夏季的養(yǎng)生知識

夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個小常識：1、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時的給身體補(bǔ)充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機(jī)能。水對我們身體講是非常重要的，由于夏季水分流失的速度是非?？斓?，如果不及時的補(bǔ)充水分，就會影響到身體的健康，導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)干燥，皺紋開始增多，加快了人體的衰老。

夏季養(yǎng)生四原則一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。 二是清熱消暑。

首先我們要知道，夏天要多吃豆子，像八寶粥可不僅僅是臘八的專利哦，夏天養(yǎng)生，可以來一碗雜豆粥。比如紅豆、黑豆、綠豆、黃豆、花生、黑米等一起熬成粥。早晚均可食用，既有營養(yǎng)，也能在夏季養(yǎng)生。

另外在夏季一定不要忘記多補(bǔ)充水分，畢竟我們平日里就算不怎么活動，出門走一圈也會大汗淋漓，我們出的汗就是人體里缺失的水分，每天必喝的八杯水，一杯都不能缺少。

還有，相信很多人都想把飲料代替白水。絕對是一個錯誤的觀念。(綠豆湯除外)如果我們經(jīng)常喝冰箱里的冰鎮(zhèn)飲料，那就屬于貪涼。貪涼只是一時的嘴上舒服，但是對于腸胃消化系統(tǒng)疾病的幾率會上升80%。

而且到了夏天還有一句老俗話，要跟大家說一下，修身養(yǎng)性。首先要心平氣和，很多時候。你的炎熱，你的煩躁，都屬于心里的煩躁，當(dāng)你靜下心來，一點(diǎn)事情都不想的時候，你的情緒一定能穩(wěn)定，畢竟心靜自然涼。

夏季應(yīng)堅持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮，起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，濕度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，樹木遮陽的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右，因此，適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點(diǎn)綠化植物，可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。

夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能正對扇、當(dāng)窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。

夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。

由于夏天人體的新陳代謝最為活躍，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體健康。所以很多專家提倡“夏練三伏”，認(rèn)為勞逸結(jié)合有助于我們安然度夏。

夏季鍛煉時，運(yùn)動強(qiáng)度一定要適當(dāng)。在高溫天氣里長時間持續(xù)運(yùn)動，很容易讓體溫保持在比較高的狀態(tài)中，造成中暑、脫水，甚至休克。所以每天的運(yùn)動時間最好控制在30分鐘之內(nèi)，而且在運(yùn)動后要及時補(bǔ)充淡鹽水，然后吃一些能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食品。這些都非常有助于緩解疲勞。

但要注意的是，由于肝臟功能衰退，老年人的抗熱能力比起青年人要差許多，因而比年輕人更容易中暑;加上老年人的血液深度較高，很容易引發(fā)腦血栓、心肌梗死等病癥。因此當(dāng)氣溫達(dá)到30℃以上時，老年人應(yīng)該適度減少運(yùn)動量，以半個小時為宜，并且最好選擇在早晨進(jìn)行鍛煉。

1.1、多飲水
初春寒冷干燥易缺水,多喝水可補(bǔ)充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,多喝水還有利于消化吸收和排除廢物,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
1.2、少飲酒
初春時節(jié),寒氣較盛,少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但夏季不能貪杯過量,因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的,多飲必傷肝!
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1.3、美味勿多食
暴飲暴食會引起消化液分泌異常,導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。飲食要保持均衡,食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;盡量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬果。
1.4、營養(yǎng)要充足
肝細(xì)胞對多種營養(yǎng)素的缺乏十分敏感,尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的缺乏,會引起肝細(xì)胞的損害。所以日常生活中,要多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉或魚類、蛋類、乳類,還應(yīng)多吃些大豆制品。冬菇、猴頭菇和靈芝類食物有幫助肝臟解毒的作用,同時也能提高免疫力。

因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，可能會引起肝病。夏天養(yǎng)生小常識有多喝水、空調(diào)溫度不要太低、不要一直待在空調(diào)房里、要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、要保證充足的睡眠。

好多女性非常注重夏季的養(yǎng)生，但是一定要切記，夏季呢本身有些干燥，而且還有點(diǎn)過熱，所以養(yǎng)生呢一定要注意防暑，別因?yàn)轲B(yǎng)生而產(chǎn)生中暑的現(xiàn)象。

升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟

夏季的氣溫比較高，所以大家盡量少去戶外，避免出現(xiàn)發(fā)燒癥狀。