牛油果減脂
減脂是減掉自己身上多余脂肪的行為。
減脂,就是體內(nèi)脂肪鎮(zhèn)段型超過正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物,由于自身形體健康的原因,通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。能量既不會(huì)憑空產(chǎn)生,也不會(huì)憑空消失,它只能從一種形式轉(zhuǎn)化為別的形式,或者從一個(gè)物體轉(zhuǎn)移到別的物體。
某種形式的能減少,一定有其他形式的能增加,且減少量和增加量一定相等,這就是物理學(xué)的能量守恒定律。脂肪是人體內(nèi)最重要的儲(chǔ)能物質(zhì),所謂減脂,根據(jù)能量守恒定律,能量并沒減少,而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量。
減脂的合適運(yùn)動(dòng)
1、跳繩
跳繩是非常好的一個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持跳繩30分鐘消耗372大卡,堅(jiān)持燃雀跳繩的效果,比堅(jiān)持跑步效果更好。開合跳是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效,全身性的減脂動(dòng)作。御猜在做完其他動(dòng)作之后,做上100個(gè)開合跳,效果非常的好。
2、卷腹
卷腹是腹部運(yùn)動(dòng)的一種主要鍛煉腹直肌,如果想瘦肚子對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。
3、波比跳
波比跳可以激活全身的肌肉,提高體能,幫助脂肪燃燒提高燃脂效率,是超級(jí)好的一個(gè)燃脂動(dòng)作。
從化學(xué)敬仔方面來看,油脂是一種高級(jí)脂肪酸與甘油形成的酯。屬于烴的衍生物范疇。從其組成來看,油脂是多種物質(zhì)的混合物,其主要蔽野成分是一分子宏稿喊甘油與三分子高級(jí)脂肪酸脫水形成的酯,稱為甘油三酯。
其中,植物油在常溫常壓下一般為液態(tài),稱為油,而動(dòng)物脂肪在常溫常壓下為固態(tài),稱為脂。
酸價(jià) 是脂肪中游離脂肪酸含量的標(biāo)志, 脂肪在長期保藏過程中,由于微生物、酶和熱的作用發(fā)生緩慢水解,產(chǎn)生游離脂肪酸。 而脂肪的質(zhì)量與其中游離脂肪酸的含量有關(guān)。
再來看看油果的成分及熱量,100g牛油果的熱量為160大卡,水分占74.3%、蛋白質(zhì)2克、脂肪15.3克、碳水化合物7.4克。
牛油果含有單元不飽和脂肪酸近五成,多元不飽和脂肪酸二成二,以及飽和脂肪酸近三成;以一天脂肪攝取量16克而言,一顆牛油果的油脂就大約是一天的半數(shù)之多。
一顆牛油果大約300至400公克,熱量就有245卡,相當(dāng)于一碗白飯的熱量;因此,即使是牛油果含有豐富的營養(yǎng)成分,也應(yīng)該要適量攝取,以免吃進(jìn)過多熱量,一天只吃半顆的牛油果較適宜。
牛油果所含有的單元不飽和脂肪酸含量高,因此有豐富Omega-3脂肪酸,對(duì)于心血管具有保護(hù)效果;還有維生素A、C、E,以及酚酸類和植化物,可以抗氧化和具有解毒功能。
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