舒緩的睡眠

睡前的純音樂有以下推薦：

1River Fflows In You。這首純音樂是一首是鋼琴曲。 曲作者和演奏者為韓國鋼琴家李閏珉Yiruma。歌曲娓娓動聽，能夠使人心情平靜下來，有助于入眠

2.青空。這是游戲、動畫《AIR》的片尾曲，由麻枝準作詞、作曲，折戶伸治編曲，lia演唱的一首歌曲。該首歌曲節(jié)奏緩慢，十分動聽，能夠讓人很快安靜下來，漸漸入眠

3.卡農(nóng)(音樂盒版)?？ㄞr(nóng)Canon——復調(diào)音樂的一種,原意為“規(guī)律”。一個聲部的曲調(diào)自始至終追逐著另一聲部,直到最后的一個小節(jié),最后的一個和弦,融合在一起，給人以一個神圣的意境。該歌曲營造了一種安謐的氛圍

4.夜的鋼琴曲。該系列歌曲是由音樂人石進演奏，每首都有不同心情，記錄著一個又一個夜晚：歡樂的、憂傷的、難過的，當然也包括幸福的。以治愈系為主，夜的鋼琴曲中的每一首曲子都靜謐舒緩，讓彼此心靈詩意地棲息，打動人心，其中第五首最為流行。仔細聆聽，你會感覺，曲子里充滿了憂傷，仿佛溪流，仿佛海風，仿佛憂傷劃過安靜。

5.雨的印記（鋼琴主旋律版）。這首曲子，跳躍的優(yōu)美，吟唱的動情，適合背誦時聽，適合失戀時聽。它讓我們感受到生命的美麗，感受到人生的真諦。不同的人都會從這首曲子里找到最真實的自己。十分淳樸自然

運用音樂療法治療失眠，一般是選擇晚上睡前2-3小時進行，也可以每天2-3次，每次治療時間為30-60分鐘，不宜過長，不宜單一用一曲，以免生厭。音量不要過大，以舒適為度，應(yīng)掌握在70分貝以下，聽音樂時應(yīng)全身投入，從音樂中尋求感受，并且還可以隨樂曲自我哼唱。聽完音樂后進行散步活動，交談一些趣事，避免談及工作、學習及生活中煩惱的問題。音樂療法治療失眠一般以一個月為一個療程。焦慮引起的失眠，可欣賞樂曲《仙女牧羊》、《塞上曲》及韓德爾的組曲《焰火音樂》、圣桑的交響詩《死亡舞蹈》。

疲勞過度引起的失眠，可欣賞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《錦上添花》等等。

正由于音樂具有調(diào)節(jié)身心的作用，它也可以用來治療失眠。目前，國內(nèi)外的醫(yī)學工作者利用音樂療法治療失眠已取得了滿意效果。臨床實踐證明，讓神經(jīng)衰弱者和失眠者聽一些舒緩、輕柔的民樂、輕音樂，能調(diào)節(jié)他們的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩躁，調(diào)整心境，使人心平氣和，情緒平穩(wěn)、放松、安靜，從而改善睡眠。

比如：

鎮(zhèn)定安神的樂曲有：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《蘇武牧羊》、《小桃紅》，以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞期的圓舞曲等等；

有催眠作用的樂曲是《寶貝》、《春思》《軍港之夜》、《平湖秋月》、《大海一樣的深情》、《銀河會》、《二泉映月》、《燭影搖紅》，以及莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢》、海頓的《G大調(diào)托利奧》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等；

憂郁引起的失眠，可欣賞《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天來了》、《啊，莫愁》、《步步高、》《采花燈》、《喜相逢》，以及莫扎特的《第40交響曲（b小調(diào)）》、西貝柳斯的《憂郁圓舞曲》、格什文的《藍色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、門德爾松的第三交響曲等。

焦慮引起的失眠，可欣賞樂曲《仙女牧羊》、《塞上曲》及韓德爾的組曲《焰火音樂》、圣桑的交響詩《死亡舞蹈》。

疲勞過度引起的失眠，可欣賞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《錦上添花》等等。?

提醒：運用音樂療法治療失眠，一般是選擇晚上睡前2-3小時進行，也可以每天2-3次，每次治療時間為30-60分鐘，不宜過長，不宜單一用一曲，以免生厭。音量不要過大，以舒適為度，應(yīng)掌握在70分貝以下，聽音樂時應(yīng)全身投入，從音樂中尋求感受，并且還可以隨樂曲自我哼唱。聽完音樂后進行散步活動，交談一些趣事，避免談及工作、學習及生活中煩惱的問題。音樂療法治療失眠一般以一個月為一個療程。