火腿運(yùn)槍

剛槍大腿意思就是猛打猛沖，不僅打的兇，而且打的也狠的大神。剛槍其實(shí)是游戲枝物的專業(yè)術(shù)語，在絕地求生游戲里的大神們猛拿液就是喜歡剛槍。就是直接和對(duì)手用槍法的強(qiáng)敏巧硬程度來對(duì)決。

油腔滑調(diào)
　　yóu qiāng huá diào
　　【解釋】形容說話輕浮油滑，不誠懇，不嚴(yán)肅。

　　【出處】清·王士禎《師友詩傳錄》：“若不多讀書，多貫穿，而遽言性情，則開后學(xué)油腔滑調(diào)，信口成章之惡習(xí)矣。”

　　【結(jié)構(gòu)】聯(lián)合式。

　　【用法】用作貶義。形容說話不實(shí)在。一般作謂語、定語、賓語。

　　【正音】調(diào)；不能讀作“tiáo”。

　　【辨形】滑；不能寫作“華”。

　　【近義詞】油嘴滑舌

　　【反義詞】一本正經(jīng)

　　【辨析】～和“油嘴滑舌”；都含“說話油滑輕浮”的意思。但～偏重于腔調(diào)、態(tài)度方面；用于強(qiáng)調(diào)態(tài)度輕??；“油嘴滑舌”偏重在說話方面用于強(qiáng)調(diào)耍嘴皮子。

　　【例句】他個(gè)子不高；身上穿著制服；頭發(fā)梳得很柔順；說起話來～。

昆訂的刑房。

親愛的。你現(xiàn)在有睡前對(duì)減肥很重要的意識(shí)咯。。
我的親身經(jīng)歷：兩個(gè)星期：大腿腿圍減3cm。小腿1.6-7cm。
方法：

1.平躺在床上，雙腳并攏，向上抬起45度，就是半空中。保持15秒的樣子，然后將雙腿再抬高，與床面成90度，然后盡全力將腿向兩邊打開、再恢復(fù)收攏。如此反復(fù)10次，然后放平休息3秒的樣子。這樣為一個(gè)周期，做5次。（瘦大腿）
2.平躺，將雙腿并攏垂直于床面。將臀部抬起，頭，脖頸不要離地（床）。抬起左腿，與床面垂直，保持15秒。換右腿。如此為一個(gè)周期。做3-5次?？茨阕约?。（瘦腿根部和緊實(shí)屁股：）
3.靠墻站立，盡量將站直貼在墻上，向上墊腳盡量墊高，做15次。然后將一只腳抬起（高度隨便，離地高一點(diǎn)即可），勾腳尖，盡量往回溝。15次（瘦小腿）
4.站立，雙腳比肩略寬。雙肘抬起，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作，上身盡量不動(dòng)，用跨繞8字。（瘦腰，超級(jí)有效。特別是對(duì)腰后的贅肉。）


我就是做的這些。睡覺做一下。非常有用。我就是這樣2周瘦了8斤多。
再給你一點(diǎn)我的減肥小竅門：少吃，堅(jiān)持。堅(jiān)持少吃。


而且減肥時(shí)盡量少吃面食。（我的切身體會(huì)。2周瘦了8斤多，太開心了，結(jié)果就吃了一大碗炸醬面，回來了2斤。）


手打的，多辛苦。。不給我分，我就當(dāng)減肥了。。給我分我就當(dāng)減肥了。。哈哈

腿上紋槍和玫瑰的人是**謝麗爾·科爾**。

從你的問題可以看出你有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ).



我認(rèn)為你所謂的拉伸是想讓腿的線條更好看些.



