哪種運(yùn)動可以瘦大腿

很多女性追求美麗，追求苗條的身材，減肥是女人一生不變的話題，可是有些不恰當(dāng)?shù)臏p肥方法不但起不到減肥的效果，還會增肥，嚴(yán)重者還會影響身體健康，對于睡前瘦小腿的，臨睡前可以躺在床上作蹬自行車的動作，一般來說開始可以少點(diǎn)，后來慢慢增加，這樣可以拉動小腿的肌肉，增加運(yùn)動消耗脂肪，但是在運(yùn)動前要熱身，以免拉傷韌帶，平時要少食多餐。

睡前瘦腿小運(yùn)動的做法是有很多的，此時是可以根據(jù)自身的具體情況，來制定科學(xué)的睡前瘦腿小運(yùn)動，一般是要進(jìn)行瑜伽的，可以多進(jìn)行跳躍活動，或者進(jìn)行短跑，原地跑步也是能夠幫助有效的進(jìn)行瘦腿的，還可以在床上進(jìn)行蹬自行車的運(yùn)動，也是能夠有效的幫助瘦腿的，日常要注意多休息，工作的時候最好是要注意不要長時間坐著，要多進(jìn)行運(yùn)動，飯后要進(jìn)行散步。

1,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔!



2，小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推)，另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的.



四.改變飲食習(xí)慣速瘦小腿



要想快速瘦小腿就要改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

瘦腿要做到以下三點(diǎn)，時間長了是可以瘦的。 1,避免久站或坐,應(yīng)經(jīng)常讓腳做抬高,放下運(yùn)動,可能的話小走一番. 2.應(yīng)養(yǎng)成穿醫(yī)用彈力襪每天運(yùn)動腿部一小時的習(xí)慣,如散步,快走,騎腳踏車,跑步或跑步機(jī)等.意見3.應(yīng)養(yǎng)成一日數(shù)次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢,并維持膝蓋彎曲,如此可促進(jìn)腿部靜脈血液循環(huán).

睡前不適合做運(yùn)動，如果一定要在睡前做，可以選擇一些可以瘦腿的瑜伽動作。

親愛的。你現(xiàn)在有睡前對減肥很重要的意識咯。。
我的親身經(jīng)歷：兩個星期：大腿腿圍減3cm。小腿1.6-7cm。
方法：

1.平躺在床上，雙腳并攏，向上抬起45度，就是半空中。保持15秒的樣子，然后將雙腿再抬高，與床面成90度，然后盡全力將腿向兩邊打開、再恢復(fù)收攏。如此反復(fù)10次，然后放平休息3秒的樣子。這樣為一個周期，做5次。（瘦大腿）
2.平躺，將雙腿并攏垂直于床面。將臀部抬起，頭，脖頸不要離地（床）。抬起左腿，與床面垂直，保持15秒。換右腿。如此為一個周期。做3-5次?？茨阕约骸＃ㄊ萃雀亢途o實(shí)屁股：）
3.靠墻站立，盡量將站直貼在墻上，向上墊腳盡量墊高，做15次。然后將一只腳抬起（高度隨便，離地高一點(diǎn)即可），勾腳尖，盡量往回溝。15次（瘦小腿）
4.站立，雙腳比肩略寬。雙肘抬起，做擴(kuò)胸運(yùn)動的準(zhǔn)備動作，上身盡量不動，用跨繞8字。（瘦腰，超級有效。特別是對腰后的贅肉。）


我就是做的這些。睡覺做一下。非常有用。我就是這樣2周瘦了8斤多。
再給你一點(diǎn)我的減肥小竅門：少吃，堅持。堅持少吃。


而且減肥時盡量少吃面食。（我的切身體會。2周瘦了8斤多，太開心了，結(jié)果就吃了一大碗炸醬面，回來了2斤。）


手打的，多辛苦。。不給我分，我就當(dāng)減肥了。。給我分我就當(dāng)減肥了。。哈哈

【瘦腿四要：】

1.要板不要軟 寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時會彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
2.要挑不要食 腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)： ①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺D(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分，因?yàn)辂}分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
3.要動不要懶 不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。
4.要泡不要草 入浴不要草草了事，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。

瘦大腿的運(yùn)動有做深蹲、跑步、行走、游泳等，這些運(yùn)動都有利于瘦大腿。
要瘦大腿要注意平衡飲食，多喝水、建立良好的生活方式、減少熱量的過多攝入。不要想減肥而不吃不喝

平躺，兩支大腿做蹬自行車狀，不斷運(yùn)動
求贊

仰臥高抬腿，開始發(fā)熱，就可達(dá)到效果，每天睡覺前，一次四組，多少根據(jù)自己情況