酸奶減肥正確方法
脫脂使酸奶營(yíng)養(yǎng)不全面,無(wú)糖使酸奶由人間美味變成難以下咽,都是不好的。
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酸奶的原料是牛奶、蔗糖和乳酸菌發(fā)酵劑,不僅保存了牛奶中所有的營(yíng)養(yǎng)成分,而且因?yàn)榘l(fā)酵作,營(yíng)養(yǎng)素更容易被人體消化吸收。首先要選擇無(wú)糖低脂的酸奶,而且蛋白質(zhì)含量高,這個(gè)可以通過(guò)產(chǎn)品的食品標(biāo)簽可以查看,對(duì)于減肥的來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)越高,糖分越少,脂肪越低,那這個(gè)酸奶對(duì)減肥效果越好。
酸奶是以牛奶為原料,經(jīng)巴氏殺菌后加入益生菌發(fā)酵而成的奶制品,它擁有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,適合對(duì)牛奶乳糖不耐受人群食用,另外其對(duì)腸道健康有一定的幫助。減肥靠的是均衡的營(yíng)養(yǎng)以及熱量的控制、適量的運(yùn)動(dòng),通過(guò)制造熱量缺口,消耗人體多余的脂肪,健康的瘦下來(lái)。
首先,我們常說(shuō)的消化,指的是食物中的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪等大分子物質(zhì),在消化酶作用下轉(zhuǎn)變成能溶于水的小分子物質(zhì)的過(guò)程。它需要的是規(guī)律的胃腸蠕動(dòng)和消化酶。酸奶不僅有牛奶的優(yōu)勢(shì),含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的鈣、維生素A等營(yíng)養(yǎng),酸奶還將牛奶中的乳糖酵解成乳酸,對(duì)于乳糖不耐受的人群來(lái)說(shuō),喝酸奶是個(gè)不錯(cuò)的選擇。想要喝酸奶減肥的女士,可選擇脫脂酸奶,雖然味道不如全脂酸奶濃厚,但熱量低。
減肥的原理及攝入的和排出的達(dá)到平衡,最好的方法就是控制全天總能量的攝入。如果你已經(jīng)吃飽了,再去喝酸奶,對(duì)減肥起不到任何效果。其次,在攝入同等熱量的情況下,酸奶帶來(lái)的飽腹感更強(qiáng)!和它的兄弟牛奶和奶酪相比,吃同樣熱量,酸奶帶給我們的飽腹感最強(qiáng)最持久!此外酸奶中含有一些益生菌群,能夠激活腸胃的消化酶,促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),增加排毒。喝酸奶需要減少其他食物的攝入,使得整日的膳食總能量減少,才能利于減肥。
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