關(guān)于錯誤減肥的演講主題

我覺得錯誤的減肥方法就是違背科學(xué)，犧牲健康的減肥方法。
我曾經(jīng)是個240斤的大胖子。我可以把我曾經(jīng)嘗試過的錯誤的減肥經(jīng)歷跟大家分享一下：
一，只靠飲食控制
很多人減肥就是只靠飲食控制，在飲食方面就是少吃，那這種方法反彈的機率是最大，因為你吃的東西越少，你消化的東西就會越少，你的基礎(chǔ)代謝率就會會降低，但是你不會飲食控制一輩子，可能在某個時間段，比如在過年的時候，你會不容易禁得起，美食的誘惑，你會吃的比較好，比較多，這個時候你會很容易復(fù)胖。
二，過量的運動
很多人多年不運動，可能身體胖了，想要快點減肥，然后開始就做大量的運動，比如說跑步，我們說減肥不光是運動，還要控制飲食，這樣才會長久的保持體形。
減肥是一個長久的過程，運動量是需要慢慢增加的，所以開始跑步的人不需要你過量的跑步，因為你的身體適應(yīng)不過來，造成的運動損傷是非常大得，比如說讓你的膝蓋受傷，這不是讓你堅持下去的好方法。我就是一開始猛跑，結(jié)果沒跑了幾天膝蓋就疼的堅持不下去了只好放棄掉。
三，吃的少，運動量大
這可能是最慘的一種了吧，自己一天又積極的運動，又把飲食控制的這么好，為什么還是反彈了，這是他們所不解的。其實我們第一點已經(jīng)說到，你一天吃的很少，你的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)很低了，這個時候做大量的運動，哪還有能量提供你運動啊，而且還是大量的運動，所以很難堅持得下去，所以吃的少，做大量的運動絕對不是一個好方式。
四，節(jié)食
可能每天只吃一點淀粉類的食物，或者每天只吃一點水果，這是非常不可行的，和第一點一樣，你會降低你的基礎(chǔ)代謝，并且很難堅持的下去，可能幾天過后，你就會餓的發(fā)軟，餓的走路的力氣都沒有，并且會極度損害你的身體健康。我堅持了一個月，結(jié)果上班的時候整個人的狀態(tài)非常的差，身體跟不支撐不住我的工作需求。后來也放棄了！
下面我也把我減肥的經(jīng)驗分享給大家：
我已經(jīng)按照以下的方法成功減重了50斤。
我的經(jīng)驗就是管住嘴、邁開腿。
管住嘴是指減少高熱量食物的攝入，比如說油炸的食物、米面之類淀粉含量高的食物等等。當然，這絕對不是要節(jié)食?？梢匝a充一些蛋白質(zhì)比較高的食物，比如說魚類、牛羊肉、粗糧之類的。邁開腿是堅持每天進行有氧運動，有氧運動是最有效、最健康的減肥方法，可以選擇每天進行跑步或者快走，我個人是由于體重基數(shù)比較大，所以放棄了跑步之后，我就選擇快走，保持心跳在120次/分鐘以上，每天快走6.5km_
我從2022年4月起堅持這種習(xí)慣一直堅持到9月份，成功減掉了50斤。同時身體狀況也變得好了很多。
希望以上分享能幫助到大家！

