減腰部贅肉的瑜伽動(dòng)作

練瑜伽如何減肚子贅肉

　　練瑜伽如何減肚子贅肉，健身運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，瑜伽就是很好的選擇，瑜伽的練習(xí)方法也很簡單，只要我們堅(jiān)持就能夠有效果，下面一起了解一下練瑜伽如何減肚子贅肉。

　　練瑜伽如何減肚子贅肉1

　　 1、簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時(shí)候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　 2、髂腰肌拉伸

　　右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。重心向前移動(dòng)。抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

　　 3、頭膝單足立

　　頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的'能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。

　　 減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作

　　 1、樹式

　　站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

　　 2、英雄式

　　兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

　　 3、三角式

　　兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　 練瑜伽可以矯正腿型嗎

　　練習(xí)瑜伽，通過韌帶拉伸及力量的練習(xí)，可以有效的改善腿部線條，使腿部肌肉更加勻稱、結(jié)實(shí)。腿形的改善本身就比較難，因而需要長期堅(jiān)持練習(xí)，才能到達(dá)較好的效果。

　　練習(xí)的體式如：空蹬自行車、側(cè)抬腿、剪刀腿、弓箭步、鴿子式等，每次練習(xí)時(shí)再無法堅(jiān)持的時(shí)候再多練習(xí)5-10個(gè)或多堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸。

　　另外，可以每天睡前仰臥床上，雙腿向上伸直，下背部貼床，腿背貼墻，蹬腳跟，腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚，盡可能使磚平穩(wěn)，并讓整個(gè)腳掌貼合磚，每次堅(jiān)持5-10分鐘，并均勻緩慢地呼吸。

　　另外，由于練習(xí)瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果，建議找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練引導(dǎo)練習(xí)。

　　練瑜伽如何減肚子贅肉2

　　 站立前屈伸展式

　　這個(gè)體式可以幫助我們減掉腰腹部的贅肉，并且充分地刺激腰腹部的肌肉，它也可以幫助我們改善上半身的柔軟度，而且我們隨時(shí)隨地都可以做一下這個(gè)動(dòng)作的。

　　山式站姿進(jìn)入，向上伸直你的雙手，抬起你的頭部。呼氣，雙手向后抓住雙腳踝的后側(cè)。眼睛看向鼻尖，感受一下背部以及脊柱的延展。堅(jiān)持10秒鐘以后，還原到山式站姿。

　　 單腿駱駝式

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助我們?nèi)彳浹浚皶r(shí)改善駝背的問題，還可以幫助我們塑造腹部的線條。

　　首先完成一個(gè)駱駝式，向上舉起你的手臂。雙手支撐在背后的墻壁上，沿著墻壁讓身體緩慢地向下移動(dòng)。同時(shí)帶動(dòng)上半身繼續(xù)向下彎，直到你的腰部達(dá)到可以承受的最大后彎距離為止。背部需要向上拱起，呼吸保持順暢，堅(jiān)持一分鐘即可。

　　 雙腿饒頭式

　　這也是一個(gè)有著非常強(qiáng)大效果的鍛煉腰部的動(dòng)作，可以幫助我們很好地拉伸腿部，修繕腿部的線條，改善體型，這對(duì)于收緊我們的小肚腩是有著非常棒的效果的。

　　首先從臥姿進(jìn)入，膝蓋彎曲，腳掌貼近右臀部的下方。吸氣，雙手抓住你的左小腿并繞過頭部，將你的左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)扣住左肩的后側(cè)。呼氣，緩慢地挺直你的上半身，左臂的后側(cè)要抵住左大腿的內(nèi)側(cè)，脊柱要盡量挺直。

　　 單腿下犬式

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)脊椎的柔韌度，并且拉伸腹部的肌肉，同時(shí)還可以增強(qiáng)腰部的力量，減少腰腹部多余的脂肪，這對(duì)于塑造馬甲線也是非常有效果的。

　　首先從下犬式進(jìn)入，左腿向上抬起并伸直，直到你的左右兩腿形成一條直線。左腳趾間向上延展，抬高你的右腿，右腿與左腿都得保持在一條直線上。左腳趾尖向上延展，左腳跟略微向上提起，右側(cè)的肩膀需要向下垂。

雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持 30 秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做 3 次。伸展并收緊側(cè)腰部

雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。呼氣，上身向左側(cè) 45 度方向前傾。前傾到極限，雙手扶地。上身和雙臂橫移過右側(cè)，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè) 45度 方向抬起，還原到起始狀態(tài)。在重復(fù)做5遍

堅(jiān)持下來對(duì)于瘦腹有很好的效果，更多的看<竹竿俠>公眾就明白怎么減掉腹部贅肉

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

2、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

3、身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。

4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2、在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

4、吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。