健身減肥飲食計(jì)劃表

每天睡前
200次仰臥起坐
單手5組 每組20次10KG啞鈴
深蹲5組 每組30次
睡前橙子或蘋果一只
早飯從原來(lái)每天一碗面改為3天一碗，飲料從原來(lái)的碳酸飲料改為維生素飲料，盡量不攝入高卡哩食物 希望對(duì)你有所幫助

簡(jiǎn)單的介紹下我25天瘦下13斤的過(guò)程：
提前做好減肥的心理準(zhǔn)備工作，這段時(shí)間大約要2-3個(gè)月的調(diào)整時(shí)間，這段時(shí)間跟正常人一樣，衣食住行沒(méi)什么太大區(qū)別，但是需要注意一點(diǎn)，吃飯要按時(shí)，飯前半小時(shí)水果，作息時(shí)間一定要規(guī)律，不然后面效果不好；
當(dāng)調(diào)理順當(dāng)后，開(kāi)始正式減肥，在這個(gè)過(guò)程中還是有點(diǎn)小辛苦，每天作息照常，不同的是，在飲食和運(yùn)動(dòng)上，每天早起40分鐘慢跑，合理午休，飲食上早餐盡量以稀飯和饅頭清單為主，中餐堅(jiān)持以時(shí)令蔬菜為主，多苦瓜類涼性食物，合理午休，晚飯后慢走一小時(shí)。晚上八點(diǎn)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，主要以跑步和仰臥起坐，曲伸腿等為主，時(shí)間在兩小時(shí)。
減肥沒(méi)有捷徑，恒心和毅力，健康飲食。

早上：喝金蘆薈口服液、還陽(yáng)水、吃些時(shí)令水果。
中午：如無(wú)重大疾病，隨便吃。喝金蘆薈口服液若干。
晚上：自熬八寶粥、生拌菜，開(kāi)督脈、熱水泡腳（17~19點(diǎn)），喝金蘆薈口服液若干。23點(diǎn)前睡覺(jué)。
平時(shí)：好心情、做運(yùn)動(dòng)、睡好覺(jué)。
記住：知道不重要，做到才重要！

有氧運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持每天跑半個(gè)小時(shí) 健身房是練肌肉對(duì)減肥沒(méi)有太大幫助 我就是每天堅(jiān)持跑半小時(shí) 2個(gè)月減了15斤

兒童正在長(zhǎng)身體的時(shí)候最好不要減肥不然會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良, 只要在晚上的時(shí)候控制下飲食 少吃肉，多吃水果 蔬菜 多運(yùn)動(dòng) 走走 就可以了...

兒童正在長(zhǎng)身體的時(shí)候最好不要減肥不然會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,
只要在晚上的時(shí)候控制下飲食
少吃肉，多吃水果
蔬菜
多運(yùn)動(dòng)
走走
就可以了...

...!!! 你做得到這些么..?

還有一個(gè)辦法..! 我同學(xué)這樣做的..

這個(gè)很苦的誒..!

堅(jiān)持不吃東西..! 用水充饑..! 然后吃維生素片.! 蛋白質(zhì)粉..!

水果都不能吃..! 然后狂做運(yùn)動(dòng)..! 沒(méi)力是正常的..! 但是也得堅(jiān)

持運(yùn)動(dòng)..! 這個(gè)效果很不錯(cuò)..! 我通宵3天瘦了6斤..!

1、首先小學(xué)生不能靠不吃東西來(lái)進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣子會(huì)對(duì)小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進(jìn)行飯量、肉量等的控制。
3、多運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)吃東西進(jìn)行控制外，還必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天可以給孩子定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不需要往外跑，只需要在家里，進(jìn)行原地跑步?；蛘咴诩依锸褂米M水的礦泉水瓶子當(dāng)啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)過(guò)后，進(jìn)行拉筋，這樣子會(huì)更加有效哦。

1、首先小學(xué)生不能靠不吃東西來(lái)進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣子會(huì)對(duì)小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進(jìn)行飯量、肉量等的控制。
3、多運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)吃東西進(jìn)行控制外，還必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天可以給孩子定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不需要往外跑，只需要在家里，進(jìn)行原地跑步?；蛘咴诩依锸褂米M水的礦泉水瓶子當(dāng)啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)過(guò)后，進(jìn)行拉筋，這樣子會(huì)更加有效哦。

看了你的陳述，女兒今年11歲，身高1.58米，45-50公斤，很標(biāo)準(zhǔn)的，不用減肥了。以后注意不要再胖了就行。如果想減肥呢！最好不要選擇節(jié)食和吃減肥藥的減肥方法。因?yàn)闇p肥茶或是減肥藥之類的只是想減掉你體內(nèi)的水份，對(duì)脂肪跟本沒(méi)起到任何作用的，我有個(gè)同學(xué)吃過(guò)減肥藥，當(dāng)時(shí)幾天內(nèi)確實(shí)有效，但只要喝水吃水果就反彈回來(lái)。其實(shí)減肥藥類挺害人的。別信。

我的小小減肥經(jīng)驗(yàn)，你看看能不能幫到你？


只要合理的飲食＋合理的運(yùn)動(dòng)你一定能減下來(lái)的。相信你自己！

合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個(gè)雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上少吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分鐘內(nèi)不要做著。


我在今年3月分的時(shí)候也開(kāi)始減肥的，我當(dāng)時(shí)只是想減肚子上的肉，減了兩個(gè)月，（減了12。7斤）不但腰減了下來(lái)，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當(dāng)初沒(méi)想到的事，呵呵！現(xiàn)在是兩全其美了！大腿也比以前修長(zhǎng)了）

具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直），再放下，抬的時(shí)候快點(diǎn)，腿往下放的時(shí)候慢點(diǎn)。做三組運(yùn)動(dòng)，每組30－40次，只要堅(jiān)持2－3個(gè)月，一定能達(dá)到你想要的效果。


只要每天花5－7分鐘就行了。

注意：晚上再做以上的運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃任何東西了。

上面就是我簡(jiǎn)單又實(shí)用的小小方法，不知道能不能幫到你！