演講焦慮治療方案

放松，讓自己冷靜下來(lái)

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焦慮癥不是“病”，找一個(gè)好的心理醫(yī)生才是關(guān)鍵

對(duì)待焦慮癥我建議你采用以下的方法：
1、要認(rèn)清焦慮狀況，并且分析焦慮會(huì)給自己帶來(lái)什么影響；
2、要有克服焦慮的三個(gè)原則，不回避、正面面對(duì)以及作記錄；
3、學(xué)會(huì)心理放松法，比如深呼吸；
4、運(yùn)用想像減輕焦慮。經(jīng)常想像焦慮可能出現(xiàn)的場(chǎng)景，放任自己的焦慮體驗(yàn)，久而久之就能與焦慮共處了；
5、要學(xué)會(huì)理性的思考問(wèn)題，不要把問(wèn)題看得太絕對(duì)化；
6、如果上述建議都做了之后沒(méi)有產(chǎn)生預(yù)期效果，那么要接受專(zhuān)業(yè)的心理治療

焦慮癥的自我調(diào)適包括以下幾方面： 1、心理：包括自我放松，如深呼吸；自我認(rèn)知的調(diào)整，如找心理醫(yī)生、讀認(rèn)知行為治療的書(shū)；自我暴露，嘗試對(duì)引起焦慮的事情直接適應(yīng)； 2、飲食：可以食用能夠緩解壓力的食物，如富含鎂離子的綠色食物等； 3、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是非常重要的焦慮自我調(diào)適方法，如有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、游泳、打乒乓球、瑜珈等。

如果感覺(jué)上有一點(diǎn)焦慮的話，平常需要多去外面走走，增加體育鍛煉，這樣逐步可以緩解焦慮的情況。從滄源上來(lái)說(shuō)，這個(gè)也是有重大意義的。
平常在焦慮的時(shí)候可以聽(tīng)一點(diǎn)輕音樂(lè)，這樣有利于緩解自己的心情。

1.這屬于心理問(wèn)題
2.勵(lì)志書(shū)籍心態(tài)積極
3.需要自我調(diào)節(jié)
4.看看勵(lì)志方面的書(shū)籍
5.名著或幽默書(shū)籍
6.跑跑步也可以調(diào)節(jié)心態(tài)的

焦慮癥的治療，如果焦慮程度比較強(qiáng)烈，第一還是用藥，有些藥可以幫助我們調(diào)整這種焦慮的程度。第二個(gè)是心理治療，比如我跟我的來(lái)訪者工作，我走的方向是去幫助他們?nèi)フ?、去探索，?dǎo)致他們緊張擔(dān)心的原因，當(dāng)然也有一些方法不是這樣做的，比如有些方法，它就教你怎么樣放松，做深呼吸，放松訓(xùn)練等，這些都是一些方法，用藥之外，如果講心理的調(diào)試，來(lái)訪者他們首先要去看醫(yī)生，去了解醫(yī)生的治療方法，然后去看看自己適合于哪一類(lèi)的方法，它不是只有一個(gè)固定的方法。

藥物治療可以先到北醫(yī)六院或安定醫(yī)院治療，如不太嚴(yán)重的焦慮癥可以選擇心理疏導(dǎo)心理治療，可以找找趙煜華或海明老師，這倆位業(yè)內(nèi)認(rèn)可度非常高，在這方面的心理調(diào)整有經(jīng)驗(yàn)，是海明心理咨詢中心的主任心理，從業(yè)多年了，是國(guó)內(nèi)最早的一批專(zhuān)職心理咨詢師。

焦慮癥往往是由于壓力過(guò)大，所導(dǎo)致的，只要學(xué)會(huì)釋放壓力就好了。

你好，出現(xiàn)兒童分別焦慮癥需要家長(zhǎng)積極的引導(dǎo)，如果父母與寶寶沒(méi)有處理好分離焦慮，寶寶就會(huì)不自信，不善于探索，很難適應(yīng)新環(huán)境。告訴你的孩子你會(huì)離開(kāi)一點(diǎn)時(shí)間，并給予保證在說(shuō)好的時(shí)間里回到寶寶身邊。