首先建議你上網(wǎng)看看瑜伽的視頻，有很多專門練習(xí)腿部的視頻。



如果你有一定基礎(chǔ)，腿部拉伸不錯(cuò)，可以模仿猿類走路，雙手雙腳同時(shí)支撐地面，然后學(xué)習(xí)猿類走。這個(gè)動(dòng)作不單拉伸腿部還有提臀的作用呢！

（動(dòng)作不多，但是體力消耗比較大，需要適應(yīng)下）

很多女性追求美麗，追求苗條的身材，減肥是女人一生不變的話題，可是有些不恰當(dāng)?shù)臏p肥方法不但起不到減肥的效果，還會(huì)增肥，嚴(yán)重者還會(huì)影響身體健康，對(duì)于睡前瘦小腿的，臨睡前可以躺在床上作蹬自行車的動(dòng)作，一般來說開始可以少點(diǎn)，后來慢慢增加，這樣可以拉動(dòng)小腿的肌肉，增加運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，但是在運(yùn)動(dòng)前要熱身，以免拉傷韌帶，平時(shí)要少食多餐。

拉伸能修長(zhǎng)肌肉，美化體型。

跑步主要涉及到:

大腿的股四頭肌、股二頭肌，小腿肌肉、腰腹部。

按順序如此拉伸:



這是針對(duì)跑步和徒步越野特別需要重視的部位設(shè)計(jì)的幾個(gè)拉伸動(dòng)作，要求每次訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)進(jìn)行拉伸;在參加徒步越野的時(shí)候，也可以首先熱身，然后簡(jiǎn)單進(jìn)行拉伸，能夠增加身體柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。越野活動(dòng)結(jié)束之后，重復(fù)練習(xí)一遍，有助于減輕疲勞、促進(jìn)恢復(fù)。



豎脊肌&月國繩肌

雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進(jìn)一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。



股四頭肌

左手扶墻或樹木、巖石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身后扳住左腿的腳面，然后挺直身體，右手盡量提拉，使左腳后跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進(jìn)行。



腓腸肌

面向墻壁、樹木或巖石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳后跟貼緊地面，向前向下移動(dòng)身體重心，感覺左小腿后部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進(jìn)行。



脛骨前肌

雙膝跪地，腳面貼向地板，上身挺直，臀部坐于腳后跟上，感覺小腿前部得到拉伸，維持15~30秒。然后挺起上身，使踝關(guān)節(jié)放松，幾秒鐘后繼續(xù)下一次拉伸。在戶外的情況下，可以向前抬起一條腿，膝關(guān)節(jié)伸直，收縮腓腸肌，使腳面盡可能繃直，感覺到小腿前面被拉緊了，維持15~30秒。換腿繼續(xù)。兩腿輪流練習(xí)。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)一 ：
　　雙手打開平放地下，寬度與肩大致相同，前后腿跨大步。
　　將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，后腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后抬起臀部重復(fù)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。
　　拉伸運(yùn)動(dòng)二 ：
　　坐下，雙手放在身后，屈起雙膝，小腿盡量貼近大腿及臀部。
　　身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒，每天做一次。拉伸的時(shí)候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強(qiáng)度就越大。但是要根據(jù)自己身體情況，避免拉伸過度。
　　拉伸運(yùn)動(dòng)三 ：
　　坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
　　慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒。左右腿交換重疊重復(fù)一次動(dòng)作。每側(cè)做3組，每組做3次。身體下壓的時(shí)候速度要慢，不可過急，以免拉傷腿部。

睡前瘦腿小運(yùn)動(dòng)的做法是有很多的，此時(shí)是可以根據(jù)自身的具體情況，來制定科學(xué)的睡前瘦腿小運(yùn)動(dòng)，一般是要進(jìn)行瑜伽的，可以多進(jìn)行跳躍活動(dòng)，或者進(jìn)行短跑，原地跑步也是能夠幫助有效的進(jìn)行瘦腿的，還可以在床上進(jìn)行蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，也是能夠有效的幫助瘦腿的，日常要注意多休息，工作的時(shí)候最好是要注意不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，飯后要進(jìn)行散步。