我覺得錯誤的減肥方法就是違背科學(xué)，犧牲健康的減肥方法。
我曾經(jīng)是個240斤的大胖子。我可以把我曾經(jīng)嘗試過的錯誤的減肥經(jīng)歷跟大家分享一下：
一，只靠飲食控制
很多人減肥就是只靠飲食控制，在飲食方面就是少吃，那這種方法反彈的機率是最大，因為你吃的東西越少，你消化的東西就會越少，你的基礎(chǔ)代謝率就會會降低，但是你不會飲食控制一輩子，可能在某個時間段，比如在過年的時候，你會不容易禁得起，美食的誘惑，你會吃的比較好，比較多，這個時候你會很容易復(fù)胖。
二，過量的運動
很多人多年不運動，可能身體胖了，想要快點減肥，然后開始就做大量的運動，比如說跑步，我們說減肥不光是運動，還要控制飲食，這樣才會長久的保持體形。
減肥是一個長久的過程，運動量是需要慢慢增加的，所以開始跑步的人不需要你過量的跑步，因為你的身體適應(yīng)不過來，造成的運動損傷是非常大得，比如說讓你的膝蓋受傷，這不是讓你堅持下去的好方法。我就是一開始猛跑，結(jié)果沒跑了幾天膝蓋就疼的堅持不下去了只好放棄掉。
三，吃的少，運動量大
這可能是最慘的一種了吧，自己一天又積極的運動，又把飲食控制的這么好，為什么還是反彈了，這是他們所不解的。其實我們第一點已經(jīng)說到，你一天吃的很少，你的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)很低了，這個時候做大量的運動，哪還有能量提供你運動啊，而且還是大量的運動，所以很難堅持得下去，所以吃的少，做大量的運動絕對不是一個好方式。
四，節(jié)食
可能每天只吃一點淀粉類的食物，或者每天只吃一點水果，這是非常不可行的，和第一點一樣，你會降低你的基礎(chǔ)代謝，并且很難堅持的下去，可能幾天過后，你就會餓的發(fā)軟，餓的走路的力氣都沒有，并且會極度損害你的身體健康。我堅持了一個月，結(jié)果上班的時候整個人的狀態(tài)非常的差，身體跟不支撐不住我的工作需求。后來也放棄了！
下面我也把我減肥的經(jīng)驗分享給大家：
我已經(jīng)按照以下的方法成功減重了50斤。
我的經(jīng)驗就是管住嘴、邁開腿。
管住嘴是指減少高熱量食物的攝入，比如說油炸的食物、米面之類淀粉含量高的食物等等。當然，這絕對不是要節(jié)食?？梢匝a充一些蛋白質(zhì)比較高的食物，比如說魚類、牛羊肉、粗糧之類的。邁開腿是堅持每天進行有氧運動，有氧運動是最有效、最健康的減肥方法，可以選擇每天進行跑步或者快走，我個人是由于體重基數(shù)比較大，所以放棄了跑步之后，我就選擇快走，保持心跳在120次/分鐘以上，每天快走6.5km_
我從2022年4月起堅持這種習(xí)慣一直堅持到9月份，成功減掉了50斤。同時身體狀況也變得好了很多。
希望以上分享能幫助到大家！

現(xiàn)在已經(jīng)是秋天過半了，冬天的腳步也在一步一步的靠近，對于這種寒冷的季節(jié)，人總是會變得很懶，如果我們不對自己身材加以控制，很容易在裹上棉衣之后發(fā)胖。對于冬天，我們不能松懈，一定要好好減肥。但是對于減肥，一定要選對方法才行，也要知道一些關(guān)于減肥的冷知識，能幫助我們少走歪路。

出汗多不是減肥

很多人在運動的時候會特別容易出汗，運動完之后一秤發(fā)現(xiàn)輕了不少，其實減肥并不能幫助我們減肥。運動出汗多，說明我們身上的是水膘，運動之后只需要喝杯水，體重又會回去了。那些穿著暴汗服減肥的人千萬不要再犯傻了。

運動是為了加快新陳代謝

運動減肥一直被認為是最健康的減肥方式之一，但是運動并不會消耗很多熱量。那為什么運動能減肥呢？其實是靠運動來加快我們的新陳代謝，新陳代謝能夠有效的燃燒脂肪。所以不要因為運動太累了就不堅持下去，運動減肥是要持續(xù)才會有好的效果的。

短時間高強度運動比長時間溫和運動減肥效果要好

如果我們想要更快速的減可以做一些高強度運動，時間不需要太長，比如快跑、動感單車、核心力量訓(xùn)練等。這些運動的效果會比瑜伽、太極這種溫和運動的減肥效果要好很多，但是這些運動容易拉傷肌肉和關(guān)節(jié)受損，所以一定要保護好自己，充分熱身。

減肥不是一件容易的事，這是一場持久戰(zhàn)，大家一起加油吧。