每100g約550卡）

堅(jiān)果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，用它來(lái)取代蛋糕、餅干、巧克力來(lái)當(dāng)下午茶再好不過(guò)了，但它的熱量其實(shí)不低喔！建議每天吃一把即可，千萬(wàn)不要整包吃完。

＃桂格堅(jiān)果燕麥飲（120卡－140卡）

除了選擇堅(jiān)果之外，也可以喝燕麥飲品，但建議選擇無(wú)加糖口味的。

＃無(wú)糖優(yōu)酪乳（每100毫升57卡）

無(wú)糖優(yōu)格配堅(jiān)果也是很棒的組合，但千萬(wàn)不要又喝燕麥飲又喝優(yōu)酪乳，這樣會(huì)攝取太多不必要的熱量。

四、晚餐組合

＃溫蔬菜／沙拉（60卡－80卡）

因?yàn)樘鞖鉂u漸變冷，可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉，多攝取青菜營(yíng)養(yǎng)熱量又低。

＃韓式泡菜冬粉／八種蔬菜蕃茄湯（150卡－170卡）

增加蔬菜的攝取量，喝熱湯也會(huì)更有飽足感，避免之后肚子餓吃宵夜。而當(dāng)中含有少量的冬粉、義大利面等淀粉，微量攝取是沒(méi)關(guān)系的。

減肥禁忌
1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁以水果當(dāng)正餐

我們都知道水果的營(yíng)養(yǎng)師非常的方法的，很多人都用水果來(lái)減肥，不過(guò)大家知道嗎，其實(shí)有些水果中的糖分含量是非常的高的，一旦過(guò)了那個(gè)量，就對(duì)我們減肥產(chǎn)生不好的影響咯。
減肥技巧
1、騙騙味蕾

有時(shí)候想吃東西未必是餓，也許只是因?yàn)轲?，這時(shí)候吃點(diǎn)強(qiáng)力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓味蕾瞬間滿(mǎn)足。

2、邊打電話邊活動(dòng)

沒(méi)事兒就喜歡在家煲電話粥？沒(méi)問(wèn)題，但最好能邊打電話邊活動(dòng)，戴上藍(lán)牙耳機(jī)，以打30分鐘電話計(jì)算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。

糖最好別吃了，另外要堅(jiān)持鍛煉

文章導(dǎo)讀:基礎(chǔ)： 辟谷減肥通過(guò)辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師能量的激發(fā)，進(jìn)入辟谷減肥狀態(tài)后，人體生命活動(dòng)的所需的能量消耗就變?yōu)閺淖陨淼闹痉纸狻?3、辟谷減肥能量練習(xí)方法： 辟谷減肥能量修持養(yǎng)生大體分為動(dòng)、靜、行和臥四種方法，參見(jiàn)《自然辟谷》、《自然養(yǎng)生》等書(shū)。 以上對(duì)于辟谷減肥與斷食有哪些區(qū)別的解釋?zhuān)恢滥闶欠衲芙邮芎蜐M(mǎn)意，不管采取哪種減肥方式，還是選擇適合自己和科學(xué)的方法，這

如果只是節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的話```9點(diǎn)不吃不喝應(yīng)該能瘦13斤左右`~~效果真的很明顯```不過(guò)非常的不健康`~~一吃就會(huì)胖回來(lái)的~~~我就是很好的例子````除非是再堅(jiān)持`~但是時(shí)間久了會(huì)得厭食癥的`````想想人這輩子啊```光為了減肥看見(jiàn)自己喜歡吃的不能吃那會(huì)是什么樣的一種遺憾呀````想開(kāi)吧``只要不是很胖就不要走這種極端的方法

先流質(zhì)一兩天，然后開(kāi)始斷食，前三天可以喝點(diǎn)檸檬水或黑咖，利于排毒吧，每天喝水要2000cc最好，7天完了之后，困難就來(lái)了，因?yàn)閺?fù)食很重要，沒(méi)弄好，反彈的結(jié)果或許比你一開(kāi)始的體重都高，毅力很重要